abdominales <\/a>como nunca y tendr\u00e1s acondicionado todo tu cuerpo.\n<\/p>\nAll\u00e1 por 2006, una pel\u00edcula llamada \u00ab300\u00bb present\u00f3 al mundo a los legendarios espartanos<\/strong>. Guerreros sin comparaci\u00f3n, fueron la fuerza militar dominante en la antigua Grecia. Los ni\u00f1os espartanos fueron criados para ser soldados profesionales y, como es bien sabido, la ciudad de Esparta no ten\u00eda murallas defensivas porque, seg\u00fan cre\u00edan, su ej\u00e9rcito era invencible.\n<\/p>\nLos actores que interpretaban a los espartanos fueron enviados a un intenso campo de entrenamiento<\/strong> dise\u00f1ado para que parecieran los guerreros que estaban interpretando. El entrenador, Mark Twight, us\u00f3 muchos m\u00e9todos de entrenamiento intenso, incluidos HIIT, circuitos con peso y entrenamiento por intervalos, para convertir a los actores en guerreros de aspecto cre\u00edble. Y los floor wipers fueron parte esencial de este entrenamiento.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer entrenando\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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C\u00f3mo hacer floor wipers Como habr\u00e1s adivinado, no se trata de un entrenamiento para principiantes<\/strong>, sino algo realmente serio. Para comenzar a hacer floor wipers, acu\u00e9state boca arriba con las piernas estiradas. Presiona y sost\u00e9n una barra sobre tu pecho, como si estuvieras haciendo prensas en el piso. Mark Twight especific\u00f3 usar 60 kg, pero tampoco hay que exagerar. Usa un peso que sea desafiante pero seguro. Incluso una barra vac\u00eda o una escoba si quieres empezar a dominar el movimiento de forma segura.\n<\/p>\nInvolucra tu n\u00facleo y levanta las piernas<\/strong>, tocando con los pies el lado derecho de la barra. Baja los pies hacia el piso y luego levanta las piernas hacia la izquierda. Contin\u00faa bajando y levantando las piernas, alternando los lados repetici\u00f3n por repetici\u00f3n, durante la serie, manteniendo los brazos rectos y verticales en todo momento.\n<\/p>\n
Beneficios del floor wipers Los floor wipers son un ejercicio b\u00e1sico pero exigente <\/strong>con varios beneficios notables. Si los abdominales o las planchas dejaron de ser un desaf\u00edo para ti, este podr\u00eda ser el ejercicio que necesitas para llevar el desarrollo de tu core a otro nivel. Incluso con pesos ligeros, este es un ejercicio muy duro.\n<\/p>\nSe trata de un ejercicio central integral<\/strong>. Los floor wipers trabajan pr\u00e1cticamente todos los m\u00fasculos de la secci\u00f3n media, lo que lo convierte en un ejercicio eficiente en el tiempo. Si deseas trabajar tu n\u00facleo desde todos los \u00e1ngulos simult\u00e1neamente, sin duda te interesa este ejercicio.\n<\/p>\nSi bien no tiene nada de malo en entrenar los m\u00fasculos centrales de forma aislada, no es as\u00ed como funcionan en el d\u00eda a d\u00eda. Tu n\u00facleo casi siempre trabaja con tus brazos y piernas<\/strong>, como cuando das una patada, golpeas o lanzas algo. Por eso los floor wipers son un ejercicio b\u00e1sico muy funcional.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer entrenando\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Desventajas de este ejercicio Si bien los floor wipers son un ejercicio mayormente beneficioso, tambi\u00e9n hay algunos inconvenientes a considerar. Obviamente, no es para cualquiera porque requiere no solo m\u00fasculos centrales potentes, sino tambi\u00e9n una fuerza m\u00ednima en la parte superior del cuerpo<\/strong>. Es para mujeres ya expertas en fitness y entrenamientos duros.\n<\/p>\nTambi\u00e9n existe el riesgo de dejar caer las pesas. Sostener una barra sobre el pecho mientras mueves las piernas es una verdadera prueba de equilibrio y coordinaci\u00f3n<\/strong>, y existe el riesgo de que pierdas el control de la barra y la dejes caer. Como tal, este ejercicio se realiza mejor con un preparador cerca o, al menos, usando placas protectoras.\n<\/p>\nSi se hace incorrectamente, los floor wipers pueden ejercer mucha presi\u00f3n sobre la parte inferior de la espalda<\/strong>. Si no te apoyas correctamente, es posible que la parte inferior de tu espalda se levante y se arquee del piso, lo que podr\u00eda provocar dolor o lesiones en la espalda. Aseg\u00farate de emplear la t\u00e9cnica adecuada para proteger la columna lumbar.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Si deseas evitar las rutinas de entrenamiento b\u00e1sico, a veces necesitas cambiar las cosas y hacer algo nuevo. Y los floor wipers lo son. Este ejercicio implica sostener una barra sobre su pecho, como lo har\u00edas en la parte superior de un banco de pesas. Trabajar\u00e1s tus abdominales como nunca y tendr\u00e1s acondicionado todo tu […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":72371,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72370"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=72370"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72370\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/72371"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=72370"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=72370"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=72370"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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