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El espectacular cuerpo de Nuria Roca a los 51 a\u00f1os. \/ @nuriarocagranell <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\nPero no es el \u00fanico deporte que hace, ya que
\n Nuria Roca<\/strong> ha compartido con sus seguidores alguna de sus rutinas de entrenamiento fulll body<\/strong> con las que trabaja todos los grupos musculares, enfoc\u00e1ndose sobre todo en piernas, abdominales y tren superior<\/strong>, combin\u00e1ndolo con otras modalidades de cardio como los
\n saltos a la comba<\/strong>. <\/p>\nSi quieres conseguir un cuerpo como el de Nuria Roca<\/strong>, vamos a proponerte un entrenamiento con el que conseguir\u00e1s tonificar todos los m\u00fasculos <\/strong>de tu cuerpo mientras pierdes grasa<\/strong> y favoreces tu sistema cardiovascular. Se trata de cuatro ejercicios para los que no necesitas ning\u00fan tipo de material y que podr\u00e1s completar en s\u00f3lo 10 minutos<\/strong>.\n<\/p>\nEsta rutina de cardio HIIT<\/strong> la hemos encontrado en el Instagram de Nieves Bol\u00f3s,<\/strong> una de nuetras influencers fit de cabecera. La entrenadora recomienda hacer cada ejercicio durante
\n 30 segundos <\/strong>y descansar 10 <\/strong>entre ellos. Una vez completes una serie, rep\u00edtela dos o tres veces m\u00e1s. Estos son los ejercicios:\n<\/p>\n\n
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El entrenamiento de cardio de Nieves Bol\u00f3s. \/ @niieves_fit <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n Plancha din\u00e1mica
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha alta, con las palmas de las manos y las puntas de los pies apoyados en el suelo y el cuerpo completamente recto, desde la cabeza hasta los pies. A continuaci\u00f3n, lleva uno de los antebrazos al suelo y haz lo mismo con el otro, volviendo a la posici\u00f3n inicial alternando los brazos de nuevo. Tienes que mantener el abdomen contra\u00eddo durante todo el ejercicio y no mover el resto del cuerpo.\n<\/p>\nGracias a este ejercicio trabajar\u00e1s toda la musculatura del core<\/strong>, tanto los abdominales <\/strong>(centrales y obl\u00edcuos), como la zona lumbar<\/strong>. Pero adem\u00e1s los cu\u00e1driceps <\/strong>y los gl\u00fateos <\/strong>tambi\u00e9n se mantendr\u00e1n activos, as\u00ed como la musculatura de brazos <\/strong>y hombros<\/strong>.\n<\/p>\n Sentadilla con rebote y salto
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate de pie, con las piernas abiertas un poco m\u00e1s del ancho de tus caderas, los pies apuntando hacia afuera y los brazos a los lados del cuerpo. A continuaci\u00f3n, lleva los gl\u00fateos hacia atr\u00e1s y flexiona las rodillas hasta que los muslos formen un \u00e1ngulo recto con el suelo con los brazos juntos por delante del pecho, rebota dos veces y da un salto para incorporarte llevando los brazos hacia atr\u00e1s.\n<\/p>\nEste tipo de ejercicio involucra toda la musculatura del tren inferior<\/strong> y el core<\/strong>, sobre todo los cu\u00e1driceps<\/strong>, gl\u00fateos <\/strong>e isquiotibiales<\/strong>. En este sentido, es igual que la sentadilla cl\u00e1sica, pero al a\u00f1adirle el extra del salto, adem\u00e1s de potenciar tu capacidad cardiovascular<\/strong>, trabajas m\u00e1s toda la musculatura, especialmente los cu\u00e1driceps<\/strong>.\n<\/p>\n\n
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El espectacular cuerpo de Nuria Roca a los 51 a\u00f1os. \/ Gtresonline <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n Mountain climbers
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha alta, con las palmas de las manos y las puntas de los pies apoyados en el suelo y el cuerpo en l\u00ednea recta. A continuaci\u00f3n, lleva de manera alterna las rodillas hacia el codo opuesto, es decir, elevar la rodilla izquierda hacia el codo derecho por debajo del cuerpo y la derecha hacia el codo izquierdo de igual modo. <\/p>\nSe trata de uno de los ejercicios m\u00e1s completos la
\n plancha isom\u00e9trica<\/strong> con la elevaci\u00f3n de rodillas lo que lo convierte tambi\u00e9n en un trabajo aer\u00f3bico<\/strong>. Implica m\u00fasculos de todo el cuerpo con una activaci\u00f3n muscular muy elevada de
\n b\u00edceps, tr\u00edceps, deltoides, pectorales,<\/strong> m\u00fasculos del core, cadera, cu\u00e1driceps y pantorrillas<\/strong>, aunque tambi\u00e9n se activan el resto de los m\u00fasculos de la pierna. <\/p>\n Sentadilla lateral
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate de pie con las piernas muy abiertas, las puntas de los pies mirando al frente y las manos frente al pecho con los codos flexionados. A continuaci\u00f3n, lleva el cuerpo hacia un lado flexionando la rodilla hasta que quede encima de la punta del pie, incorp\u00f3rate y repite el ejercicio por el lado contrario sin realizar ninguna parada.\n<\/p>\nLa sentadilla lateral sirve para ejercitar toda la musculatura de los gl\u00fateos <\/strong>y piernas<\/strong>. Los m\u00fasculos m\u00e1s implicados en este ejercicio son los gl\u00fateos (sobre todo
\n gl\u00fateo medio<\/strong>), los cu\u00e1driceps <\/strong>y toda la musculatura interescapular<\/strong> para mantener una buena postura.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Cumplir 50 a\u00f1os puede llegar a dar v\u00e9rtigo pero cuando vemos a algunas mujeres como Jennifer Lopez o Maribel Verd\u00fa con 53 y 52 a\u00f1os respectivamente, esa sensaci\u00f3n se pasa enseguida. Porque vemos que podemos ser la mejor versi\u00f3n de nosotros mismos tengamos la edad que tengamos con un poco de deporte y una alimentaci\u00f3n […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":72568,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72567"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=72567"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72567\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/72568"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=72567"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=72567"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=72567"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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