efecto que tiene sobre tu core<\/a>.\n<\/p>\nEl entrenamiento bottom-up con pesa rusa es una actividad que requiere un gran compromiso, conciencia y conexi\u00f3n<\/strong>. Si bien el trabajo \u00abde abajo a arriba\u00bb puede parecer muy avanzado, se puede usar sin problemas al comienzo del entrenamiento para crear una mayor concentraci\u00f3n, ense\u00f1ar el concepto de tensi\u00f3n y solidificar buenos h\u00e1bitos.\n<\/p>\n
C\u00f3mo empezar a hacer bottom-up con pesa rusa La t\u00e9cnica del bottom-up con pesa rusa es mucho m\u00e1s sencilla de lo que parece, aunque requiere algo de dedicaci\u00f3n. Lo primero que tienes que hacer es acercarte a la pesa, que est\u00e1 en el suelo, y en posici\u00f3n de sentadilla <\/strong>agarrarla situando la palma hacia afuera, inversamente a lo que ser\u00eda habitual.\n<\/p>\nA continuaci\u00f3n, con la pesa rusa bien agarrada y sin variar la postura de sentadilla, lev\u00e1ntala y ll\u00e9vala entre tus piernas<\/strong>, un poco por detr\u00e1s de ellas, para luego ponerte recta y llevarla a la altura de tu cabeza dejando el brazo en posici\u00f3n de L, como si estuvieras ense\u00f1ando b\u00edceps. Ah\u00ed deber\u00edas dejarla durante un par de segundos.\n<\/p>\nA continuaci\u00f3n, y ya para cerrar el movimiento, recorre el camino inverso<\/strong>. Es decir, sit\u00faa la pesa rusa entre tus piernas, un poco m\u00e1s detr\u00e1s, y deja la pesa finalmente en el suelo con suavidad. Inicia de nuevo el ejercicio con la otra mano con los mismos pasos y haz todas las repeticiones que desees.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer con pesa rusa\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Una vez que llegas a dominar el control isom\u00e9trico de la pesa rusa en una posici\u00f3n de pie, puedes agregar el desaf\u00edo de caminar, presionar y ponerte en cuclillas <\/strong>para hacer el ejercicio. Y recuerda que los beneficios de los movimientos ascendentes est\u00e1n en los detalles m\u00e1s sutiles: t\u00f3mate el tiempo suficiente para desarrollar la fuerza y la habilidad y prioriza la calidad sobre la cantidad y la carga.\n<\/p>\n
Los beneficios de hacer bottom-up con pesa rusa Una pesa rusa de abajo hacia arriba es inherentemente inestable, y ah\u00ed radica la magia: para superar el desaf\u00edo, se recluta una mayor cantidad de unidades motoras y fibras musculares<\/strong>. Sentir\u00e1s el trabajo en los dorsales, el core, la mu\u00f1eca y el antebrazo durante el agarre, las presiones y los movimientos m\u00e1s din\u00e1micos.\n<\/p>\nUna de las principales razones por las que a todas las amantes del fitness les encanta incorporar este trabajo es que requiere llevar la pesa rusa de abajo hacia arriba<\/strong>. Y se trata de un movimiento implacable. Si pierdes la concentraci\u00f3n y el control, es probable que la pesa rusa se te caiga o te cueste mucho hacer el ejercicio.\n<\/p>\nSi est\u00e1 luchando por mejorar su t\u00e9cnica para el press con pesas rusas, esta versi\u00f3n es excelente para pasar un tiempo engrasando tu t\u00e9cnica. El press de abajo hacia arriba requiere que la pesa se mantenga verticalmente sobre la cabeza, lo que exige un antebrazo vertical y un levantamiento suave hacia arriba, liderado por un hombro fuerte y estable. Debido a esto, este ejercicio es una de las maneras m\u00e1s f\u00e1ciles de aprender mec\u00e1nicas de press<\/strong>.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer con pesa rusa\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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La posici\u00f3n del bottom-up con pesas rusas desaf\u00eda las mu\u00f1ecas de una manera diferente a la mayor\u00eda de los otros movimientos, que hacen hincapi\u00e9 en tu fuerza de agarre <\/strong>y la carga est\u00e1 por debajo de ese agarre, como es el caso del peso muerto, las dominadas, etc. La posici\u00f3n del bottom-up coloca la carga por encima de la empu\u00f1adura, lo que supone un desaf\u00edo novedoso para los m\u00fasculos de la mu\u00f1eca y el antebrazo.\n<\/p>\nAprender a aumentar la tensi\u00f3n (o reducirla) y sentir realmente la integraci\u00f3n de la musculatura central <\/strong>con movimientos como sentadillas, prensas y cargas puede ser un desaf\u00edo para algunas. El reto de la posici\u00f3n de bottom-up ense\u00f1a la necesidad de \u00abcumplir con la tensi\u00f3n de la tarea\u00bb, que no es otra cosa que hacerlo con la t\u00e9cnica adecuada.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u00bfQu\u00e9 es eso de \u00ab bottom-up\u00bb? Se refiere a una pesa rusa sostenida verticalmente por el mango con la parte inferior de la pesa hacia arriba y el mango hacia abajo. Puede provocar algunas miradas divertidas en el gimnasio al que vas porque no es un ejercicio t\u00f3pico, pero ten por seguro que no se […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":74836,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74835"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=74835"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74835\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/74836"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=74835"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=74835"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=74835"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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