![\"Mujer]()
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Mujer sentada descansando despu\u00e9s de hacer deporte, con la cabeza apoyada sobre las rodillas. \/ Foto de KoolShooters en Pexels. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n Push ups
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Adem\u00e1s de para fortalecer los brazos<\/strong>, las famosas lagartijas o flexiones son los mejores ejercicios para
\n tonificar tus senos<\/strong>. Puede que pienses (y tendr\u00e1s raz\u00f3n) que al realizarlas en la pared se trata de un ejercicio m\u00e1s sencillo y, por tanto, menos exigente, pero no por eso dejan de ser eficaces.\n<\/p>\nC\u00f3mo se hacen:<\/strong> sit\u00faate de pie y coloca tus manos en la pared a la altura de los hombros, con los dedos separados entre s\u00ed. Ahora, flexiona tus codos para llevar la cara a la pared manteniendo la espalda recta y empuja la pared para volver a subir. Recuerda que los codos deben de ir en una diagonal ligeramente hacia abajo.\n<\/p>\n Apertura de pecho
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Este ejercicio se hace normalmente con mancuernas y sobre un banco, convirti\u00e9ndose en uno de los m\u00e1s efectivos para tonificar tu pecho<\/strong>. Pero tambi\u00e9n es un ejercicio muy intenso y exigente y puede que no te sientas preparada para realizarlo. Por ello lo hemos adaptado al pilates en la pared<\/strong>, para que puedas realizarlo sin problemas desde tu casa. <\/p>\nC\u00f3mo se hace:<\/strong> sit\u00faate de pie y coloca tus manos en la pared un poco m\u00e1s abiertas del ancho de los hombros. Ahora, flexiona tus codos para llevar la cara a la pared manteniendo la espalda recta y, cuando empujes la pared para regresar, junta las manos para que se alineen a la altura de los hombros. Vuelve hacia la pared abriendo los brazos y as\u00ed vas a ir alternando, abriendo y cerrando en cada flexi\u00f3n.\n<\/p>\n Flexiones laterales
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Si las realizas del modo cl\u00e1sico, es decir, sobre el suelo sosteniendo con tus manos todo el peso de tu cuerpo, se convierten en un ejercicio s\u00f3lo apto para personas muy en forma. Pero al realizarlo en la pared <\/strong>es v\u00e1lido para todo tipo de forma f\u00edsica y te aprovechas poco a poco de todos sus beneficios.\n<\/p>\nC\u00f3mo se hace:<\/strong> sit\u00faate de pie y coloca tus manos en la pared a la altura de los hombros y a continuaci\u00f3n separa el brazo izquierdo, de manera que quede en diagonal hacia tu hombro, flexiona y empuja la pared para regresar a la posici\u00f3n inicial. Vuelve a alinear tu brazo a la altura de tus hombros y ahora haz lo mismo con tu brazo contrario, flexiona y regresa.\n<\/p>\n\n
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\n\n![\"Tres]()
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Tres mujeres de rodillas con ropa de deporte. \/ Foto de Bruce Mars en Unsplash <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n Push up elevada
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Este ejercicio desarrolla toda la musculatura pectoral<\/strong>, aunque indirectamente tambi\u00e9n se trabajan otros m\u00fasculos como el hombro y el tr\u00edceps. Al igual que el anterior, realizarlo del modo cl\u00e1sico ser\u00eda demasiado exigente, pero en la pared<\/strong> es apto para todo tipo de personas.\n<\/p>\nC\u00f3mo se hace:<\/strong> se trata de la misma ejercuci\u00f3n que los push up pero elevando un poco la dificultad. Tienes que situarte de pie y colocar tus manos en la pared a la altura de los hombros, con los dedos separados entre s\u00ed, pero esta vez, ponerte de puntillas todo lo que puedas. Ahora, flexiona tus codos para llevar la cara a la pared manteniendo la espalda recta y empuja la pared para volver a subir.\n<\/p>\n Manos cruzadas
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Este tipo de ejercicio para tonificar tu pecho necesita de mucho equilibrio <\/strong>y coordinaci\u00f3n<\/strong>, sobre todo si lo haces a modo de pilates en la pared, ya que debes recordar combinar todos los movimientos para realizarlo correctamente y aprovecharte de todos sus beneficios. <\/p>\nC\u00f3mo se hace:<\/strong> al igual que el anterior, es una variante del push up. Tienes que realizarla del mismo modo que el ejercicio cl\u00e1sico pero, al volver a la posici\u00f3n inicial, tienes que cruzar las manos una encima de la otra y volver a realizarla. Regresa y vuelve a separar las manos como en la posici\u00f3n inicial, flexiona y ahora empuja la pared de vuelta, cruzando las manos de nuevo pero ahora de modo contrario. <\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El pilates en la pared est\u00e1 de moda, ya que acelera el metabolismo, trabaja toda la musculatura y te ayuda a adelgazar, todo ello desde casa y en un tiempo r\u00e9cord. Por eso no nos extra\u00f1as que famosas como Miley Cyrus, Jennifer Aniston o Gwyneth Paltrow lo practiquen de manera habitual, ya que te permite […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":72964,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72963"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=72963"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72963\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/72964"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=72963"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=72963"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=72963"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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