alimentaci\u00f3n <\/strong>saludable, t\u00fa tambi\u00e9n lo puedes lograr.\n<\/p>\nHemos hablado con Sara \u00c1lvarez<\/strong>, co-fundadora y creadora del m\u00e9todo RETO48<\/strong>, y nos ha confesado los cuatro mejores ejercicios <\/strong>para conseguir fortalecer esta zona, adem\u00e1s de ofrecernos los mejores consejos <\/strong>para lograrlo. Se trata de cuatro ejercicios que puedes hacer en casa<\/strong> y sin apoyo de ning\u00fan material fitness, por lo que lo puedes incorporar f\u00e1cil a tu rutina diaria.<\/strong><\/p>\nLa experta asegura que en tres meses<\/strong> lograr\u00e1s tu objetivo, por lo que puedes llegar a verano con un vientre totalmente plano<\/strong>, preparada para lucir tus mejores bikinis. Por no hablar, claro, de los beneficios para tu salud<\/strong>, que es tanto o m\u00e1s importante como los beneficios f\u00edsicos.\n<\/p>\n
Los cuatro mejores ejercicios para conseguir un vientre plano
Plancha C\u00f3mo se hace:<\/strong> col\u00f3cate boca abajo y, a continuaci\u00f3n, eleva el cuerpo apoyando el peso en los antebrazos y la punta de los pies mientras contraes la zona abdominal y los gl\u00fateos, para evitar una curvatura en la zona lumbar. El cuerpo debe estar recto, desde la cabeza hasta los tobillos, durante todo el ejercicio.\n<\/p>\nQu\u00e9 opinan los expertos:<\/strong> \u00abSe trata de un ejercicio muy interesante, porque evita forzar la espalda con torsiones y rotaciones que s\u00ed implican otros abdominales y adem\u00e1s, es uno de los m\u00e1s completos. (…) Lo ideal es aguantar 1 minuto en esta postura e ir aumentando el tiempo si es posible\u00bb explica Sara \u00c1lvarez, co-fundadora y creadora del m\u00e9todo RETO480.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Foto de Marta Wave en Pexels<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Sit Ups C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate bocarriba y, a continuaci\u00f3n, levanta en bloque toda la parte superior del cuerpo de forma completa y sin utilizar apoyos. No coloques los brazos detr\u00e1s de la nuca, ya que eso har\u00e1 que, cuando est\u00e9s m\u00e1s cansado, tires de esa parte del cuerpo para conseguir levantarte, da\u00f1ando la zona cervical. <\/p>\nConsejos de experto: <\/strong>\u00abLos brazos deben servir de equilibrio y balance para ayudar en el movimiento. Las piernas, por su parte, pueden estar semiflexionadas o estiradas, siendo la segunda versi\u00f3n la que a\u00f1ade m\u00e1s dureza al ejercicio\u00bb, asegura \u00c1lvarez.\n<\/p>\n
Criss Cross C\u00f3mo se hace:<\/strong> Col\u00f3cate bocarriba con las manos detr\u00e1s de la nuca y las rodillas y los pies levantados del suelo. El ejercicio consiste en llevar la rodilla izquierda al codo derecho con pierna derecha extendida totalmente, e ir alternando a la velocidad que se pueda dependiendo del nivel y la condici\u00f3n f\u00edsica.\n<\/p>\nConsejo de experto: <\/strong>\u00abEs clave no tirar del cuello ni llevar la rodilla al codo, debe ser el codo el que llegue hasta la rodilla levantando la espalda del suelo\u00bb, dice la experta.\n<\/p>\n
Elevaci\u00f3n de piernas C\u00f3mo se hace:<\/strong> t\u00fambate bocarriba, con la espalda recta y los brazos estirados en los laterales del cuerpo. Inicialmente hay que apoyar solo el tal\u00f3n y desde ah\u00ed, sin separar las rodillas, realizar la elevaci\u00f3n de ambas piernas todo lo m\u00e1ximo que se pueda y bajarlas sin llegar a tocar el suelo, haciendo varias repeticiones. <\/p>\nQu\u00e9 dicen los expertos:<\/strong> \u00ablas elevaciones de piernas ayudan a moldear la faja abdominal. (…) En el caso de notar que se tiende a abrir las rodillas, se puede utilizar un coj\u00edn para apretar, adem\u00e1s del abdomen, la zona de las rodillas.\u00bb, afirma.\n<\/p>\n\n
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Consejos de experto y cuatro ejercicios espec\u00edficos para conseguir un vientre plano en tres meses \/ Foto de Pixabay en Pexels <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n
Consejos de experto para conseguir un vientre plano
Dos o tres d\u00edas por semana son suficientes Los abdominales <\/strong>son como cualquier otro m\u00fasculo del cuerpo, por eso no hay que sobreentrenarlos. Como explica la fundadora de RETO48<\/strong>, \u00abhay que tener en cuenta que casi todos los ejercicios que se realizan con otras partes del cuerpo los activan aunque sea de forma secundaria. Por ese motivo, es suficiente con dedicar 2 o 3 d\u00edas de entrenamiento <\/strong>de abdominales espec\u00edfico a la semana, haciendo un circuito de 45 segundos<\/strong> por ejercicio, descansando 20 segundos, y repitiendo de 3 a 5 rondas cada uno\u00ab, afirma.\n<\/p>\n
El cardio es indispensable El ejercicio aer\u00f3bico <\/strong>es clave para mejorar la salud del coraz\u00f3n y la salud en general adem\u00e1s de ser uno de los mejores m\u00e9todos para ayudar a perder la grasa abdominal<\/strong>. \u00abAl hacer ejercicios de cardio, como caminar a un buen ritmo, trotar ligero, correr, o hacer alguna clase de HIIT<\/strong>, se puede reducir la grasa abdominal, especialmente la que se encuentra cerca de los \u00f3rganos internos, que es la grasa m\u00e1s peligrosa\u00ab, se\u00f1ala Sara \u00c1lvarez.<\/strong><\/p>\n
Mantener una buena postura tambi\u00e9n es clave Como recomienda la experta, \u00abmantener una buena postura <\/strong>al sentarse, andar o simplemente estar de pie, hace que fortalezcamos nuestro core <\/strong>y tendamos a hacer fuerza con el vientre <\/strong>para mantenerlo fuerte, lo que favorece poder lograr con mayor facilidad un vientre plano<\/strong>\u00ab.\n<\/p>\n
Cuida tu alimentaci\u00f3n Para quemar grasa <\/strong>y poder marcar con mayor facilidad el abdomen, Sara \u00c1lvarez<\/strong> recomienda lograr un d\u00e9ficit cal\u00f3rico. Como explica, \u00abhay que gastar m\u00e1s calor\u00edas <\/strong>de las que se aportan al organismo a trav\u00e9s de alimentos y bebidas. Lo ideal ser\u00eda recortar los carbohidratos <\/strong>simples y priorizar prote\u00ednas y carbohidratos complejos <\/strong>(vegetales, avena, arroz integral\u2026), bajar la ingesta de pan, beber mucha agua, consumir fibra soluble <\/strong>como avena, o nueces y hacer desayunos m\u00e1s prot\u00e9icos\u00ab.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Conseguir un vientre plano no es tarea f\u00e1cil, sobre todo cuando van pasando los a\u00f1os, ya que las mujeres tenemos tendencia a acumular grasa en la zona abdominal. Pero el hecho de que sea dif\u00edcil no significa que sea imposible. Con una correcta combinaci\u00f3n de cardio, con ejercicios espec\u00edficos para la zona en concreto y […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":71184,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71183"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=71183"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71183\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/71184"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=71183"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=71183"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=71183"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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