gl\u00fateos<\/strong><\/a>! Que tambi\u00e9n.\n<\/p>\nEntrenar espalda <\/strong>es muy importante para que la figura se vea m\u00e1s esbelta y espigada<\/strong>. Muchas veces nos centramos tanto en las zonas m\u00e1s rebeldes de nuestro cuerpo (gl\u00fateos, abdomen, piernas)<\/strong>… que nos olvidamos de la espalda<\/strong>, pero trabajarla a fondo puede cambiar por completo tu cuerpo.\n<\/p>\nPero ya no hablamos s\u00f3lo de beneficios est\u00e9ticos<\/strong>, ya que potenciar la musculatura <\/strong>de la espalda te ayuda a prevenir lesiones <\/strong>y dolores de columna, algo com\u00fan con el paso de los a\u00f1os (\u00a1Hola, lumbago!). La espalda est\u00e1 compuesta por m\u00fasculos de mayor y menor tama\u00f1o <\/strong>y es la zona del cuerpo que m\u00e1s incidencia tiene sobre una correcta higiene postural<\/strong>.\n<\/p>\nY volviendo a Elsa Pataky,<\/strong> despu\u00e9s de ver su espalda nos preguntamos, \u00bfc\u00f3mo lo consigue?<\/strong> Pues entrenando, querida, que las cosas no vienen solas. La actriz comparti\u00f3 a trav\u00e9s de sus redes sociales su rutina de entrenamiento <\/strong>para fortalecer dorsales, lumbares y tambi\u00e9n hombros, clave para verse as\u00ed de esbelta y con este TIPAZO<\/strong>.\n<\/p>\nSe trata de una serie de seis ejercicios<\/strong> que puedes realizar en el gimnasio <\/strong>(ya que es necesario cierto material que puede que no tengas en casa). Gracias a esta rutina no s\u00f3lo fortalecer\u00e1s tu espalda<\/strong>, sino que tus brazos se ver\u00e1n beneficiados y dir\u00e1s adi\u00f3s a las alas de murci\u00e9lago<\/strong>. \u00bfQuieres conocerla? Ah\u00ed van los ejercicios<\/strong>:\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Elsa Pataky de espaldas. Foto: Gtresonline<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Elevaciones de mancuernas laterales C\u00f3mo se hace:<\/strong> recu\u00e9state bocabajo sobre un banco en posici\u00f3n casi vertical (tambi\u00e9n puedes hacerlo de pie) con una mancuerna en cada mano. A continuaci\u00f3n, junta ambas mancuernas por debajo del banco y el\u00e9valas a la vez con fuerza pero controlando el movimiento hasta la altura de los hombros y vuelve a bajar.\n<\/p>\nM\u00fasculos trabajados:<\/strong> este ejercicio trabaja el deltoides medio, es decir, la parte media de nuestro hombro. <\/p>\n
Hombro en poleas C\u00f3mo se hace:<\/strong> Col\u00f3cate de pie frente al aparato de poleas con un pie m\u00e1s adelantado que el otro para tener m\u00e1s equilibrio. Sujeta las poleas fu\u00e9rtemente con ambas manos y lleva los brazos hacia atr\u00e1s hasta que queden completamente estirados antes de volver a la posici\u00f3n inicial.\n<\/p>\nM\u00fasculos trabajados:<\/strong> se trata de un ejercicio que trabaja todo el hombro, inclu\u00edda la parte trasera, que quiz\u00e1 es una de las m\u00e1s olvidadas. <\/p>\n
Rope Training C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate de pie con las piernas ligeramente abiertas para tener mas equilibrio y ligeramente flexionadas. A continuaci\u00f3n, coge una cuerda con cada mano y mueve los brazos arriba y abajo para crear ondas con las cuerdas.\n<\/p>\nM\u00fasculos trabajados:<\/strong> este entrenamiento con cuerdas de alta intensidad estimula la parte anterior de los hombros, los deltoides.\n<\/p>\n\n
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Ejercicios para tener la espalda tan tonificada como la de Elsa Pataky. \/ Foto de Scott Webb en Pexels <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n
Ejercicios con disco de pesa C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate de pie y coge las pesas con ambas manos a la altura del pecho. A continuaci\u00f3n, estira ambos brazos hacia adelante y vuelve a la posici\u00f3n inicial. Es importante no realizar ning\u00fan movimiento con la espalda para que las lumbares no sufran.\n<\/p>\nM\u00fasculos trabajados:<\/strong> Elsa Pataky realiza este ejercicio de pie para trabajar la parte anterior del hombro pero si lo realizas tumbada, trabajar\u00edas m\u00e1s el pectoral. <\/p>\n
Elevaciones de barra C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate de pie con las piernas ligeramente abiertas y coge una barra con ambas manos separadas la anchura de tus hombros. A continuaci\u00f3n, eleva hasta que tus codos queden a la altura de los hombros y vuelve a bajar antes de repetir el movimiento.\n<\/p>\nM\u00fasculos trabajados:<\/strong> este ejercicio trabaja el trapecio y la parte media de los deltoides. <\/p>\n
Dips o fondos en paralelas C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate de frente a unas paralelas, suj\u00e9talas con ambas manos y sube y baja con las rodillas flexionadas para que no toquen el suelo y sin superar los 90 grados de flexi\u00f3n.\n<\/p>\nM\u00fasculos trabajados:<\/strong> este duro ejercicio trabaja los tr\u00edceps y el pectoral. Con utilizar el propio peso corporal tendr\u00edas bastante, pero si quieres aumentar el volumen de tu musculatura puedes incluso a\u00f1adir peso. <\/p>\nEstos son los ejercicios que realiza Elsa Pataky<\/strong> en el gimnasio, pero si quieres ejercitar tu espalda <\/strong>en casa, los expertos recomiendan dos sencillos movimientos: el bird dog y el bicho muerto<\/strong>. El movimiento en ambos es bastante similar, pero tienen alguna diferencia:\n<\/p>\n\n
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Ejercicios para tener la espalda tan tonificada como la de Elsa Pataky. \/ Foto de Karen Irala en Pexels. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n
Bird dog C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate en postura de cuadrupedia, es decir, con las rodillas y las manos apoyadas en el suelo. Ten cuidado de que las manos est\u00e9n debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas con la espalda en posici\u00f3n neutra. A continuaci\u00f3n, estira una pierna y el brazo contrario, de modo que ambos miembros formen una continuidad con la espalda y queden paralelos al suelo. Mant\u00e9n esta postura durante unos segundos antes de volver a la posici\u00f3n inicial y repetir el movimiento con las otras extremidades.\n<\/p>\nM\u00fasculos trabajados:<\/strong> el objetivo principal del bird dog es entrenar el m\u00fasculo erector de la columna, aunque tambi\u00e9n involucra a los gl\u00fateos, los trapecios, los deltoides, los isquiotibiales, el piriforme, el obturador externo de la cadera, los pectorales, el serrato y el tr\u00edceps, as\u00ed como los abdominales.\n<\/p>\n
Bicho muerto o dead bug C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate bocarriba con los pies separados y los brazos extendidos hacia arriba, palmas mir\u00e1ndose la una a la otra. Eleva las rodillas a 90 grados, manteniendo la separaci\u00f3n del principio. Ahora, lleva la pierna derecha hacia delante, recta, sin tocar el suelo y justo a la vez, estira el brazo izquierdo hacia atr\u00e1s. Vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite el movimiento con las otras extremidades. <\/p>\nM\u00fasculos trabajados:<\/strong> este ejercicio de bajo impacto trabaja tu abdomen de arriba a abajo, en especial los m\u00fasculos del torso, como el transverso abdominal y los oblicuos. Tambi\u00e9n fortalecer\u00e1s los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Seguro que si intentas hacer memoria y pensar en Elsa Pataky sobre la alfombra roja, la recuerdas de espaldas, con la cara ligeramente vuelta hacia la c\u00e1mara, \u00bfverdad? Se trata de la m\u00edtica pose Pataky, y es perfecta para dejar al descubierto una espalda tonificada y fuerte. \u00a1No todo van a ser abdominales y gl\u00fateos! […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":71679,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71678"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=71678"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71678\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/71679"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=71678"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=71678"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=71678"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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