masa muscular<\/strong>.\n<\/p>\nLos expertos aseguran que, gracias a un entrenamiento espec\u00edfico y este tipo de dieta rica en prote\u00ednas<\/strong>, la masa muscular de la zona de los gl\u00fateos aumenta, por lo que tambi\u00e9n se incrementa el tama\u00f1o y la curvatura<\/strong>, lo que persigue la de Jaca.\n<\/p>\nY dir\u00e1s: eso de la dieta rica en prote\u00ednas <\/strong>es una tonter\u00eda, yo la he visto engullendo ib\u00e9ricos <\/strong>como si no hubiera un ma\u00f1ana. Y tendr\u00edas raz\u00f3n, pero resulta que los embutidos ib\u00e9ricos, al tratarse de una carne curada<\/strong>, concentran sus nutrientes mientras se reduce su contenido acuoso<\/strong>, por lo que puedes encontrar 40 gramos de prote\u00edna<\/strong> en s\u00f3lo 100 gramos de alimento. Y, adem\u00e1s, est\u00e1n muy ricos.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Gtresonline<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Los cinco ejercicios favoritos de Georgina Pero esos gl\u00fateos <\/strong>no s\u00f3lo se consiguen comiendo ib\u00e9ricos a dos carrillos. Si no haces deporte <\/strong>y, en particular, ejercicios para fortalecer la zona, no vas a conseguir nada (salvo engordar, claro). Aqu\u00ed tienes los cinco ejercicios<\/strong> preferidos por Georgina, que practica con perseverancia para lograr sus objetivos:\n<\/p>\n
Sentadillas C\u00f3mo se hacen:<\/strong> sit\u00faate de pie con las piernas un poco separadas y los pies apuntando hacia afuera. Con los brazos estirados por delante del cuerpo (o sujetando un peso si quieres darle un toque extra de intensidad) flexiona las rodillas echando el peso hacia los talones hasta que los muslos queden paralelos al suelo y las rodillas justo encima de los tobillos. Es importante que mantengas el tronco bien recto sin tensionar la espalda. <\/p>\nQu\u00e9 m\u00fasculos trabajan:<\/strong> No te hemos descubierto la p\u00f3lvora, est\u00e1 claro que las sentadillas son uno de los ejercicios estrella para fortalecer los gl\u00fateos, pero adem\u00e1s tambi\u00e9n ejercitan los cu\u00e1driceps, los isquiotibiales y los aductores, lo que moldea la pierna en su totalidad.\n<\/p>\n
Puente o elevaci\u00f3n de caderas con peso C\u00f3mo se hacen:<\/strong> T\u00fambate boca arriba sobre un banco o sobre el suelo con un peso apoyado sobre la cadera, las rodillas flexionadas con las plantas de los pies apoyadas en el suelo y los brazos a ambos lados del cuerpo. A continuaci\u00f3n, eleva la pelvis hacia el techo hasta que tu cuerpo forme una l\u00ednea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mant\u00e9n la posici\u00f3n unos segundos antes de volver a la posici\u00f3n inicial.\n<\/p>\nQu\u00e9 m\u00fasculos trabaja:<\/strong> la elevaci\u00f3n de cadera es un ejercicio ideal para fortalecer los gl\u00fateos, el abdomen, la parte baja de la espalda y las piernas. Pero no solo se trata de un ejercicio de musculaci\u00f3n, ya que tambi\u00e9n permite reducir el dolor de las rodillas y de la parte inferior de la espalda, as\u00ed como mejorar la postura corporal.\n<\/p>\n\n
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Los ejercicios favoritos de Georgina Rodr\u00edguez para fortalecer sus gl\u00fateos. \/ Gtresonline <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n
Patadas de gl\u00fateo C\u00f3mo se hacen:<\/strong> col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha alta, con el rostro mirando hacia el suelo y el cuello relajado. Eleva la pierna hacia atr\u00e1s, dando la patada con el tal\u00f3n, no con la punta del pie, y centrando el esfuerzo en tus gl\u00fateos (si te duele la espalda o la zona lumbar debes rectificar la posici\u00f3n). Una vez que tu pierna est\u00e9 elevada, contrae los gl\u00fateos y mant\u00e9n la posici\u00f3n tres segundos antes de regresar.\n<\/p>\nQu\u00e9 m\u00fasculos trabaja:<\/strong> las zonas que trabajas principalmente son las del gl\u00fateo medio y el gl\u00fateo mayor. Pero adem\u00e1s, aunque de forma secundaria, hay otros m\u00fasculos que tambi\u00e9n trabajan con el movimiento: los cu\u00e1driceps, los b\u00edceps e incluso el oblicuo externo del abdomen son algunas de las partes del cuerpo que intervienen en esta pr\u00e1ctica.\n<\/p>\n
Abducciones de cadera C\u00f3mo se hace:<\/strong> T\u00fambate de lado con las piernas casi estiradas y la cabeza apoyada sobre el brazo de abajo y la otra mano en la cintura. A continuaci\u00f3n, estira del todo la pierna de arriba y ll\u00e9vala hacia atr\u00e1s contrayendo el gl\u00fateo, no arqueando la zona lumbar. Rota la cadera hacia adentro de tal forma que el pie mire hacia el suelo y eleva la pierna manteniendo esta posici\u00f3n durante unos segundos antes de volver a bajar de forma controlada.\n<\/p>\nQu\u00e9 m\u00fasculos trabaja:<\/strong> en la abducci\u00f3n de cadera, que se produce en ambas caderas y con una basculaci\u00f3n de la pelvis, entran en juego m\u00fasculos como el gl\u00fateo mediano, el gl\u00fateo menor, el tensor de la fascia lata, el gl\u00fateo mayor y el piramidal de la pelvis.\n<\/p>\n
Peso muerto C\u00f3mo se hace:<\/strong> colocate de pie frente a una barra situada en el suelo, con las piernas ligeramente separadas y las rodillas levemente flexionadas. Desde esta posici\u00f3n, inclina el tronco hacia adelante manteniendo la espalda recta y coge la barra con las manos mientras las palmas miran hacia el cuerpo. A continuaci\u00f3n, endereza el cuerpo, coloc\u00e1ndote en posici\u00f3n vertical nuevamente. <\/p>\nQu\u00e9 m\u00fasculos trabaja:<\/strong> el peso muerto es un ejercicio b\u00e1sico de cualquier rutina de entrenamiento que trabaja un amplio n\u00famero de m\u00fasculos, como los s\u00f3leos, los gemelos, la musculatura posterior del muslo (incluyendo los femorales), los gl\u00fateos, la musculatura del core y los erectores espinales.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Hay tantos (tama\u00f1os de) gl\u00fateos como personas, y a cada una de nosotras nos gusta de una manera. Puede ser que te gusten los gl\u00fateos firmes de Elsa Pataky o las piernas delgadas y tonificadas de Najwa Nimri pero tambi\u00e9n es posible que prefieras algo m\u00e1s exhuberante, como las curvas imposibles de Kim Kardashian o […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":71777,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71776"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=71776"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71776\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/71777"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=71776"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=71776"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=71776"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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