gl\u00fateos<\/a> y piernas, lo que facilita la realizaci\u00f3n de tareas rutinarias y al mismo tiempo mejora tu estado f\u00edsico general.\n<\/p>\nCada movimiento que hagas puede describirse como hacia adelante o hacia atr\u00e1s, alej\u00e1ndote o acerc\u00e1ndote a un punto determinado<\/strong>, y estando en un plano en oposici\u00f3n a otro. Una rutina completa implica ejercicios que se enfocan en cada m\u00fasculo, cada movimiento y cada plano de movimiento. Esto te ayuda a aumentar tu fuerza <\/strong>y es la esencia del entrenamiento funcional.\n<\/p>\nLa abducci\u00f3n es solo uno de estos tipos de movimientos esenciales<\/strong>. Levantar los brazos hacia un lado, girar la mu\u00f1eca para que la palma de la mano quede hacia adelante, impulsar una pierna hacia un lado, alejar las rodillas o separar los dedos de las manos y los pies son ejemplos de abducci\u00f3n.\n<\/p>\nLos m\u00fasculos com\u00fanmente dirigidos por los ejercicios abductores incluyen el gl\u00fateo medio, el gl\u00fateo menor, el sartorio y los m\u00fasculos tensores de la fascia lata<\/strong>. Este grupo muscular te ayuda a realizar numerosas tareas, desde caminar (abducci\u00f3n de la cadera) hasta alcanzar un objeto (abducci\u00f3n del hombro) y mucho m\u00e1s.\n<\/p>\n
Abducci\u00f3n vs. aducci\u00f3n Mientras que la abducci\u00f3n se relaciona con los movimientos de las extremidades que se alejan del cuerpo, la aducci\u00f3n es todo lo contrario: mover una extremidad hacia la l\u00ednea media del cuerpo<\/strong>. Los dos t\u00e9rminos suenan muy parecidos y es f\u00e1cil confundirlos. Ambos comprenden un movimiento completo.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer con ropa deportiva\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Esto significa que hacer uno autom\u00e1ticamente implica que realizar\u00e1s el otro<\/strong>, prestando a tus m\u00fasculos la misma atenci\u00f3n. Por ejemplo, cuando separas las piernas y levantas los brazos para hacer un salto, eso es abducci\u00f3n. Cuando vuelves a situar los brazos a los costados y juntas las piernas para volver a empezar, eso es aducci\u00f3n.\n<\/p>\nLos ejercicios de abducci\u00f3n (y aducci\u00f3n) pueden ayudar a prevenir lesiones<\/strong>. Los m\u00fasculos que est\u00e1n infrautilizados pierden su fuerza (atrofia) y los m\u00fasculos d\u00e9biles son m\u00e1s propensos a lesionarse. En algunos casos, los entrenadores y terapeutas usan estos ejercicios para ayudar a las personas a recuperarse de las lesiones y disminuir el dolor.\n<\/p>\n
Ejercicios de abducci\u00f3n Dependiendo de las \u00e1reas del cuerpo en las que te est\u00e9s concentrando, los ejercicios de abducci\u00f3n pueden mejorar todo, desde la coordinaci\u00f3n hasta la estabilidad central<\/strong>. Hay muchas maneras de hacer que los ejercicios de abducci\u00f3n formen parte de tu rutina de ejercicios y uno de los m\u00e1s b\u00e1sicos es la elevaci\u00f3n lateral. Cuando levantas mancuernas con los brazos estirados a los lados, la acci\u00f3n se dirige a los m\u00fasculos deltoides con un movimiento de abducci\u00f3n de hombros.\n<\/p>\nOtro ejemplo es la elevaci\u00f3n lateral del brazo doblado<\/strong>. Con los codos doblados a 90 grados, sost\u00e9n las mancuernas frente a ti. Usa la abducci\u00f3n de los hombros para rotar la parte inferior de los brazos de modo que las mancuernas est\u00e9n paralelas al piso pero todav\u00eda a la altura de los hombros. Estas elevaciones trabajan los m\u00fasculos de la parte superior de la espalda (trapecios) y los m\u00fasculos deltoides de la parte superior de los brazos.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer entrenando\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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El levantamiento de piernas estando de pie es excelente<\/strong>. Significa desplazar la pierna hacia un lado trabajando los abductores de la cadera. Intenta realizar el movimiento con una banda de resistencia. Puedes hacer el ejercicio de pie, para trabajar el equilibrio, o tambi\u00e9n realizarlo tumbada. El levantamiento de piernas dobladas es una variaci\u00f3n de este ejercicio y se realiza con el torso inclinado hacia adelante. Hacer esto tambi\u00e9n ejercita los gl\u00fateos y hace que el ejercicio sea m\u00e1s desafiante.\n<\/p>\nY tambi\u00e9n tienes el paso lateral sentada<\/strong>. Ponte sobre una silla, coloca una banda de resistencia alrededor de los muslos y mueve un pie hacia afuera como si estuvieras dando un paso lateral. Tambi\u00e9n puedes agregar sentadillas laterales (realizar una sentadilla con un paso lateral) para trabajar los m\u00fasculos de los gl\u00fateos, la cadera y los muslos.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La abducci\u00f3n es el movimiento de una extremidad que se aleja de la l\u00ednea media del cuerpo. Si bien haces esto todos los d\u00edas sin siquiera pensar en ello (cuando conduces tu coche, por ejemplo), la incorporaci\u00f3n intencionada de ejercicios de abducci\u00f3n a tu trabajo de fitness puede ayudarte a fortalecer los grupos musculares relacionados, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":72274,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72273"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=72273"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72273\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/72274"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=72273"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=72273"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=72273"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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