practicar tu t\u00e9cnica <\/a>y de usar los m\u00fasculos correctos para no ponerte en riesgo de lesi\u00f3n.\n<\/p>\nUna vez que te hayas convertido en una profesional, dale sabor a tu entrenamiento con una de las muchas variaciones de sentadillas que existen, trabajando en varias series e incluyendo saltos o mancuernas. Son una excelente manera no solo de adelgazar, sino de ejercitar los m\u00fasculos y aumentar la fuerza<\/strong>, el equilibrio y la flexibilidad.\n<\/p>\n
Cu\u00e1ntas calor\u00edas queman las sentadillas Lo primero que debes saber es que las calor\u00edas no son lo m\u00e1s importante para chequear tu salud<\/strong> y contarlas obsesivamente puede conducir a una alimentaci\u00f3n desordenada. Si te obsesionas con las calor\u00edas, no disfrutar\u00e1s comiendo o haciendo ejercicio. Y deber\u00edas pasar un buen rato haciendo ambas cosas porque es lo que va a procurar que no abandones.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Muejres haciendo sentadillas\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
\n
<\/p>\n
La cantidad de calor\u00edas quemadas durante una sentadilla depende de tu peso, cu\u00e1nto tiempo mantienes la sentadilla y la intensidad general de tu sesi\u00f3n. MET significa equivalente metab\u00f3lico <\/strong>y su valor te ayudar\u00e1 a determinar cu\u00e1ntas calor\u00edas consumir\u00e1 en cualquier intensidad dada.\n<\/p>\nLa forma m\u00e1s exacta de determinar su valor es echando un vistazo a una tabla MET, pero tambi\u00e9n puedes estimar el valor MET evaluando c\u00f3mo te sientes mientras haces ejercicio<\/strong>. \u00bfPuedes hablar f\u00e1cilmente mientras est\u00e1s en cuclillas? Entonces probablemente est\u00e9s haciendo un esfuerzo de ligero a moderado, lo que har\u00eda que tu valor MET fuera de 3,5. \u00bfEst\u00e1s jadeando y resoplando durante tus series de sentadillas y te resulta dif\u00edcil decir las cosas en voz alta? Es probable que esto califique como un esfuerzo m\u00e1s vigoroso, lo que situar\u00eda tu valor MET en 8,0.\n<\/p>\nUna vez que tengas tu valor MET, es tiempo de matem\u00e1ticas. Pero no te asustes, la f\u00f3rmula para saber cu\u00e1ntas calor\u00edas quemas por minuto con tus sentadillas es sencilla: 0,0175 x MET x peso en kg<\/strong> = calor\u00edas quemadas por minuto. Un ejemplo pr\u00e1ctico: si pesas 75 kg y est\u00e1s haciendo unas sentadillas muy intensas con un valor MET de 8.0, aplicar\u00e1s la f\u00f3rmula as\u00ed: 0,0175 x 8 x 75, lo que arrojar\u00e1 un resultado de 10,5 que ser\u00e1n las calor\u00edas que quemas por minuto.\n<\/p>\n
S\u00e1cale todo el partido a tus sentadillas Las sentadillas son un ejercicio muy enga\u00f1oso: es f\u00e1cil de hacer en realidad, pero cualquier error en la t\u00e9cnica puede echar por tierra la consecuci\u00f3n de sus muchos beneficios<\/strong>. Si las haces bien, son una excelente manera de hacer que tu cuerpo se mueva, tu coraz\u00f3n bombee y las calor\u00edas se disipen. <\/p>\nSon un b\u00e1sico del fitness porque es muy completo<\/strong>. Trabajas una gran variedad de m\u00fasculos, incluyendo gl\u00fateos, cuadr\u00edceps, flexores de cadera, abdominales, espalda baja, pantorrillas e isquiotibiales. Tambi\u00e9n son una forma muy segura de hacer ejercicio cuando los haces correctamente.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo sentadillas\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
\n
<\/p>\n
Lo \u00fanico que tienes que hacer es ponerte erguida con los brazos a los lados y los pies separados al ancho de los hombros. Inhala mientras doblas las rodillas y presionas las caderas hacia atr\u00e1s. A medida que desciendes, junta las manos frente al pecho. Deja de bajar una vez que tus caderas est\u00e9n debajo de tus rodillas<\/strong>. Exhala mientras presionas los talones contra el suelo y vuelve a levantarte hasta quedar de pie mientras tus brazos regresan a sus costados.\n<\/p>\nPara asegurarte de que te est\u00e1s concentrando en los grupos de m\u00fasculos correctos, pon tu peso en los talones <\/strong>en lugar de en los dedos de los pies cuando te levantes. Mant\u00e9n la espalda alineada y neutra con el pecho erguido y las caderas hacia atr\u00e1s. Cuando est\u00e9s en una sentadilla completa, echa un vistazo a tus rodillas para ver si est\u00e1n alineadas por encima de tus tobillos y no m\u00e1s all\u00e1 de los dedos de tus pies.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Las sentadillas son una excelente manera de hacer un buen ejercicio mientras vigilas tu peso y la cantidad de calor\u00edas que puedes quemar mientras las haces depende de una variedad de factores que incluyen su peso, intensidad y cu\u00e1nto tiempo pasa haci\u00e9ndolas. El llamado MET es lo que te ayudar\u00e1 a calcular exactamente cu\u00e1nto quemas. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":71977,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71976"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=71976"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71976\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/71977"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=71976"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=71976"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=71976"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"Tamara](\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/met-el-valor-metabolico-que-te-dice-cuantas-calorias-quemas-con-tus-sentadillas.jpg\")
<\/picture><\/div>\n<\/div>\n![\"Muejres](\"\/\/static2.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202304\/11\/media\/cortadas\/calorias-sentadillas-pexels1-kSdB--460x637@MujerHoy.jpg\")