tonificar sus gl\u00fateos a partir de los 40 a\u00f1os<\/a>.\n<\/p>\nEste movimiento se llama as\u00ed por su creador, el fisioterapeuta Gray Cook, y es familia del levantamiento de cadera b\u00e1sico. Se trata de un ejercicio para tonificar los gl\u00fateos<\/strong> en el que te acuestas boca arriba, colocas ambos pies en el suelo y levantas las caderas. Pero con la variaci\u00f3n de Cook no solo trabajas tu n\u00facleo, gl\u00fateos y la parte posterior de tus piernas, sino que tambi\u00e9n es estupendo para la parte baja de tu espalda.\n<\/p>\n
C\u00f3mo hacer el puente de cadera Cook Para realizar el puente de cadera Cook, coloca una pierna en la posici\u00f3n de puente inicial<\/strong> con la otra pierna completamente flexionada tocando tu torso. Sit\u00faa un rollo de espuma o incluso una pelota de tenis entre el muslo y el torso flexionados. Si tu muslo se separa del rodillo de espuma, este se caer\u00e1.\n<\/p>\nLa ca\u00edda del rodillo o de la pelota significar\u00e1 que no est\u00e1s sujetando el muslo y tienes demasiado movimiento en la parte baja de la espalda. En otras palabras, dejar caer el objeto crea una extensi\u00f3n lumbar <\/strong>en lugar de una verdadera extensi\u00f3n de la cadera, que es lo que deseas.\n<\/p>\nPara que el ejercicio sea a\u00fan m\u00e1s efectivo, comienza con las manos sosteniendo la pierna en su lugar<\/strong> y progresa hasta que solo tu pierna sostenga el rollo de espuma. Tener solo la pierna sosteniendo el rodillo de espuma agrega un mayor control del flexor de la cadera y del n\u00facleo, lo que hace que el ejercicio progrese a un mayor ejercicio funcional.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer con ropa de gimnasio\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Si sientes un \u00abcalambre\u00bb en los isquiotibiales, para e incorpora m\u00e1s estiramientos de los flexores de la cadera. Eleva los pies para disminuir la distancia y el esfuerzo de la extensi\u00f3n de la cadera<\/strong>. Si todav\u00eda tienes problemas con los isquiotibiales, coloca una cu\u00f1a o una estera de yoga enrollada debajo del dedo del pie. La cu\u00f1a te obligar\u00e1 a impulsar m\u00e1s con los talones, lo que agrega una mayor retroalimentaci\u00f3n para una extensi\u00f3n de cadera centrada en los gl\u00fateos.\n<\/p>\n
Un ejercicio de calistenia, Pilates, estiramiento y yoga El puente de cadera Cook es un ejercicio de calistenia, Pilates, estiramiento y yoga <\/strong>que se enfoca principalmente en los gl\u00fateos y, en menor grado, tambi\u00e9n en los isquiotibiales, los flexores de la cadera y la espalda baja. Es perfecto para cualquier edad e incluso para principiantes.\n<\/p>\nEl \u00fanico equipo que realmente vas a necesitar es una colchoneta de ejercicios y un rodillo o pelota peque\u00f1a<\/strong>. Aprender la forma correcta del puente de cadera Cook es f\u00e1cil con las instrucciones paso a paso, aunque es preciso prestar atenci\u00f3n a la t\u00e9cnica para disfrutar de sus beneficios. Para reafirmar tus gl\u00fateos y caderas no necesitas ir al gimnasio.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo deporte\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Con demasiada frecuencia, durante un puente normal con ambos pies en el suelo las mujeres tienden a moverse m\u00e1s desde la parte inferior de la espalda y redondear demasiado la parte de abajo en la parte superior del ejercicio, algo a lo que debes prestar atenci\u00f3n porque la t\u00e9cnica es muy importante<\/strong>.\n<\/p>\nEl puente de cadera Cook es muy asequible porque realmente no hay mucho margen para el error<\/strong> y el \u00abtruco\u00bb del rodillo o la pelota del tenis te va a decir si lo est\u00e1s haciendo bien o mal. As\u00ed que si est\u00e1s buscando un ejercicio estupendo para gl\u00fateos y core, pero no te apetece darte palizas, apunta el nombre de Cook.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El puente de una sola pierna, mejor conocido como puente de cadera Cook, es una excelente progresi\u00f3n en extensi\u00f3n de cadera y activaci\u00f3n de gl\u00fateos. Lo que hace es crear una disociaci\u00f3n de la pelvis, con una cadera completamente flexionada y la otra en extensi\u00f3n completa. Con una aplicaci\u00f3n m\u00e1s fuerte de compromiso central, coincidiendo […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":73853,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73852"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=73852"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73852\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/73853"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=73852"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=73852"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=73852"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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