el entrenamiento de fuerza<\/a> para tonificar su cuerpo.\n<\/p>\n
Ventajas de fortalecer los m\u00fasculos para mejorar la salud – Ayuda a prevenir la osteoporosis<\/strong>: el proceso de ganar masa muscular hace que tambi\u00e9n mejores la densificaci\u00f3n \u00f3sea o, por lo menos, ralentizas el proceso natural de desminarizaci\u00f3n. Esto puede ayudarte en momento hormonales complicados como la menopausia.\n<\/p>\n– Ayuda a optimizar nuestro equilibrio hormonal<\/strong>.\n<\/p>\n– Ayuda a controlar el peso porque, al ganar masa muscular<\/strong>, se disminuye el porcentaje de grasa porque el tejido muscular consume hasta tres veces m\u00e1s energ\u00eda que el tejido adiposo. De este modo, el metabolismo <\/strong>se acelera, lo que es muy importante ya que con el paso de los a\u00f1os tiende a ralentizarse, sobre todo en el caso de las mujeres.\n<\/p>\n– Ayuda a controlar la resistencia a la insulina<\/strong>, por lo que disminuye la posibilidad de desarrollar diabetes tipo II con el paso de los a\u00f1os.\n<\/p>\n\n
\n
\n\n<\/div>\n<\/picture>\n
Elsa Anka realizando ejercicios de fuerza con una kettlebell ayudada por su entrenador personal. \/ @elsaanka8 <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n
El entrenamiento de Elsa Anka para fortalecer sus m\u00fasculos Puedes optar por realizar el t\u00edpico entrenamiento de pesas <\/strong>o trabajar con tu propio peso personal, lo que te ayuda a poder realizarlo en cualquier lugar y en cualquier momento. El entrenamiento de Elsa Anka <\/strong>del que vamos a hablarte hoy no te llevar\u00e1 m\u00e1s de 10 minutos, y trabaja todos los m\u00fasculos del cuerpo, ayud\u00e1ndote a tonificar y mejorando tu salud.\n<\/p>\nElsa recomienda realizar cada ejercicio durante 40 segundos, descansando otros 20 segundos entre cada uno. Se trata de una rutina de cuatro ejercicios <\/strong>que debes realizar seguidos y repetir la serie entre tres y cuatro veces. Adem\u00e1s, nos da dos opciones<\/strong>, una para aquellos con una mejor forma f\u00edsica y otro para principiantes, pudiendo empezar con uno e ir sum\u00e1ndole dificultad conforme vayas mejorando tu estado. Te explicamos cada ejercicio:\n<\/p>\n
Entrenamiento para principiantes
Posici\u00f3n de oso + rotaci\u00f3n de cadera C\u00f3mo se hace:<\/strong> sit\u00faate de pie con los pies separados la anchura de tus hombros y flexiona las rodillas llevando los codos hacia ellas. A continuaci\u00f3n, pon las palmas de las manos en el suelo por delante de tus rodillas. Esta es la posici\u00f3n de inicio. Ahora lo que tienes que hacer es rotar tu cadera llevando ambas rodillas juntas hacia un lado y hacia otro.\n<\/p>\n
Sentadilla + extension de tobillo C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate de pie, con los pies abiertos a la anchura de los hombros y las manos juntas por delante del pecho. Baja el cuerpo llevando los gl\u00fateos hacia atr\u00e1s sin inclinarte demasiado hacia adelante (tus rodillas deben quedar alineadas con las puntas de los pies y, al subir, lleva los brazos hacia atr\u00e1s y extiende las piernas por completo, elevando los talones para apoyarte sobre las puntas de los pies.\n<\/p>\n
Flexiones con rodilla C\u00f3mo se hace:<\/strong> sit\u00faate boca abajo y apoya en el suelo tanto las palmas de las manos como las puntas de los pies y las rodillas. A continuaci\u00f3n, extiende los brazos manteniendo la espalda recta y flexiona los codos llevando el cuerpo hacia el suelo lentamente hasta que la nariz roce el suelo antes de volver a subir.\n<\/p>\n
Tripod vertical C\u00f3mo se hace:<\/strong> si\u00e9ntate y coloca las palmas de las manos en el suelo por detr\u00e1s de tu espalda con las puntas de los dedos mirando hacia el exterior y las plantas de los pies en el suelo separadas el ancho de tus caderas. A continuaci\u00f3n, lleva la pelvis hacia el techo estirando todo tu cuerpo y eleva uno de los brazos hacia arriba. Lleva la mano que has elevado al suelo y coloca el otro brazo flexionado frente a ti con el codo entre las rodillas y repite el movimiento elevando el otro brazo.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Elsa Anka, con vestido rojo con detalles cut out, en la alfombra roja de la sexta edici\u00f3n de los Premios Woman. \/ Gtresonline. <\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
\n
<\/p>\n
Entrenamiento avanzado
Leg Thread C\u00f3mo se hace:<\/strong> sit\u00faate de pie con los pies separados la anchura de tus hombros y flexiona las rodillas llevando los codos hacia ellas. A continuaci\u00f3n, pon las palmas de las manos en el suelo por delante de tus rodillas. Esta es la posici\u00f3n de inicio. Ahora lo que tienes que hacer es rotar tu cadera hacia un la derecha extendiendo la pierna izquierda por delante de la derecha que queda en el suelo. Vuelve a la posici\u00f3n de inicio y repite el movimiento por el otro lado.\n<\/p>\n
Sentadilla con salto C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate de pie, con los pies abiertos a la anchura de los hombros y las manos juntas por delante del pecho. Baja el cuerpo llevando los gl\u00fateos hacia atr\u00e1s sin inclinarte demasiado hacia adelante (tus rodillas deben quedar alineadas con las puntas de los pies y, al subir, lleva los brazos hacia atr\u00e1s y da un salto en\u00e9rgico hacia arriba antes de caer y volver a repetir el movimiento completo.\n<\/p>\n
Flexi\u00f3n con extensi\u00f3n de brazo C\u00f3mo se hace:<\/strong> sit\u00faate boca abajo con el peso apoyado en las palmas de las manos y las puntas de los pies y los brazos extendidos. Con todo el cuerpo recto, flexiona los brazos llevando el cuerpo hacia el suelo y vuelve a subir estirando los brazos. Una vez est\u00e9s en esta posici\u00f3n, levanta una mano del suelo llevando el brazo recto hacia adelante y vuelve a bajarlo. Repite el movimiento completo y, al llegar arriba, extiende el brazo contrario.\n<\/p>\n
Tripod + extensi\u00f3n de brazo C\u00f3mo se hace:<\/strong> si\u00e9ntate y coloca las palmas de las manos en el suelo por detr\u00e1s de tu espalda con las puntas de los dedos mirando hacia el exterior y las plantas de los pies en el suelo separadas el ancho de tus caderas. A continuaci\u00f3n, lleva la pelvis hacia el techo estirando todo tu cuerpo y lleva uno de los brazos hacia atr\u00e1s de tu cabeza siguiendo el movimiento con la mirada. Lleva la mano que has elevado al suelo y coloca el otro brazo flexionado frente a ti con el codo entre las rodillas y repite el movimiento con el otro brazo.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Elsa Anka siempre ha sido una apasionada del deporte y los a\u00f1os no s\u00f3lo no la han disuadido de lo contrario, sino que por el contrario, ahora le da m\u00e1s valor. Porque, seg\u00fan ella misma cuenta, estudios recientes aseguran que un mayor porcentaje de m\u00fasculo y un menor porcentaje de grasa mejoran la salud, por […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":74147,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74146"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=74146"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/74146\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/74147"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=74146"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=74146"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=74146"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"Sara](\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/el-entrenamiento-full-body-de-elsa-anka-que-solo-dura-10-minutos-y-con-el-que-consigue-un-cuerpo-super-tonificado-a-los-57-anos.jpg\")
<\/picture><\/div>\n<\/div>\n![\"Elsa](\"\/\/static2.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202305\/08\/media\/cortadas\/elsa-anka-entrenamiento-fuerza-kWCH--624x624@MujerHoy.jpg\")
<\/div>\n<\/picture>\n![\"Elsa](\"\/\/static.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202305\/08\/media\/cortadas\/elsa-anka-rutina-entrenamiento-fortalecimiento-cuerpo-kWCH--460x637@MujerHoy.jpg\")