{"id":71384,"date":"2023-04-12T11:15:32","date_gmt":"2023-04-12T11:15:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/caminar-en-cuesta-ejercicio-perfecto-mas-de-50-anos-quemar-calorias-tonificar-piernas-20230412131526-nt.html"},"modified":"2023-04-12T11:15:32","modified_gmt":"2023-04-12T11:15:32","slug":"caminar-en-cuesta-un-ejercicio-perfecto-si-tienes-mas-de-50-anos-para-quemar-mas-calorias-y-tonificar-piernas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/04\/12\/caminar-en-cuesta-un-ejercicio-perfecto-si-tienes-mas-de-50-anos-para-quemar-mas-calorias-y-tonificar-piernas\/","title":{"rendered":"Caminar en cuesta: un ejercicio perfecto si tienes m\u00e1s de 50 a\u00f1os para quemar m\u00e1s calor\u00edas y tonificar piernas"},"content":{"rendered":"

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\"Tamara<\/picture><\/div>\n<\/div>\n

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Muchas veces
\n lo m\u00e1s sencillo es lo m\u00e1s efectivo<\/a>. Si tienes m\u00e1s de 50 a\u00f1os y buscas un ejercicio un poco m\u00e1s desafiante de lo normal pero sin pasarse, prueba con
\n caminar en cuesta<\/strong>, ya sea en la calle o en cinta. No solo vas a quemar m\u00e1s calor\u00edas que si andas normalmente, sino que adem\u00e1s vas a tonificar mucho mejor tus piernas y tren inferior.\n<\/p>\n

Cuando est\u00e1s medio jadeando en medio de una cuesta que te parece interminable, puede ser dif\u00edcil ver el lado positivo. Pero no te preocupes, porque ese lado existe y es fant\u00e1stico<\/a>. Caminar por una pendiente hace
\n cosas realmente buenas para su salud<\/strong>, y m\u00e1s a partir de los 50 a\u00f1os. Aqu\u00ed tienes cinco buenas razones:\n<\/p>\n

Aumenta tu ritmo card\u00edaco
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Cualquier tipo de ejercicio aumentar\u00e1 tu ritmo card\u00edaco y caminar no es una excepci\u00f3n. Agregar una pendiente a tu paseo diario hace que
\n su sangre bombee<\/strong>. Los estudios demuestran que andar a buen paso por una inclinaci\u00f3n del 2 al 7 por ciento puede aumentar la frecuencia card\u00edaca en casi un 10 por ciento en comparaci\u00f3n con caminar sobre una superficie plana.\n<\/p>\n

\u00bfA qu\u00e9 velocidad debe latir tu coraz\u00f3n cuando haces ejercicio? Seg\u00fan los expertos, la frecuencia card\u00edaca durante el ejercicio moderado debe estar entre el 64 y el 76 por ciento de tu frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima<\/strong>. Resta tu edad a 220 para obtener una forma r\u00e1pida y sencilla para estimar esta tasa. No es exacto, pero puede servir.\n<\/p>\n

Ejercita los isquiotibiales y gl\u00fateos
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Caminar sobre una superficie plana involucra a los cu\u00e1driceps, pero no requiere mucho trabajo de los gl\u00fateos o los isquiotibiales. Sin embargo, agregar una inclinaci\u00f3n a su caminata o carrera s\u00ed te ayudar\u00e1 a activar estos m\u00fasculos de la parte de tu cadena posterior<\/strong>. Tu cuerpo te lo agradecer\u00e1: reduces la posibilidad de lesiones y mejoras la postura, algo esencial con el paso de los a\u00f1os.\n<\/p>\n

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