el entrenamiento f\u00edsico preserva la funci\u00f3n f\u00edsica<\/strong>, la fuerza muscular y los niveles de grasa corporal similares a los de las personas j\u00f3venes y sanas.\n<\/p>\nEl entrenamiento en intervalos de alta intensidad<\/strong> (HIIT, por sus siglas en ingl\u00e9s) puede parecer un entrenamiento para j\u00f3venes, pero como con cualquier programa de ejercicios, nunca es demasiado tarde para comenzar. De hecho, puede mejorar el rendimiento de la memoria en adultos mayores de 60 a\u00f1os incluso m\u00e1s que los entrenamientos moderados de estado estable.\n<\/p>\nPero, m\u00e1s notablemente, lo que la mayor\u00eda busca haciendo HIIT es mejorar su estado f\u00edsico<\/strong>. Y buena parte de ello pasa por disparar el metabolismo para quemar m\u00e1s grasas, adelgazar, tener bienestar y en \u00faltima instancia estar mejor contigo misma. Y no, no es tan fiero como lo pintan. Ni mucho menos.\n<\/p>\n
C\u00f3mo hacer HIIT y quemar grasas si eres principiante Se ha demostrado que HIIT es la forma m\u00e1s exitosa de mejorar la salud <\/strong>y el estado f\u00edsico a cualquier edad en mucho menos tiempo que el ejercicio moderado. Es una sesi\u00f3n de cardio que realmente te empuja al m\u00e1ximo para que aumentes tu frecuencia card\u00edaca y tu respiraci\u00f3n entre 20 y 90 segundos.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer entrenando\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Este tipo de entrenamiento se ha vuelto m\u00e1s accesible y atractivo gracias a las nuevas t\u00e9cnicas de adaptabilidad <\/strong>a cada persona, independientemente de su edad o estado de forma. Agregar un entrenamiento corto de alta energ\u00eda al comienzo de tu d\u00eda activar\u00e1 tu metabolismo, te brindar\u00e1 endorfinas para tener un estado de \u00e1nimo muy feliz y te ayudar\u00e1 ayuda a tener un cuerpo m\u00e1s delgado y tonificado.\n<\/p>\nNumerosos estudios de investigaci\u00f3n, incluidos muchos en hombres y mujeres mayores de 50 a\u00f1os, demuestran que esta es la forma m\u00e1s efectiva de ponerse en forma. Te ayuda notablemente a aumentar el metabolismo que se ralentiza en la mediana edad y quemas m\u00e1s grasa corporal y calor\u00edas <\/strong>que otros entrenamientos. Al aumentar el ritmo card\u00edaco, mejora la resistencia y la fuerza.\n<\/p>\nEst\u00e1 demostrado que bastan 60 segundos de esfuerzo intenso <\/strong>para alcanzar los mismos resultados para la salud que tres cuartos de hora haciendo ejercicio moderado. Ganar\u00e1s resistencia a la insulina y energ\u00eda a cambio muy poco tiempo de esfuerzo. Y adem\u00e1s quemar\u00e1s grasas en reposo.\n<\/p>\n
C\u00f3mo hacer HIIT La base es aumentar tu ritmo card\u00edaco<\/strong>. Este es el objetivo clave, as\u00ed que realiza r\u00e1fagas intensas de ejercicio y luego descansa. Tanto los periodos intensos como los de descanso son fundamentales. Est\u00e1n haciendo que tu cuerpo se ajuste a dos estados cardiovasculares muy diferentes.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer entrenando\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Haz series cronometradas de entre 20 y 90 segundos. Trabaja muy duro entre 20 y 90 segundos, descansa, luego vuelve a trabajar duro y repite. Si eres principiante, aumenta gradualmente la intensidad <\/strong>de los entrenamientos y descansa por m\u00e1s tiempo. Alterna a trav\u00e9s de una serie de ejercicios. Puede hacer cualquier trabajo que aumente su frecuencia card\u00edaca, otra cosa estupenda.\n<\/p>\nProcura hacer sesiones de HIIT tres veces por semana alternando con otros dos d\u00edas de ejercicio moderado como caminar a paso ligero. El HIIT te ayudar\u00e1 a quemar m\u00e1s calor\u00edas despu\u00e9s de tu entrenamiento debido al consumo de ox\u00edgeno posterior al ejercicio. Para aumentar la energ\u00eda y la confianza, intenta incluir un HIIT de 15 minutos por d\u00eda entre tres y cuatro veces a la semana<\/strong>. Por lo general, un entrenamiento HIIT durar\u00e1 entre 10 y 20 minutos. Hay una gran variedad de ejercicios entre los que puedes elegir. \u00bfA qu\u00e9 no es tan duro?\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Cincuenta parece ser el n\u00famero m\u00e1gico para una llamada a la acci\u00f3n. A los 50, los cambios en la composici\u00f3n corporal, el metabolismo, la resiliencia y la salud en general que comenzaron a los 30 parecen acelerarse. Pero la vida despu\u00e9s de los 50 no es \u00abtodo cuesta abajo\u00bb. De hecho, puede ser el momento […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":73855,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73854"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=73854"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73854\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/73855"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=73854"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=73854"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=73854"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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