{"id":73060,"date":"2023-04-29T11:47:11","date_gmt":"2023-04-29T11:47:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/sentadilla-skater-para-principiantes-como-se-hace-beneficios-mejora-estabilidad-fortalece-gluteos-20230429134654-nt.html"},"modified":"2023-04-29T11:47:11","modified_gmt":"2023-04-29T11:47:11","slug":"sentadilla-skater-para-principiantes-como-se-hace-y-cuales-son-sus-beneficios-mejora-estabilidad-y-fortalece-gluteos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/04\/29\/sentadilla-skater-para-principiantes-como-se-hace-y-cuales-son-sus-beneficios-mejora-estabilidad-y-fortalece-gluteos\/","title":{"rendered":"Sentadilla skater para principiantes: c\u00f3mo se hace y cu\u00e1les son sus beneficios (mejora estabilidad y fortalece gl\u00fateos)"},"content":{"rendered":"<p><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial \"><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial__signature\"><!-- IMAGE AUTHOR --><picture class=\"voc-image-signature\"><img class=\"voc-image-signature__img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/sentadilla-skater-para-principiantes-como-se-hace-y-cuales-son-sus-beneficios-mejora-estabilidad-y-fortalece-gluteos.jpg\" alt=\"Tamara Vila\"><\/picture><!-- INFO AUTHOR --><\/div>\n<\/div>\n<p><!-- COMPONENTS --><\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Las sentadillas son un excelente ejercicio que trabaja los m\u00fasculos de la parte inferior del cuerpo y son conocidas por producir una hipertrofia del m\u00fasculo gl\u00fateo que conduce a un aumento en el tama\u00f1o de las nalgas. Una variaci\u00f3n de este ejercicio es la <strong>sentadilla skater<\/strong>, que se centra en un lado del cuerpo en lugar de trabajar en ambos lados simult\u00e1neamente.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">La sentadilla skater es un tipo de ejercicio unilateral de la parte inferior del cuerpo que <strong>mejora la fuerza de los gl\u00fateos<\/strong>, los isquiotibiales y los cu\u00e1driceps, entre otros. Adem\u00e1s de ser beneficiosa en casi todos los deportes, la sentadilla skater tambi\u00e9n es \u00fatil tanto en las actividades diarias como en aquellas que requieren una gran cantidad de estabilidad y fuerza.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Realizar este tipo de sentadilla no precisa ning\u00fan equipo, ya que es un <strong>ejercicio de peso corporal<\/strong>. Sin embargo, puede modificarse para incluir el uso de pesas o resistencia adicional para hacer que el entrenamiento sea m\u00e1s desafiante y resulte en mayores aumentos en la fuerza y el tama\u00f1o muscular.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> \u00bfQu\u00e9 es una sentadilla skater?<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">La sentadilla skater es un ejercicio que <strong>desaf\u00eda la fuerza, la coordinaci\u00f3n y el equilibrio<\/strong> de la parte inferior del cuerpo, lo que ayuda a preparar el cuerpo para los movimientos necesarios en la vida diaria. Esto tambi\u00e9n es bueno para las rodillas, ya que el movimiento se centra m\u00e1s en los movimientos de la cadera, lo que disminuye la tensi\u00f3n en la rodilla y elimina el dolor y la incomodidad.\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"><picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-910\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static2.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202304\/27\/media\/cortadas\/sentadilla-skater-kiqE--460x637@MujerHoy.jpg\" class=\"lazy\" alt=\"Mujer con ropa deportiva\/UNSPLASH\"><noscript><img src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/sentadilla-skater-para-principiantes-como-se-hace-y-cuales-son-sus-beneficios-mejora-estabilidad-y-fortalece-gluteos-1.jpg\" alt=\"Mujer con ropa deportiva\/UNSPLASH\"><\/noscript><i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i><\/div><figcaption class=\"figure-caption\">Mujer con ropa deportiva\/UNSPLASH<\/figcaption><\/picture><\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-910\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"><!-- Modal header --><!-- Modal content --><\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"><picture class><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static2.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202304\/27\/media\/cortadas\/sentadilla-skater-kiqE--460x637@MujerHoy.jpg\" alt=\"Mujer con ropa deportiva\/UNSPLASH\" class=\"lazy\"><noscript><img src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/sentadilla-skater-para-principiantes-como-se-hace-y-cuales-son-sus-beneficios-mejora-estabilidad-y-fortalece-gluteos-1.jpg\" alt=\"Mujer con ropa deportiva\/UNSPLASH\"><\/noscript><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">Una sentadilla skater es <strong>apta para todo tipo de practicante<\/strong>, desde principiantes a atletas. Comienzas erguida con las piernas separadas al ancho de los hombros con una pierna doblada en la articulaci\u00f3n de la rodilla en un \u00e1ngulo de 90 grados para que cuelgue en el aire. Esta ser\u00e1 la posici\u00f3n inicial.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Dobla la pierna plantada en el suelo lo m\u00e1s bajo posible o <strong>hasta que la rodilla opuesta casi toque el suelo<\/strong>. Estira los brazos hacia adelante para contrarrestar el peso y mantener el equilibrio. Por \u00faltimo, vuelve a la posici\u00f3n inicial extendiendo la pierna apoyada en el suelo y, al mismo tiempo, extiende la pierna suspendida.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> M\u00fasculos involucrados en la sentadilla skater<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">La sentadilla skater es una variaci\u00f3n de la sentadilla que no domina ni la cadera ni los cu\u00e1driceps. Involucra ambos grupos musculares en gran medida, pero tambi\u00e9n<br \/>\n<strong> hace trabajar al n\u00facleo <\/strong>para mantener el tronco erguido y firme. Los cu\u00e1driceps son un grupo de m\u00fasculos ubicados en la parte delantera de los muslos. Trabajan principalmente para extender las piernas en la articulaci\u00f3n de la rodilla y flexionarla en la articulaci\u00f3n de la cadera. Son responsables de levantar el peso que pasa por la rodilla.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">La flexi\u00f3n de la cadera que ocurre en una sentadilla skater puede atribuirse a los <strong>flexores de la cadera<\/strong> y, en parte, a los cu\u00e1driceps, pero est\u00e1 controlada sustancialmente por los m\u00fasculos de los gl\u00fateos de manera exc\u00e9ntrica. Los m\u00fasculos de los gl\u00fateos, que incluyen el m\u00fasculo m\u00e1s grande del cuerpo, funcionan principalmente para extender la pierna en la articulaci\u00f3n de la cadera.\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"><picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-746\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static3.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202304\/27\/media\/cortadas\/sentadilla-skater-pexels1-kiqE--460x637@MujerHoy.jpg\" class=\"lazy\" alt=\"Mujer con ropa deportiva\/PEXELS\"><noscript><img src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/sentadilla-skater-para-principiantes-como-se-hace-y-cuales-son-sus-beneficios-mejora-estabilidad-y-fortalece-gluteos-2.jpg\" alt=\"Mujer con ropa deportiva\/PEXELS\"><\/noscript><i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i><\/div><figcaption class=\"figure-caption\">Mujer con ropa deportiva\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-746\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"><!-- Modal header --><!-- Modal content --><\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"><picture class><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static3.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202304\/27\/media\/cortadas\/sentadilla-skater-pexels1-kiqE--460x637@MujerHoy.jpg\" alt=\"Mujer con ropa deportiva\/PEXELS\" class=\"lazy\"><noscript><img src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/sentadilla-skater-para-principiantes-como-se-hace-y-cuales-son-sus-beneficios-mejora-estabilidad-y-fortalece-gluteos-2.jpg\" alt=\"Mujer con ropa deportiva\/PEXELS\"><\/noscript><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">Los <strong>m\u00fasculos isquiotibiales <\/strong>son responsables de la flexi\u00f3n de la rodilla, pero tambi\u00e9n tienen un papel en la extensi\u00f3n de la cadera a trav\u00e9s de su uni\u00f3n a la cadera. Este grupo de m\u00fasculos sostiene los gl\u00fateos al limitar la flexi\u00f3n de la cadera al ponerte en cuclillas. Los isquiotibiales se contraen al levantarte de la sentadilla contra una resistencia.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Y finalmente tambi\u00e9n vas a trabajar los <strong>m\u00fasculos del core<\/strong>, que son aquellos que abarcan la parte central del cuerpo, incluida la pelvis, la parte baja de la espalda y el abdomen. Los oblicuos y los m\u00fasculos abdominales se involucran para mantener la t\u00e9cnica a medida que se desaf\u00edan el equilibrio y la estabilidad.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">La sentadilla skater es una excelente opci\u00f3n de entrenamiento cuando se desea fortalecer los<br \/>\n<strong> m\u00fasculos de la parte inferior del cuerpo <\/strong>y recibir todos los dem\u00e1s beneficios. Tambi\u00e9n es importante tener en cuenta que antes de realizar esta sentadilla, es mejor tener una buena base en t\u00e9rminos de equilibrio que se puede lograr con otros ejercicios de core.\n<\/p>\n<p><!-- TOPICS --><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las sentadillas son un excelente ejercicio que trabaja los m\u00fasculos de la parte inferior del cuerpo y son conocidas por producir una hipertrofia del m\u00fasculo gl\u00fateo que conduce a un aumento en el tama\u00f1o de las nalgas. 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