f\u00e1cilmente en un gimnasio como en casa<\/strong>. Tambi\u00e9n se puede modificar para varios niveles de condici\u00f3n f\u00edsica, haci\u00e9ndolo accesible a todo el mundo independientemente de su estado de forma.\n<\/p>\n
C\u00f3mo hacer bien el gateo alligator Para realizar un entrenamiento b\u00e1sico de gateo alligator, comienza acost\u00e1ndote de frente en el piso o en una colchoneta de yoga, como si estuvieras a punto de hacer flexiones<\/strong>. Lleva los pies hacia atr\u00e1s, fij\u00e1ndote en que las plantas de los pies miren hacia arriba mientras los dedos de los pies tocan la colchoneta.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo ejercicio sobre esterilla\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Involucra tu n\u00facleo y levanta las caderas hacia arriba. Mant\u00e9n la espalda recta, no te hundas. Entonces es cuando debes usar tus manos para \u00abcaminar\u00bb hacia adelante<\/strong>, pero sin mover tus piernas o pies. En cambio, estos se arrastrar\u00e1n detr\u00e1s de ti. Efectivamente: como si fueras un poderoso caim\u00e1n.\n<\/p>\n
Prueba con las flexiones alligator Si quieres desafiarte a ti misma con un entrenamiento alligator a\u00fan m\u00e1s \u00e9pico, prueba una flexi\u00f3n alligator<\/strong>. Este entrenamiento es fant\u00e1stico para aquellas que ya dominan las flexiones est\u00e1ndar y quieren dar un paso m\u00e1s con un ejercicio que resulte efectivo, divertido, sencillo y a la vez desafiante.\n<\/p>\nComienza realizando una flexi\u00f3n est\u00e1ndar y camina hacia adelante<\/strong> con la mano derecha, manteniendo los dedos de los pies en el suelo. Realiza otra flexi\u00f3n y usa tu mano izquierda para \u00abcaminar\u00bb m\u00e1s hacia adelante. Haz otra flexi\u00f3n y repite hasta que alcances el n\u00famero de deseado.\n<\/p>\n
Los beneficios del ejercicio de gateo alligator Hay muchas razones para hacerse fan del gateo alligator y una de las evidentes es que perfecciona y fortalece tu core<\/strong>, uno de los grandes anhelos que te impulsan a hacer fitness. Y con un n\u00facleo firme vienen grandes poderes como una mayor estabilidad, una mejor forma atl\u00e9tica y un conjunto de abdominales de impresi\u00f3n.\n<\/p>\nPero tu n\u00facleo no es el \u00fanico m\u00fasculo que trabajas cuando haces el gateo alligator. Cada cent\u00edmetro de su cuerpo se beneficia de una sesi\u00f3n, especialmente sus brazos, piernas y hombros<\/strong>. Y lo mejor: es un ejercicio que no es solo para profesionales y atletas experimentados.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer con esterilla deportiva\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Incluso si nunca antes has puesto un pie en un gimnasio, puedes hacerlo sin problemas porque no necesitas equipos sofisticados<\/strong> para intentarlo. Dicho esto, si eres principiante es importante trabajar con un entrenador f\u00edsico para aprender la t\u00e9cnica adecuada y disfrutar de sus beneficios.\n<\/p>\nOtra de sus bondades es que puedes cambiar este entrenamiento sobre la marcha<\/strong>. Tanto si necesitas modificaciones que se adapten a tus necesidades f\u00edsicas como aumentar el desaf\u00edo de tus entrenamientos, se trata de un ejercicio muy a considerar. La naturaleza del gateo alligator hace que sea f\u00e1cil de incorporar a otras rutinas. <\/p>\nY un apunte final: pocas cosas son peores para un plan fitness que el aburrimiento. El gateo alligator es divertido de hacer <\/strong>y lo suficientemente exigente como para hacerte volver a \u00e9l una y otra vez por los m\u00faltiples beneficios que ofrece. La ni\u00f1a que hay en ti es posible que lo disfrute una barbaridad.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El gateo alligator es una forma efectiva fortalecer los abdominales y todo tu n\u00facleo, pero su utilidad se extiende mucho m\u00e1s all\u00e1 de eso. Porque en realidad es un entrenamiento de cuerpo completo, \u00a1y es muy divertido de hacer! Si vas buscando un trabajo para endurecer tu core, ya lo has encontrado. A pesar de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":74979,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74978"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=74978"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74978\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/74979"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=74978"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=74978"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=74978"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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