![\"Sara](\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/planchas-hipopresivos-o-crunchs-descubre-cual-es-mejor-para-fortalecer-los-abdominales-y-conseguir-un-vientre-plano.jpg\")
<\/picture><\/div>\n<\/div>\n![\"Mujer](\"\/\/static.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202304\/19\/media\/cortadas\/los-mejores-ejercicios-abdominales-kTk--624x624@MujerHoy.jpg\")
<\/div>\n<\/picture>\n Mujer realizando crunch abdominal. \/ Foto de Bruce Mars en Unsplash. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n Si bien es recomendable emplear otras t\u00e9cnicas como principales, tambi\u00e9n es cierto que los crunch pueden ser un excelente complemento <\/strong>a los ejercicios de plancha abdominal. Es decir, debemos procurar no hacer del crunch abdominal el principal ejercicio para tonificar y dar forma a nuestros abdominales<\/strong>, pero puedes realizarlos con moderaci\u00f3n junto a otros ejercicios menos lesivos.\n<\/p>\n Cada vez son m\u00e1s los profesionales que recomiendan la plancha abdominal <\/strong>en lugar de los cl\u00e1sicos crunch. Este ejercicio trabaja exclusivamente el core <\/strong>sin hacer un sobreesfuerzo sobre la zona vertebral, con lo que se evitan lesiones, adem\u00e1s de optimizar nuestro esfuerzo. <\/p>\n Al tratarse de un ejercicio isom\u00e9trico <\/strong>(un tipo de ejercicio que implican tensi\u00f3n muscular sin necesidad de movernos del sitio), el abdomen cumple precisamente con la funci\u00f3n para la que est\u00e1 dise\u00f1ado, que no es otra que funcionar como estabilizador<\/strong>. Y es que los abdominales son los m\u00fasculos que sostienen todo nuestro cuerpo y est\u00e1n implicados en todos los movimientos de nuestro d\u00eda a d\u00eda.\n<\/p>\n La plancha abdominal <\/strong>es, en este sentido, un ejercicio que nos ayuda a mejorar el estado de un m\u00fasculo que repercute sobre la salud de otros grupos musculares, como los gl\u00fateos, los flexores de la cadera y la zona lumbar, entre otros. Adem\u00e1s, nos permite Con los abdominales hipopresivos <\/strong>trabajamos de forma diferente la zona abdominal a como lo hacemos con el crunch y con la plancha abdominal. En su origen fue un ejercicio para Los ejercicios abdominales hipopresivos buscan aliviar dicha presi\u00f3n distribuy\u00e9ndola entre los m\u00fasculos abdominales y generalmente se reservan para personas en proceso de recuperaci\u00f3n <\/strong>o principiantes ya que consiguen ejercitar la zona abdominal sin que voluntariamente debamos activar el m\u00fasculo.\n<\/p>\n Son ejercicios muy beneficiosos por ejemplo para combatir la incontinencia <\/strong>(por ejemplo si acabas de dar a luz) o en general problemas de disfunci\u00f3n sexual as\u00ed como en general problemas en el ajuste de los \u00f3rganos involucrados en gran medida con el trabajo del core <\/strong>en general y del diafragma en particular. <\/p>\n Ya te hemos dicho que no hay uno mejor que otro, sino que dependiendo de tus necesidades <\/strong>debes elegir uno de los tres. Si est\u00e1s en baja forma, eres principiante o acabas de recuperarte de una lesi\u00f3n o un proceso que ha debilitado tu cuerpo como un embarazo, quiz\u00e1 los hipopresivos <\/strong>ser\u00edan los mejores ejercicios para ti.\n<\/p>\n Pero si te encuentras en un buen estado de salud, la plancha isom\u00e9trica<\/strong> ser\u00eda el ejercicio m\u00e1s completo para fortalecer la zona abdominal, combinados con los crunch <\/strong>pero sin abusar de ellos para evitar lesiones. <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Una de nuestras obsesiones, sobre todo cuando llega el buen tiempo y los cropped tops toman protagonismo, es conseguir un vientre plano. Ya sabemos que una alimentaci\u00f3n equilibrada es esencial para conseguirlo, pero adem\u00e1s es necesario seguir una rutina de entrenamiento espec\u00edfica para fortalecer nuestros abdominales. Pero, \u00bfqu\u00e9 ejercicio es mejor para lograrlo? \u00bfLos t\u00edpicos […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":75085,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75084"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=75084"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75084\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/75085"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=75084"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=75084"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=75084"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} Plancha abdominal
\n<\/h3>\n<\/p>\n
\n optimizar nuestro esfuerzo <\/strong>pudiendo sacar mayor partido a nuestras rutinas y obtener mejores resultados en menos tiempo.\n<\/p>\n Adominales hipopresivos
\n<\/h3>\n<\/p>\n
\n disminuir la presi\u00f3n<\/strong> de la zona media del cuerpo, que es la que m\u00e1s presi\u00f3n recibe por ser la transmisora entre el tren inferior y el superior.\n<\/p>\n \u00bfCu\u00e1l es mejor, el crunch, la plancha o los hipopresivos?
\n<\/h3>\n<\/p>\n