Shakira para mantener su vientre plano a los 46 a\u00f1os<\/a>.\n<\/p>\nEn el caso de Saura, se pone en manos de Miguel Lord\u00e1n<\/strong> quien ha creado para ella una rutina de ejercicios que tonifica y define todo su cuerpo, en especial los abdominales, los gl\u00fateos y los muslos. Cinco ejercicios f\u00e1ciles<\/strong> para los que utiliza una banda el\u00e1stica y un arn\u00e9s de TRX, aunque podr\u00edamos prescindir de esta herramienta si no la tienes a mano.\n<\/p>\nMar Saura es una enamorada del deporte<\/strong>, aunque no siempre puede practicarlo con la regularidad que le gustar\u00eda. Pero cuando se pone a ello, la modelo prefiere las rutinas de fuerza y, a poder ser, al aire libre. Dicho y hecho, Lord\u00e1n ha preparado para ella estos cinco ejercicios que realiza outdoor <\/strong>para conseguir no aburrirse, otro de los puntos clave a la hora de hacer ejercicio y no abandonarlo.\n<\/p>\n
La rutina de Mar Saura para fortalecer abdominales, gl\u00fateos y piernas
1- Sentadillas con aperturas con bandas el\u00e1sticas y TRX Agarrada a un arn\u00e9s de TRX y con una banda de resistencia alrededor de los muslos, Mar Saura practica sentadillas, uno de los mejores ejercicios para tonificar el tren inferior <\/strong>(cuadriceps, muslos y gl\u00fateos), aunque tambi\u00e9n el core <\/strong>(zona abdominal y parte baja de la espalda). <\/p>\nDespu\u00e9s de realizar varias sentadillas <\/strong>y desde la posici\u00f3n m\u00e1s baja, con las piernas flexionadas a un \u00e1ngulo de 90 grados (los muslos completamente paralelos al su elo), las abre y las cierra aprovechando la resistencia de la banda el\u00e1stica que rodea sus muslos y manteniendo el equilibro gracias al TRX<\/strong>.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mar Saura realizando una sentadilla con la ayuda de un arn\u00e9s de TRX y vali\u00e9ndose de la resistencia de una banda el\u00e1stica. \/ @marsaura<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
\n
<\/p>\n
2- Remo Mar Saura realiza un movimiento de remo en suspensi\u00f3n <\/strong>tirando hacia su pecho de una banda el\u00e1stica sujeta a un punto est\u00e1tico. El ejercicio consiste en tirar de uno de los extremos de la cinta con ambas manos, haciendo fuerza desde los brazos y manteniendo el core y las piernas <\/strong>en tensi\u00f3n. <\/p>\nEl ejercicio de remo se ha vuelto muy popular en los \u00faltimos tiempos, ya que fortalece toda la musculatura de la espalda<\/strong>, ayud\u00e1ndonos a mejorar nuestra postura corporal. Si lo realizas habitualmente, puedes evitar los dolores de espalda y aumentar la fuerza adem\u00e1s de ganar m\u00fasculo.\n<\/p>\n
3- Puente de gl\u00fateo con barra y bandas el\u00e1sticas Mar Saura <\/strong>se sit\u00faa tumbada boca arriba, con las piernas flexionadas, las plantas de los pies apoyadas en el suelo, una banda el\u00e1stica por encima de las rodillas y los brazos estirados sujetando una barra con ambas manos. Esta es la posici\u00f3n inicial para comenzar el ejercicio.\n<\/p>\nA continuaci\u00f3n, eleva la pelvis hacia el techo lo m\u00e1ximo posible antes de descender sin rozar el suelo y volver a subir. Despu\u00e9s de realizar varios puentes de gl\u00fateos<\/strong> cl\u00e1sicos, abre y cierra las piernas aprovechando la resistencia de la banda el\u00e1stica que tiene en los muslos.\n<\/p>\nY para terminar el ejercicio y tonificar los hombros<\/strong>, flexiona los codos para llevar la barra <\/strong>hacia el pecho y los vuelve a elevar hasta estirar por completo los brazos. As\u00ed consigue un ejercicio muy completo en el que se trabajan varios grupos musculares sin la necesidad de incluir demasiado peso al ejercicio.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mar Saura realizando un puente de gl\u00fateos con banda el\u00e1stica y barra. \/ @marsaura<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
\n
<\/p>\n
4- Elevaci\u00f3n de rodillas con banda el\u00e1stica Este ejercicio es efectivo para trabajar los abdominales inferiores<\/strong>. Mar Saura se coloca tumbada boca arriba con las manos bajo los gl\u00fateos para no tirar de la zona lumbar, las piernas ligeramente elevadas y una banda el\u00e1stica <\/strong>alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.\n<\/p>\nA continuaci\u00f3n, la modelo acerca las rodillas al pecho flexion\u00e1ndolas sin levantar la espalda del suelo. Es importante activar el core <\/strong>para no tirar del peso desde la zona lumbar, sino a partir del abdomen. Para terminar, regresa a la posici\u00f3n inicial estirando las piernas sin llegar a tocar al suelo, siempre controlando el movimiento.\n<\/p>\n
5- Plancha isom\u00e9trica Para terminar el entrenamiento, realiza uno de los ejercicios m\u00e1s efectivos para trabajar la zona abdominal, adem\u00e1s de brazos, gl\u00fateos y piernas: la plancha isom\u00e9trica<\/strong>. En este caso la realiza apoy\u00e1ndose en los antebrazos<\/strong>, no en las palmas de las manos, lo que le da m\u00e1s estabilidad.\n<\/p>\nDebes poner especial cuidado en mantener en tensi\u00f3n la zona abdominal y los gl\u00fateos <\/strong>durante todo el tiempo para no perder la postura. Y es que la espalda debe mantenerse recta, no encorvarse en ning\u00fan momento ya que en ese caso no aprovechas todas las bondades del ejercicio.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El paso de los a\u00f1os se ha sentado muy bien a Mar Saura, pero esto no se consigue s\u00f3lo gracias a la gen\u00e9tica. La modelo presta especial atenci\u00f3n a su rutina deportiva, apoy\u00e1ndose en su entrenador personal, algo que tambi\u00e9n hace Shakira para mantener su vientre plano a los 46 a\u00f1os. En el caso de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":74440,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74439"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=74439"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74439\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/74440"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=74439"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=74439"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=74439"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"Sara](\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/los-cinco-ejercicios-con-los-que-mar-saura-ejercita-sus-abdominales-sus-gluteos-y-sus-muslos-a-los-47-anos.jpg\")
<\/picture><\/div>\n<\/div>\n![\"Mar](\"\/\/static1.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202305\/12\/media\/cortadas\/mar-saura-sentadilla-entrenamiento-full-body-k3B--460x637@MujerHoy.jpg\")