Paz Vega<\/strong> para darnos cuenta de que, a sus 47 a\u00f1os, vive uno de sus momentos de esplendor.\n<\/p>\nUnas curvas y unas piernas tan impresionantes como las que tiene Paz se consiguen con una buena rutina de ejercicios<\/strong> y mucha constancia. La actriz siempre se ha mantenido activa, practicando deportes como la nataci\u00f3n o montando en bici siempre que puede. Adem\u00e1s, apuesta por la comida sana<\/strong>, lo que no significa que se someta a una dieta estricta. A Paz le encanta consumir productos frescos, de temporada, evitando los alimentos procesados e incluyendo mucha verdura en su alimentaci\u00f3n.\n<\/p>\n
La rutina de ejercicios de Paz Vega para tonificar sus piernas Pero no se conforma con esto, ya que sigue un entrenamiento espec\u00edficamente enfocado a sus piernas y gl\u00fateos<\/strong>, para mantenerlos fuertes y tonificados. Se trata de una serie de seis ejercicios <\/strong>divididos en dos tandas de tres. De la primera serie de ejercicios, realiza 12 repeticiones de cada uno, descansando 10 segundos y repitiendo el circuito 3 veces. Estos son los tres primeros ejercicios de su rutina:\n<\/p>\n
Frog pum Despu\u00e9s de las sentadillas y el puente de gl\u00fateos, el frog pump<\/strong> se posiciona como uno de los ejercicios m\u00e1s intensos para trabajar los gl\u00fateos<\/strong>. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n se entrenan otros grupos musculares como el abdomen y la parte posterior de las piernas.\n<\/p>\nSe trata de una variante del puente de gl\u00fateos<\/strong>, por lo que, para empezar, debes colocarte en la misma posici\u00f3n, es decir, tumbada boca arriba con los brazos estirados a lo largo del cuerpo, las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. A continuaci\u00f3n, une las plantas de los pies y abre las caderas, acercando las rodillas al suelo. Las plantas de los pies tienen que quedar cerca de los gl\u00fateos. Desde ah\u00ed, elevas la cadera hacia el techo, empujado con el gl\u00fateo hacia arriba y, al volver a bajar, no tocas el suelo con el gl\u00fateo.\n<\/p>\n
Sentadilla Al hacer sentadillas estamos trabajando la pierna al completo. Comenzando por el cu\u00e1driceps<\/strong>, que es el principal implicado en el ejercicio, y siguiendo por los gl\u00fateos, femorales e incluso gemelos a modo de estabilizadores. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n estamos trabajando los abdominales <\/strong>y la parte baja de la espalda.\n<\/p>\nPara realizarlo correctamente<\/strong>, debes colocarte de pie, con los brazos extendidos por delante del pecho y las piernas abiertas m\u00e1s all\u00e1 del ancho de las caderas. Desde esta posici\u00f3n, comienzas a bajar flexionando las rodillas pero manteniendo la espalda recta en todo momento y evitando que las rodillas colapsen hacia adentro. Debes bajar hasta que la cadera quede por debajo de la parte m\u00e1s alta de las rodillas y luego subir haciendo fuerza con los gl\u00fateos y cu\u00e1driceps hasta volver a estar completamente estirados.\n<\/p>\n
Peso muerto El peso muerto es uno de los ejercicios m\u00e1s completos <\/strong>ya que, adem\u00e1s de trabajar toda nuestra cadena posterior (s\u00f3leos, gemelos, musculatura posterior del muslo, gl\u00fateos, musculatura del core y erectores espinales), tambi\u00e9n es un ejercicio muy funcional<\/strong>.\n<\/p>\nDebes colocarte de pie, con las piernas abiertas en l\u00ednea con la cadera y los hombros, y los pies ligeramente hacia afuera. Con la espalda completamente recta, flexiona ligeramente las rodillas y comienza a descender el cuerpo manteniendo la espalda recta e intentando que los muslos queden paralelos al cuerpo y los pies y la parte inferior de las piernas en \u00e1ngulo recto. Mirando hacia el frente, mueve a la vez los hombros y la cadera al mismo tiempo que asciendes.\n<\/p>\n
Cuando termina las tres series de este circuito contin\u00faa con la otra mitad de su entrenamiento. Son otros tres ejercicios de los que tambi\u00e9n realiza 12 repeticiones de cada uno, descansando esta vez 40 segundos y repitiendo el circuito 3 veces. Estos son los tres \u00faltimos ejercicios <\/strong>de la rutina de Paz:\n<\/p>\n
Desplazamientos laterales con banda La sentadilla lateral intensificada con el uso de una banda el\u00e1stica<\/strong> sirve para ejercitar los gl\u00fateos y piernas. Los m\u00fasculos m\u00e1s implicados en este ejercicio son los gl\u00fateos (sobre todo gl\u00fateo medio), los cu\u00e1driceps y toda la musculatura interescapular para mantener una buena postura<\/strong>.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Paz Vega con vestido corto y botas mosqueteras durante los MTV EMA. \/ Gtresonline. <\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Debes situarte de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Coloca una banda el\u00e1stica alrededor de la parte superior de las rodillas y dobla ligeramente las rodillas moviendo la pelvis hacia atr\u00e1s. A continuaci\u00f3n, comienza a dar peque\u00f1os pasos hacia la derecha tensando la banda realizando los mismos pasos hacia el lado izquierdo.\n<\/p>\n
Zancadas La zancada es un ejercicio principalmente destinado al trabajo del tren inferior,<\/strong> sobre todo los m\u00fasculos de las piernas y los gl\u00fateos. De los m\u00fasculos de la pierna se trabaja fundamentalmente el muslo o cu\u00e1driceps <\/strong>y si la zancada es m\u00e1s amplia, tambi\u00e9n se solicitan los isquiotibiales.\n<\/p>\nDebes colocarte de pie, con las piernas ligeramente separadas del ancho de la cadera. A continuaci\u00f3n, da un paso adelante con una pierna manteniendo el torso lo m\u00e1s recto posible. La pierna desplazada hacia adelante debe flexionarse por la rodilla hasta que el muslo quede paralelo al suelo y la rodilla flexionada forme con la pierna un \u00e1ngulo de 90 grados. La pierna que no se desplaza debe quedar anclada con el pie al suelo pero debe descender hacia el mismo por la rodilla.\n<\/p>\n
Hip thrust El hip thrust es un ejercicio muy intenso <\/strong>que implica, sobre todo, el gl\u00fateo mayor y el gl\u00fateo medio. Adem\u00e1s, a trav\u00e9s de este ejercicio de empuje <\/strong>tambi\u00e9n trabajamos tanto los cu\u00e1driceps como los isquiosurales, mientras que la musculatura del core nos ayuda a mantener una buena postura y a elevar la espalda.\n<\/p>\nPara hacerlo correctamente, coloca el banco <\/strong>pegado a una pared para que no se mueva y si\u00e9ntate delante del banco con las rodillas flexionadas de modo que al elevar la cadera estas formen un \u00e1ngulo de 90 grados y los pies separados a la anchura de la cadera. Apoya la parte inferior de las esc\u00e1pulas sobre el banco y extiende la cadera de modo que el cuerpo forme una l\u00ednea recta desde las esc\u00e1pulas hasta las rodillas.\n<\/p>\nLo habitual es incorporar peso <\/strong>a este ejercicio, ya sea una barra con discos, una kettlebell o una mancuerna. Lo m\u00e1s habitual es la barra, que debes colocar encima de la cadera, aproximadamente a la altura del pubis, por debajo de las espinas il\u00edacas (los huesos de la cadera). Debes agarrar la barra con ambas manos para que no se mueva de su sitio y evitar que ruede hacia arriba. <\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Superar la barrera de los 40 no tiene por qu\u00e9 ser un impedimento para mantener unas piernas fuertes y definidas. Un claro ejemplo es Elsa Pataky, que con 46 a\u00f1os tiene unas piernas de acero y unos gl\u00fateos fuertes y elevados. Pero no es la \u00fanica prueba de ello, ya que no hay mas que […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":73261,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73260"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=73260"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73260\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/73261"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=73260"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=73260"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=73260"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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