nada de levantar peso<\/a>\u2026\n<\/p>\nEl Svend Press implica apretar las placas frente a tu pecho<\/strong>, lo que se traduce en un mayor involucramiento de los m\u00fasculos pectorales. Por lo tanto, es estupendo incluir este ejercicio al final de tu rutina de pecho o tambi\u00e9n como un trabajo independiente cuando decidas ejercitar los m\u00fasculos de tu pecho.\n<\/p>\nEs cierto que el Svend Press no es un ejercicio convencional, pero eso no lo convierte en un trabajo menos funcional. Es un ejercicio incre\u00edblemente efectivo para inducir \u00abbombas de pecho\u00bb<\/strong> que desgarran los m\u00fasculos y lograr tanto fuerza como \u200b\u200bacondicionamiento de tus pectorales en general.\n<\/p>\nDado que el Svend Press implica empujar las placas de peso frente a tu cuerpo, dar\u00e1 como resultado el compromiso del deltoides anterior y el tr\u00edceps<\/strong>. Recuerda que si sientes tensi\u00f3n en los b\u00edceps durante el ejercicio, probablemente est\u00e9s poniendo demasiado peso y deber\u00edas intentarlo de nuevo con una carga m\u00e1s ligera.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Pareja entrenando con pesas\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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C\u00f3mo hacer el Svend Press El ejercicio es bastante simple. Ponte erguida con los pies alineados al ancho de hombros. Sost\u00e9n un disco de pesas de entre 2,5 y 5 kg en cada mano y presi\u00f3nalos uno contra el otro. Sost\u00e9n las placas de peso al frente y en el medio de tu pecho<\/strong>. Los discos deben estar tocando tu pecho y tus codos ligeramente extendidos en la posici\u00f3n inicial.\n<\/p>\nMientras presionas las placas entre s\u00ed lo m\u00e1s fuerte que puedas, empuja los pesos hacia afuera de su cuerpo hasta que tus brazos queden rectos frente a ti<\/strong>. Haz una pausa y contrae tus pectorales en la parte superior. Regresa a la posici\u00f3n inicial con un movimiento lento y controlado. Inicia el ejercicio para el n\u00famero deseado de repeticiones.\n<\/p>\n
Consejos para una t\u00e9cnica adecuada Usa placas de pesas que puedas agarrar c\u00f3modamente con las manos en una posici\u00f3n plana<\/strong> y aseg\u00farate de presionarlas entre s\u00ed con todas sus fuerzas durante el ejercicio para un compromiso pectoral \u00f3ptimo. Mant\u00e9n el torso erguido y el pecho hacia arriba para desarrollar una tensi\u00f3n constante en los pectorales.\n<\/p>\nDebes asegurarte de que sus brazos est\u00e9n paralelos al piso <\/strong>durante todo el ejercicio. Mover los brazos en \u00e1ngulo dar\u00e1 como resultado un mayor reclutamiento de los hombros. Calentar los pectorales antes de realizar la Svend Press garantizar\u00e1 un mejor bombeo de los m\u00fasculos. Puedes lograr un mejor compromiso de los pectorales durante el ejercicio presionando las placas entre s\u00ed usando la base de la mano en lugar de la mano completa.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer con pesas\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Beneficios de hacer Svend Press Las ventajas de agregar la Svend Press a tu rutina de ejercicios empiezan por una menor carga para tus articulaciones<\/strong>. Si alguna vez has realizado press de banca con barra o mancuernas, probablemente sepas que estos son ejercicios de alto impacto, lo que significa que someten a un estr\u00e9s significativo a las articulaciones de los hombros y los codos.\n<\/p>\nAunque la Svend Press es un movimiento compuesto, te ayudar\u00e1 a concentrarte en los m\u00fasculos objetivo <\/strong>al hacer que disminuyas la velocidad y contraigas los pectorales con cada repetici\u00f3n. Si deseas desarrollar masa muscular, tu objetivo debe ser lograr la hipertrofia muscular, lo que ayuda a desarrollar el tama\u00f1o y la fuerza muscular. Con una carga de bajo peso y mayor tiempo bajo tensi\u00f3n, la prensa Svend est\u00e1 dise\u00f1ada para la hipertrofia.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El Svend Press es un ejercicio muy efectivo para desarrollar pectorales, m\u00e1s grandes y fuertes. Aunque es muy diferente a los ejercicios de pecho convencionales, sigue siendo un gran ejercicio para trabajar aisladamente los m\u00fasculos objetivo. Y todo lo que necesitas para son dos placas de peso peque\u00f1as. Se trata de un ejercicio que alude […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":73259,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73258"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=73258"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/73258\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/73259"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=73258"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=73258"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=73258"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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