![\"Cristina]()
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Cristina Pedroche muestra su tripa de embarazada en bikini. \/ @cristipedroche <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\nLo primero que tienes que hacer es consultar con tu ginec\u00f3logo o matrona para que valoren tu estado y despu\u00e9s hablar con un experto en fitness <\/strong>para que te realice una rutina adaptada a tu condici\u00f3n. Vale, quiz\u00e1 si nunca has hecho deporte el embarazo no es el mejor momento para empezar, pero si ya eras deportista antes, puedes beneficiarte enormemente del ejercicio, sobre todo del trabajo de fuerza<\/strong><\/p>\nUno de los los mayores beneficios <\/strong>del entrenamiento de fuerza durante el embarazo es la protecci\u00f3n de la zona baja de la espalda, donde la mayor\u00eda de las embarazadas acusan dolores<\/strong>. El aumento de volumen del vientre junto con el incremento de peso hace que la mujer adopte una postura m\u00e1s c\u00f3moda para ella, desplazando su centro de gravedad hacia adelante y acentuando la curva lumbar.\n<\/p>\nEste es el motivo por el que la mayor\u00eda de las embarazadas presentan
\n dolor en la espalda<\/strong> y para ello puede ayudarte el entrenamiento de fuerza de la cadena posterior, por ejemplo con remos.\n<\/p>\nAdem\u00e1s, e
\nl entrenamiento de fuerza<\/strong> puede ayudarte a no subir demasiado peso durante las 40 semanas de embarazo y a preparar nuestro cuerpo para el momento del parto<\/strong>, que suele ser m\u00e1s corto si te has mantenido activa (seg\u00fan un estudio fechado en 2016).\n<\/p>\n La rutina de fuerza de Cristina Pedroche embarazada
\n<\/h3>\n<\/p>\n
A continuaci\u00f3n te dejamos el
\n entrenamiento de fuerza de Pedroche<\/strong> para que te sirva de inspiraci\u00f3n. \u00abPara m\u00ed es s\u00faper importante\u00bb, cuenta Pedroche en su feed. \u00abCada ma\u00f1ana cuando me levanto siento que mi centro de gravedad ha cambiado\u00bb.\n<\/p>\n Aperturas con rodillo
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C\u00f3mo se hace: sit\u00faate tumbada, con las piernas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Coloca el rodillo en la zona de las esc\u00e1pulas y lleva los brazos por encima de tu cabeza mientras estiras las piernas para abrir la espalda y prepararla para el ejercicio.\n<\/p>\n
Movilidad de gl\u00fateos con goma
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace: sit\u00faate de lado, con la palma de la mano apoyada en el suelo y la otra mano en tu cintura, las piernas flexionadas una encima de la otra y la goma por encima de las rodillas. A continuaci\u00f3n, eleva la pelvis abriendo las piernas lo m\u00e1ximo posible y vuelve a la posici\u00f3n inicial. Repite el ejercicio por el otro lado.\n<\/p>\n
Movilidad de espalda con el ejercicio gato-vaca de yoga
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace: sit\u00faate en cuadrupedia, con las rodillas debajo de las caderas, las palmas de las manos debajo de los hombros. A continuaci\u00f3n, arquea la espalda llevando el ombligo hacia dentro y la cabeza entre los brazos y luego lleva el ombligo al suelo arqueando la espalda en la posici\u00f3n contraria y elevando la cabeza.\n<\/p>\n
Apertura en cuadrupedia, para mejorar el equilibrio
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace: sit\u00faate en cuadrupedia, con las rodillas debajo de las caderas, las palmas de las manos debajo de los hombros. Eleva una de las piernas rectas y luego flexionalas en un \u00e1ngulo de 90 grados sujetando el empeine con el brazo contrario. Vuelve a estirar la pierna y el brazo y repite.\n<\/p>\n
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\n\n![\"Selfie]()
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Selfie de Cristina Pedroche \/ @cristipedroche <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n Sentadilla y peso muerto con kettlebell
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace: col\u00f3cate de pie con las piernas abiertas el ancho de tus caderas y los brazos extendidos por delante de tu cuerpo sujetando una kettlebell. A continuaci\u00f3n realiza una sentadilla llevando los gl\u00fateos hacia atr\u00e1s hasta que tus muslos formen un \u00e1ngulo recto con el suelo, vuelve a la posici\u00f3n original y flexiona tu cuerpo desde las caderas con la espalda recta llevando la kettlebell al suelo y vuelve a levantarte para repetir el ejercicio.\n<\/p>\n
Peso muerto a una pierna con kettlebell, para mejorar el equilibrio
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace: col\u00f3cate de pie con las piernas abiertas el ancho de tus caderas y los brazos extendidos por delante de tu cuerpo sujetando una kettlebell. A continuaci\u00f3n, lleva una pierna extendida hacia atr\u00e1s mientras flexionas tu cuerpo desde las caderas con la espalda recta llevando la kettlebell al suelo y vuelve a la posici\u00f3n original ante de repetir el ejercicio con la misma pierna. Realiza el mismo n\u00famero de repeticiones con la otra pierna.\n<\/p>\n
Zancada con resistencia lateral, con kettlebell y goma
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace: coloca una goma a una superficie est\u00e1tica a la altura de tu pecho y ponte de lado de tal forma que puedas sujetar la goma con una de tus manos llev\u00e1ndola a tu cintura. Coge una kettlebell con la otra mano y mant\u00e9n ese brazo al lado de tu cuerpo. Adelanta una pierna y apoya la punta del pie que queda atr\u00e1s en el suelo. A continuaci\u00f3n, flexiona la pierna que ha quedado adelantada hasta que forme un \u00e1ngulo recto con el suelo y la rodilla de atr\u00e1s casi roce el suelo y vuelve a levantarte. Repite el ejercicio por el otro lado.\n<\/p>\n
Prensa de piernas
\n<\/h3>\n<\/p>\n
C\u00f3mo se hace: para este ejercicio necesitas una m\u00e1quina espec\u00edfica para hacer la prensa de piernas. Se realiza sentada, con las plantas de los pies apoyadas en la m\u00e1quina y separadas el ancho de tus caderas. Coloca tus manos sobre los muslos y, haciendo fuerza con las piernas, lleva tu cuerpo hacia atr\u00e1s librando la resistencia que aporta la m\u00e1quina.\n<\/p>\n
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Cristina Pedroche, que siempre ha presumido de su pasi\u00f3n por el yoga y la meditaci\u00f3n, tambi\u00e9n es una aficionada a los entrenamientos de fuerza, que no abandona ni estando embarazada. Y es que lejos de lo que podr\u00edamos pensar, realizar ejercicio estando embarazada es muy importante, tanto para la salud de la madre como para […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":72078,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72077"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=72077"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72077\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/72078"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=72077"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=72077"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=72077"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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