ejercicios de musculaci\u00f3n<\/a> que todav\u00eda hoy son referencia en todos los gimnasios del mundo.\n<\/p>\nSu m\u00e1s famoso ejercicio se conoce com\u00fanmente como el curl Scott (o \u00abcurl del predicador\u00bb) y lo practicaba en su banco de pesas. Son movimientos perfectos para aumentar el volumen de las fibras musculares <\/strong>y adquirir r\u00e1pidamente b\u00edceps grandes. Es dif\u00edcil hacer trampa y tomar impulso para doblar los brazos haciendo este ejercicio.\n<\/p>\nEl curl Scott es el mejor trabajo posible para aislar los m\u00fasculos de los brazos<\/strong>. Los principales m\u00fasculos implicados son el b\u00edceps braquial y el braquial anterior, y los m\u00fasculos de apoyo son el braquiorradial (supinador largo) y los flexores del antebrazo y los dedos. Cuando el brazo est\u00e1 hacia adelante, la parte larga se inhibe y es la parte corta la que m\u00e1s se trabaja.\n<\/p>\n
C\u00f3mo hacer el curl Scott Este ejercicio de aislamiento de b\u00edceps es simple de realizar y efectivo. Sin embargo, es necesario posicionarse bien para no lesionarse<\/strong> y obtener mejores resultados. Lo primero que hay que comprobar es el ajuste del asiento. Debes poder apoyar los codos en el estante mientras mantienes la espalda recta. Si tienes que inclinarte hacia adelante, es que tu asiento es demasiado alto o tu estante es demasiado bajo. La parte superior del escritorio debe estar entre 5 y 10 cm por debajo de las axilas.\n<\/p>\nLuego si\u00e9ntate en la silla, apoya el torso en el escritorio y toma la barra en posici\u00f3n supina<\/strong> para que las palmas de las manos miren hacia el techo. Cada mano debe permanecer alineada con los antebrazos y las mu\u00f1ecas no deben sufrir durante este ejercicio de b\u00edceps. Cierra las piernas y contrae los abdominales. Est\u00e1s en la posici\u00f3n correcta para realizar el movimiento.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer entrenando brazos\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Despu\u00e9s de completar los calentamientos y estar en la posici\u00f3n correcta, puedes comenzar los ejercicios de flexi\u00f3n<\/strong>. Inhala y contrae tus b\u00edceps para levantar la barra y volver a tu pecho. Debes utilizar una barra EZ. Los codos y hombros no deben moverse. Cuando llegues a la cima, mant\u00e9n la posici\u00f3n contra\u00edda, luego exhala mientras baja la barra hacia abajo, controlando el descenso. Para trabajar bien tus fibras musculares, debes bajar la barra lo m\u00e1s lentamente posible. Debes detener el descenso justo antes de que tus brazos est\u00e9n tensos.\n<\/p>\nTen cuidado de no sobrecargar la barra<\/strong>. Este ejercicio pone todo el peso sobre los brazos, sin amortiguar la espalda y las piernas. Adem\u00e1s del riesgo de lesionarte, el movimiento no ser\u00e1 efectivo porque despegar\u00e1s los tr\u00edceps del banco y ayudar\u00e1s a todo tu cuerpo a subir la barra. Es algo que debes evitar por completo. Se recomienda realizar de 8 a 12 repeticiones.\n<\/p>\n
Cosas a recordar Si tu gimnasio no tiene una m\u00e1quina para poder hacer el curl Scott, nada te impide entrenar en un banco ajustable, inclinado a 45 grados<\/strong>. El ejercicio se realiza de forma unilateral con mancuerna o polea, estar\u00e1s de pie y tu estante ser\u00e1 el banco. Tambi\u00e9n hay m\u00e1quinas de pesas que repiten el movimiento de la mesa de curl.\n<\/p>\nLas variaciones del curl permiten aportar un poco de originalidad a tu sesi\u00f3n de musculaci\u00f3n de los brazos. El curl en polea, el curl alter y el curl invertido son algunas de las variaciones m\u00e1s efectivas. Vas a crear tensi\u00f3n para el rango completo de movimiento<\/strong>. Realizar series con un agarre en pronaci\u00f3n, neutral y supina permitir\u00e1 un desarrollo m\u00e1s completo del b\u00edceps, los dos primeros apuntando m\u00e1s al braquial.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer con m\u00fasculos de espalda definidos\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Los curls Scott son uno de los ejercicios m\u00e1s efectivos para aislar los b\u00edceps porque no te permite hacer trampa con el peso <\/strong>cuando las cosas se ponen dif\u00edciles. Como tal, es m\u00e1s probable que logres un gran crecimiento de b\u00edceps haciendo este ejercicio con barra o con mancuernas porque la mayor parte de la tensi\u00f3n se dirige hacia los m\u00fasculos objetivo.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u00bfPasas mucho tiempo en el gimnasio pero a\u00fan no tienes los b\u00edceps que quieres? Quiz\u00e1 es que tu programa de entrenamiento con pesas no es suficientemente efectivo. Afortunadamente, existe un ejercicio simple y formidable para obtener unos b\u00edceps de ensue\u00f1o y tonificar tus brazos y hombros: es el curl Scott. Larry Scott fue un culturista […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":73756,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73755"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=73755"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73755\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/73756"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=73755"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=73755"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=73755"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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