50 repeticiones<\/strong>.\n<\/p>\nEso al menos en la primera sesi\u00f3n, ya que en la segunda ‘s\u00f3lo’ hace 35 repeticiones y en la tercera ‘nada m\u00e1s que’ 21. En total, 106 repeticiones de cada uno de los ejercicios, una rutina no apta para principiantes, sin duda. Elevaciones de piernas colgando, rope crunch y sentadillas inclinadas<\/strong> con una pesa de 20 kilos, son los tres ejercicios que Jennifer realiza sin descanso. Aqu\u00ed te mostramos c\u00f3mo se hacen cada uno de estos movimientos:\n<\/p>\n Los tres ejercicios de Jennifer Lopez para fortalecer sus abdominales
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Elevaciones de piernas colgando
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Para ejecutarlo correctamente, se requiere de mucha fuerza <\/strong>y control del tronco y de la parte superior del cuerpo. Si lo haces de forma correcta, la elevaci\u00f3n de piernas colgado no te har\u00e1 da\u00f1o ni en el cuello, ni en las lumbares, dos de las zonas que m\u00e1s pueden sufrir al hacer abdominales <\/strong>(si los hacemos mal, claro).\n<\/p>\nC\u00f3mo se hace:<\/strong> todo lo que necesitas es una barra de la que colgarte que puedas alcanzar sin saltar. Cu\u00e9lgate agarrando la barra con las palmas de las manos y aprieta los om\u00f3platos para tirar de los hombros hacia abajo. Bloquea los abdominales apret\u00e1ndolos y lleva las piernas ligeramente hacia delante para que queden por delante del cuerpo. A continuaci\u00f3n, dobla las rodillas y ac\u00e9rcalas a los hombros flexionando la columna vertebral. Aguanta un segundo en la parte superior para apretar al m\u00e1ximo los abdominales, y luego suelta las piernas hacia abajo lentamente hasta la posici\u00f3n inicial.\n<\/p>\n Rope crunch o crunch en polea alta
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El crunch en polea alta o rope crunch, es un ejercicio abdominal<\/strong>, que a parte de requerir la intervenci\u00f3n del recto abdominal y los obl\u00edcuos<\/strong>, intervienen tambi\u00e9n, de forma colateral, fibras musculares pertenecientes al tren superior, como los dorsales, los tr\u00edceps o el pectoral.\n<\/p>\nC\u00f3mo se hace:<\/strong> arrodillate debajo de una polea que tenga engancha una cuerda o soga, sujeta con las dos manos la cuerda, b\u00e1jala hasta que las manos est\u00e9n al lado de la cara y flexiona las caderas un poco. Con la cadera inm\u00f3vil, flexiona la cintura mientras contraes los abdominales para que los codos se desplacen hacia el centro de los muslos. Regresa a la posici\u00f3n inicial lentamente, controlando el movimiento.\n<\/p>\n Sentadillas inclinadas con peso o sentadilla hack
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Este ejercicio se realiza en el aparato Hack, una prensa inclinada que cuenta con un respaldo que se desliza hacia arriba y abajo por medio de dos carriles m\u00f3viles. La ejecuci\u00f3n es parecida a la de una sentadilla<\/strong>, pero con diferente inclinaci\u00f3n, pues la m\u00e1quina en donde se realiza tiene una zona para reposar los pies inclinada.\n<\/p>\nC\u00f3mo se hace:<\/strong> coloca tus pies sobre la plataforma separados la anchura de tus hombros y recuesta tu cuerpo sobre la m\u00e1quina con el torso erguido. Coge las asas laterales de la m\u00e1quina con ambas manos e inicia el ejercicio flexionando las piernas hasta que los muslos queden paralelos a la plataforma. Las rodillas tienen que formar un \u00e1ngulo de 90 grados y deben quedar en l\u00ednea con los dedos del pie. Empuja las piernas hacia arriba para volver a la posici\u00f3n inicial.\n<\/p>\n Otros consejos de Jennifer Lopez para tener un cuerpo de infarto
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Jennifer Lopez tambi\u00e9n apuesta por los entrenamientos de fuerza<\/strong>, levantando pesos tan pesados que nos deja impresionados. En 2019, la cantante y actriz comparti\u00f3 un v\u00eddeo en el que se la ve levantando 300 libras<\/strong>, lo que equivaldr\u00eda a unos 136 kilos. Y no una ni dos veces, sino un total de 10 veces. \u00bfImpresionada?\n<\/p>\nAdem\u00e1s, apuesta por mantener una dieta muy saludable. Su chef personal, Kelvin Fernandez, comparti\u00f3 sus secretos culinarios con US Weekly: \u00abAgua con gas y muchas frutas y verduras,<\/strong> como fresas, aunque a Jennifer no le gusta mucho la fruta\u00bb, dijo. \u00abEn su casa siempre hay verduras como la espinaca, el pepino y el apio para hacer
\n zumos verdes<\/strong>. Le encanta comenzar el d\u00eda con un zumo verde, huevos y bacon de pavo\u00bb.\n<\/p>\nYa ves que no hay secretos para conseguir el cuerpazo de Jennifer Lopez.<\/strong> S\u00f3lo potentes entrenamientos y una dieta saludable, adem\u00e1s de beber mucha agua. S\u00ed, sabemos que no es lo que quer\u00edas escuchar, pero los milagros no existen y si quieres un cuerpo como el de la actriz a los 53 a\u00f1os, hay que trabajar duro<\/strong>.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Con el paso de los a\u00f1os, Jennifer Lopez ha ido adaptando sus rutinas de entrenamiento para mantener su cuerpo esbelto y musculado a la vez. A la neoyorkina no le vale con estar delgada y conf\u00eda en su entrenador personal para evitar la p\u00e9rdida de masa muscular que suele ocurrir al cumplir a\u00f1os, y la […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":74731,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74730"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=74730"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74730\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/74731"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=74730"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=74730"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=74730"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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