efecto rebote<\/a> adem\u00e1s de ser muy malas para la salud.\n<\/p>\nSi quieres transformar tu cuerpo, deber\u00edas cambiar tus h\u00e1bitos alimenticios<\/strong>, lo que no significa que dejes de comer. Los expertos recomiendan que, para reducir la grasa abdominal,<\/strong> deber\u00edas reducir la ingesta de carbohidratos y aumentar la de prote\u00ednas y fibra, adem\u00e1s de grasas buenas, como las omega-3. Para ello, incorpora a tu dieta alimentos como frutas, huevos, jengibre, frutos secos, aves, pescados, verduras de hoja verde y cruc\u00edferas, avena y yogur natural, entre otros.\n<\/p>\nEl deporte <\/strong>es otro de los pilares clave para conseguir bajar de peso de forma saludable, adem\u00e1s de lo \u00fanico que puedes hacer para tonificar los m\u00fasculos y evitar el descolgamiento. Pero lo uno no puede convivir sin lo otro, ya que si s\u00f3lo haces deporte pero no mejoras tu alimentaci\u00f3n conseguir\u00e1s fortalecer los m\u00fasculos<\/strong>, pero \u00e9stos no se ver\u00e1n porque quedar\u00e1n sepultados bajo una capa de grasa.\n<\/p>\nYa ves que no hay soluciones milagrosas y si te lo aseguran, te est\u00e1n mintiendo. Lo que s\u00ed puedes intentar es buscar el entrenamiento <\/strong>adecuado para ti que te ayude a conseguir tus objetivos en el menor tiempo posible. Hemos dado con una rutina de ejercicios avalada por el veterano entrenador Tyler Read <\/strong>con la que asegura que conseguir\u00e1s reducir la grasa abdominal en s\u00f3lo un mes y con s\u00f3lo 10 minutos al d\u00eda.\n<\/p>\n
El entrenamiento de 10 minutos para adelgazar y tonificar tu cuerpo en un mes Read asegura que no te hace falta machacarte en el gimnasio durante horas para lograr los resultados deseados, por lo que ha ideado un entrenamiento compuesto por cinco ejercicios que puedes completar en s\u00f3lo 10 minutos <\/strong>y sin moverte de casa. Eso s\u00ed, no creas que por ello es menos duro, ya que tendr\u00e1s que esforzarte al m\u00e1ximo <\/strong>durante el tiempo en el que est\u00e1s realizando los ejercicios.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer saltando a la comba. \/ Imagen de pressfoto en Freepik.<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Debes realizar cada ejercicio durante 45 segundos <\/strong>a la m\u00e1xima potencia y descansar despu\u00e9s otros 15 segundos. En principio bastar\u00eda con hacer el circuito dos veces <\/strong>para completar los 10 minutos de trabajo, pero si quieres perder m\u00e1s grasa, siempre puedes agregar alguna serie extra. Estos son los ejercicios por orden de realizaci\u00f3n:\n<\/p>\n
Saltar a la comba Seg\u00fan un estudio realizado por Harvard<\/strong>, saltar a la comba es mucho m\u00e1s efectivo que el running para perder peso, ya que realizando este ejercicio durante media hora puedes llegar a consumir entre 300 y 400 calor\u00edas<\/strong>. Pero en esta ocasi\u00f3n no tienes que llegar a tanto, ya que con 45 segundos ser\u00e1 suficiente.\n<\/p>\nEso s\u00ed, tienes que hacerlo al m\u00e1ximo de tu capacidad<\/strong>, con lo que lograr\u00e1s adem\u00e1s acelerar tu metabolismo. Lo ideal ser\u00eda saltar con las piernas juntas todo lo r\u00e1pido que puedas pero, si te fatigas en exceso, puedes alternar las piernas mientras giras la cuerda. Si a\u00fan as\u00ed es demasiado para ti, sustituye este ejercicio por los jumping jack<\/strong>.\n<\/p>\n
Sentadillas con salto Las sentadillas son el ejercicio estrella para fortalecer el tren inferior<\/strong> pero, si adem\u00e1s le a\u00f1ades el salto, lograr\u00e1s tambi\u00e9n incrementar el ritmo card\u00edaco y perder grasa<\/strong>. Los m\u00fasculos que se ven m\u00e1s beneficiados con este ejercicio son los cu\u00e1driceps, el gl\u00fateo mayor, los isquiotibiales y los aductores.\n<\/p>\nC\u00f3mo se hacen:<\/strong> sit\u00faate de pie con los pies separados y alineados con los hombros y las puntas de los pies mirando ligeramente hacia afuera. Baja llevando el gl\u00fateo hacia atr\u00e1s como si fuera a sentarte sobre una silla imaginaria, con la espalda recta y las rodillas dibujando un \u00e1ngulo de 90 grados. Para subir, imp\u00falsate para dar un salto vertical y vuelve a la posici\u00f3n de origen.\n<\/p>\n\n
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Mujer realizando una sentadilla. \/ Imagen de halayalex en Freepik. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n
Flexiones Las flexiones hacen trabajar el tren superior <\/strong>y todo el core, lo que le da a la parte inferior del cuerpo la oportunidad de recuperarse de los dos ejercicios anteriores. Los m\u00fasculos que m\u00e1s trabajan son los de los brazos (tr\u00edceps y antebrazos), el pecho, la zona lumbar y los abdominales.\n<\/p>\nC\u00f3mo se hacen:<\/strong> t\u00fambate boca abajo y apoya el peso del cuerpo en las palmas de las manos y las puntas de los pies. Los brazos deben estar completamente estirados, con las manos debajo de los hombros, los pies ligeramente separados y el cuerpo completamente recto. A continuaci\u00f3n, baja lentamente el cuerpo hasta que los codos lleguen a los 90 grados y el pecho toque el suelo y luego presiona hacia arriba con los brazos para volver a subir hasta que estos est\u00e9n completamente estirados y se vuelva a la postura inicial.\n<\/p>\n
Sprints Correr de un lado a otro <\/strong>durante 45 segundos a tu m\u00e1xima capacidad, har\u00e1 que quemes m\u00e1s calor\u00edas y mejores tu salud cardiovascular. Puedes sustituir este ejercicio por correr sobre la cinta o incluso sin moverte del sitio, pero es m\u00e1s efectivo si lo realizas de la manera tradicional.\n<\/p>\n
Burpees Los burpees son uno de los ejercicios m\u00e1s completos<\/strong>, pero tambi\u00e9n de los m\u00e1s duros por la cantidad de m\u00fasculos que trabajas a la vez. Trabajan la fuerza, la resistencia y la coordinaci\u00f3n y gracias a ellos fortalecer\u00e1s pectorales, tr\u00edceps, hombros, cu\u00e1driceps, femorales, gemelos, abdominales y gl\u00fateos.\n<\/p>\nC\u00f3mo se hacen:<\/strong> sit\u00faate de pie con los pies separados y alineados con los hombros y realiza una sentadilla. Cuando est\u00e9s con las piernas a 90 grados, apoya las manos en el suelo y lleva los pies de un salto hacia atr\u00e1s, para quedar en posici\u00f3n de plancha alta. A continuaci\u00f3n, ejecuta una flexi\u00f3n y, al impulsarte hacia arriba, lleva los pies hacia delante y col\u00f3calos a los lados de las manos. Para terminar, lleva tu peso hacia atr\u00e1s e incorp\u00f3rate dando un salto.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Los momentos del a\u00f1o en los que nos proponemos adelgazar con m\u00e1s ah\u00ednco son en fin de a\u00f1o y cuando va a comenzar el verano. El comienzo de la operaci\u00f3n bikini ya est\u00e1 aqu\u00ed y si bien el momento en el que empieces no tiene importancia, s\u00ed que la tiene el tiempo en el que […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":75190,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75189"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=75189"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75189\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/75190"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=75189"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=75189"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=75189"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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