{"id":74245,"date":"2023-05-11T08:16:12","date_gmt":"2023-05-11T08:16:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/rutina-hiit-crys-dyaz-entrenadora-famosas-tonificar-cuerpo-20230511101608-nt.html"},"modified":"2023-05-11T08:16:12","modified_gmt":"2023-05-11T08:16:12","slug":"la-rutina-hiit-para-tonificar-todo-el-cuerpo-de-crys-dyaz-entrenadora-personal-de-las-famosas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/05\/11\/la-rutina-hiit-para-tonificar-todo-el-cuerpo-de-crys-dyaz-entrenadora-personal-de-las-famosas\/","title":{"rendered":"La rutina HIIT para tonificar todo el cuerpo de Crys Dyaz, entrenadora personal de las famosas"},"content":{"rendered":"

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\"Sara<\/picture><\/div>\n<\/div>\n

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Nos encantan las rutinas full body<\/strong> porque ejercitan todos los m\u00fasculos del cuerpo y, generalmente, en poco tiempo. Nuestras influencers fit favoritas publican en sus redes sociales este tipo de ejercicios y la \u00faltima en la que nos hemos fijado ha sido
\n Crys Dyaz<\/strong>, la entrenadora personal de famosas como Ana Peleteiro, Laura Escanes<\/a> o Blanca Su\u00e1rez<\/a>.\n<\/p>\n

Dyaz nos propone una rutina HIIT<\/strong> para trabajar full body con la que lograremos tonificar todo nuestro cuerpo. Como sabr\u00e1s, al tratarse de una rutina HIIT se realiza por intervalos<\/strong>, en los que haremos cuatro vueltas de los siete ejercicios de los que est\u00e1 compuesta.\n<\/p>\n

En la primera vuelta debes trabajar durante 45 segundos con 15 segundos de descanso. En la segunda vuelta ser\u00eda un minuto de trabajo con 10 segundos de descanso. En la tercera, 40 segundos de trabajo con 20 de descanso. Y la cuarta y \u00faltima<\/strong> ser\u00edan 30 segundos de trabajo con 15 de descanso.\n<\/p>\n

Estos son los
\n siete ejercicios<\/strong> de la rutina que propone Crys Dyaz:\n<\/p>\n

1. Lunge + curl de b\u00edceps
\n<\/h3>\n<\/p>\n

C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate de pie, con los brazos estirados, una mancuerna en cada mano y los pies separados a la anchura de tus caderas. A continuaci\u00f3n, da una zancada con una pierna, flexionando la rodilla de la pierna adelantada hasta que la rodilla de la otra pierna roce el suelo. Al mismo tiempo debes realizar flexionar los codos llevando las mancuernas al pecho (curl de b\u00edceps) e impulsarte para volver a la posici\u00f3n inicial. Repite el ejercicio con la otra pierna tensionando el core para mantener el equilibrio.\n<\/p>\n

2. Sumo squad + Overhead tr\u00edceps
\n<\/h3>\n<\/p>\n

C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate de pie, con los brazos estirados por encima de la cabeza, los codos pegados a las orejas y las manos juntas con una mancuerna en cada una. Las piernas deben estar abiertas m\u00e1s del ancho de nuestras caderas con las puntas de los pies mirando hacia el exterior. A continuaci\u00f3n, flexiona las rodillas llevando los gl\u00fateos hacia atr\u00e1s flexionando a la vez los codos para que las mancuernas toquen la espalda y extiende los brazos mientras subes del squad para volver a la posici\u00f3n inicial.\n<\/p>\n

3. Thruster
\n<\/h3>\n<\/p>\n

C\u00f3mo se hace:<\/strong> este ejercicio tiene varios pasos. Para empezar, sit\u00faate de pie, con una mancuerna en cada mano que debe estar apoyada sobre los hombros con los codos hacia abajo y las piernas m\u00e1s abiertas que el ancho de nuestras caderas. A continuaci\u00f3n, haz una sentadilla y, al subir, estira los brazos por encima de tu cabeza. Flexiona los codos llevando tus manos a los hombros y flexiona tu cadera, llevando tus manos a la punta de tus pies sin arquear la espalda. Vuelve a llevar tus manos a los hombros y repite el ejercicio completo.\n<\/p>\n

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\"Dos<\/div>\n<\/picture>\n

Dos mujeres realizando una plancha alta mientras se saludan chocando una de sus manos. \/ Foto de Bruce Mars en Unsplash. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

4. Plancha de codos con gateo
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C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha, con los antebrazos y la punta de los pies apoyadas en el suelo y el cuerpo recto desde la cabeza hasta los tobillos. A continuaci\u00f3n, avanza con pasitos cortos de los antebrazos manteniendo los pies fijos y sin mover el resto del cuerpo.\n<\/p>\n

5. Skipping rodilla tal\u00f3n
\n<\/h3>\n<\/p>\n

C\u00f3mo se hace:<\/strong> sit\u00faate de pie, con las piernas abiertas un poco m\u00e1s del ancho de la cadera, ,una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo. A continuaci\u00f3n, eleva una rodilla llevando el pie hacia dentro del cuerpo para tocar el tal\u00f3n con la mano contraria, vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite con las otras extremidades. Ten cuidado de no inclinar el cuerpo hacia delante.\n<\/p>\n

6. \u00abCrunch Crys\u00bb
\n<\/h3>\n<\/p>\n

C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate boca arriba, con las piernas estiradas y los brazos tambi\u00e9n estirados por delante del pecho y las manos juntas con una mancuerna en cada una. A continuaci\u00f3n, eleva el tronco sin levantar las piernas y baja lentamente hasta apoyar la espalda en el suelo y llevando los brazos por encima de tu cabeza. Vuelve a repetir el movimiento llevando los brazos en\u00e9rgicamente hacia adelante para ayudarte a elevar el tronco.\n<\/p>\n

7. Mountain Climbers con Plank Jack
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C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha alta, con las puntas de los pies y las manos (con una mancuerna en cada una) apoyadas en el suelo. A continuaci\u00f3n, lleva la pierna derecha hacia el codo izquierdo y la pierna izquierda hacia el codo derecho de forma alternativa dos veces con cada una (dos mountain climbers completos). Vuelve a la posici\u00f3n inicial y abre ambas piernas simult\u00e1neamente dando un peque\u00f1o salto volviendo a tu posici\u00f3n y repiti\u00e9ndolo hasta cuatro veces (cuatro plack jacks).\n<\/p>\n

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