ventaja competitiva<\/a>.\n<\/p>\nSin embargo, como cualquier ejercicio, su efectividad depende de la ejecuci\u00f3n <\/strong>y si nunca antes has hecho una sentadilla de Jefferson, es posible que tengas dificultades. No lo dudes: este ser\u00e1, sin duda, uno de los ejercicios m\u00e1s singulares que jam\u00e1s haya hecho. Descubre las razones.\n<\/p>\n
C\u00f3mo hacer la sentadilla Jefferson paso a paso La sentadilla Jefferson se realiza con el pie delantero mirando hacia adelante <\/strong>y el pie trasero girado 90 grados. La barra viaja perpendicular al cuerpo debajo de ti. Una vez que est\u00e9s firme en tu postura, ag\u00e1chate sobre la barra, que estar\u00e1 entre tus piernas, y ag\u00e1rrala. Tus manos deben estar a la misma distancia. Mant\u00e9n las rodillas hacia afuera y el pecho hacia arriba mientras comienzas a hacer el levantamiento.\n<\/p>\nLleva la barra directamente hacia arriba<\/strong> entre tus piernas. Saca las rodillas en todo momento. Para volver a bajar, desciende de manera lenta y controlada hasta que tus muslos est\u00e9n justo por debajo del paralelo o hasta que alcances una profundidad que desaf\u00ede la movilidad de tu cadera y te permita mantener la t\u00e9cnica del ejercicio.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo deporte\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
\n
<\/p>\n
Despu\u00e9s de completar tus repeticiones en un lado, cambia la configuraci\u00f3n <\/strong>para que la pierna trasera ahora sea la pierna delantera y cambia tu agarre. Completa tus repeticiones en ese lado. No es necesario que la barra toque el suelo, pero si lo hace, deja que se asiente antes de hacer la siguiente repetici\u00f3n.\n<\/p>\n
Beneficios de la sentadilla de Jefferson La sentadilla Jefferson combina los beneficios del entrenamiento pesado bilateral de piernas con los beneficios de la carga asim\u00e9trica para proporcionar una combinaci\u00f3n de beneficios verdaderamente \u00fanica. Los m\u00fasculos abdominales, particularmente los oblicuos, necesitan trabajar muy duro para resistir las fuerzas asim\u00e9tricas de la barra y mantener la posici\u00f3n del torso<\/strong>.\n<\/p>\nLa posici\u00f3n \u00fanica y el patr\u00f3n de carga de la sentadilla Jefferson brindan una rara oportunidad de desarrollar fuerza en los tres planos de movimiento: sagital, frontal y transversal<\/strong>. Aunque el cuerpo se mueve predominantemente en el plano sagital, delante o detr\u00e1s de nosotros, la colocaci\u00f3n perpendicular de la barra con respecto al cuerpo aplica fuerza tanto en el plano frontal (de lado a lado) como en el transversal (arriba y abajo). Construir fuerza en los tres planos de movimiento ayuda a mejorar la fuerza y el rendimiento.\n<\/p>\nAunque ambas piernas est\u00e1n firmemente plantadas en el suelo, la pierna delantera hace la mayor parte del trabajo. Como un ejercicio de apoyo de una sola pierna realizado con un torso vertical, la sentadilla Jefferson desarrolla los extensores de la rodilla y la cadera<\/strong>, tambi\u00e9n conocidos como cu\u00e1driceps y gl\u00fateos, de la pierna delantera.\n<\/p>\nCualquier ejercicio de postura amplia afectar\u00e1 a los aductores, un grupo muscular importante y, a menudo, subdesarrollado que tiene enormes implicaciones para la fuerza<\/strong> de las sentadillas y el rendimiento atl\u00e9tico. Desarrollar los aductores con movimientos como la sentadilla Jefferson puede ayudar a aumentar el rendimiento de la sentadilla, la capacidad de cambio de direcci\u00f3n y otros marcadores de rendimiento importantes.\n<\/p>\n
Qui\u00e9n deber\u00eda hacer la sentadilla Jefferson Muchos tipos diferentes de atletas y levantadores <\/strong>pueden beneficiarse de la sentadilla de Jefferson. As\u00ed, ofrece muchos beneficios del ejercicio con una sola pierna, la sentadilla tradicional y el peso muerto de sumo. Esto lo convierte en una excelente opci\u00f3n como ejercicio de asistencia en un programa de levantamiento de pesas.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo sentadillas\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
\n
<\/p>\n
Obviamente, se trata de un ejercicio orientado principalmente a mujeres <\/strong>que tienen un cierto nivel en levantamiento de pesas y fitness. Sin embargo, la sentadilla Jefferson tambi\u00e9n admite a novatas y principiantes. Todo el mundo puede beneficiarse de tener piernas fuertes y un n\u00facleo fuerte.\n<\/p>\nSi te sientes atrapada en tu rutina, aprender un movimiento \u00fanico como la sentadilla Jefferson puede inyectar algo de variedad y ayudarte a superar los estancamientos<\/strong>. Las personas nuevas en el entrenamiento deben desarrollar habilidades con sentadillas y peso muerto tradicionales antes de entrar en una variaci\u00f3n m\u00e1s avanzada como la sentadilla de Jefferson. Pero no lleva mucho tiempo y con un poco de pr\u00e1ctica lograr\u00e1s entrar en otro nivel.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La sentadilla Jefferson es una variaci\u00f3n de sentadilla \u00fanica que puede aumentar la fuerza de las piernas, el tama\u00f1o del m\u00fasculo, la estabilidad del n\u00facleo, elevar gl\u00fateos, modelar caderas y generar potencia en m\u00faltiples planos de movimiento. Nombrado en honor del \u00abhombre fuerte\u00bb del circo Charles Jefferson (1863-1911), proporciona un est\u00edmulo \u00fanico que puede brindar […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":75294,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75293"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=75293"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75293\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/75294"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=75293"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=75293"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=75293"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"Tamara](\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/sentadilla-jefferson-el-ejercicio-perfecto-para-elevar-gluteos-fortalecer-piernas-y-modelar-las-caderas.jpg\")
<\/picture><\/div>\n<\/div>\n![\"Mujer](\"\/\/static.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202305\/17\/media\/cortadas\/sentadilla-jefferson-pexels1-kECE--460x637@MujerHoy.jpg\")