sentadillas m\u00e1s dif\u00edciles de realizar <\/a>y requieren que practiques algunos otros ejercicios primero para desarrollar fuerza y equilibrio.\n<\/p>\nUna vez que aprendas a hacerlas, son excelentes para trabajar en tu n\u00facleo y la parte inferior del cuerpo<\/strong>. Es importante tener la t\u00e9cnica correcta para evitar sobrecargar las rodillas. Parece todo un desaf\u00edo, porque lo es. El secreto est\u00e1 en emplear la t\u00e9cnica adecuada para disparar sus beneficios.\n<\/p>\n
C\u00f3mo hacer sentadilla pistola de la manera correcta Para que tu t\u00e9cnica de sentadillas con pistola sea perfecta, lo primero es ponerse erguida con los pies separados al ancho de los hombros<\/strong>. Levanta los brazos hasta que est\u00e9n frente a ti a la altura de los hombros, tira de los hombros hacia atr\u00e1s e involucra tu n\u00facleo. Levanta una pierna y mantenla frente a ti en una posici\u00f3n elevada.\n<\/p>\nA continuaci\u00f3n, dobla la rodilla de apoyo y baja a una posici\u00f3n en cuclillas<\/strong>. Trata de mantener la espalda y el torso lo m\u00e1s rectos posible. Cuando hayas acercado tu trasero lo m\u00e1s que puedas al tal\u00f3n de apoyo, tensa esos gl\u00fateos y usa ese tal\u00f3n de apoyo para volver a levantarte. Regresa a tu posici\u00f3n inicial y repite en la misma pierna o cambia.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo sentadillas\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
\n
<\/p>\n
Si acabas de hacerlo por primera vez, probablemente te hayas dado cuenta de que la sentadilla pistola es mucho m\u00e1s dif\u00edcil de lo que parece<\/strong>. No te preocupes. Al sentar las bases con algunos otros ejercicios, estar\u00e1s en camino de hacerlas en muy poco tiempo. Requiere un poco de pr\u00e1ctica, pero merece la pena.\n<\/p>\n
Sentadilla pistola para principiantes Lo primero es aprender la sentadilla b\u00e1sica<\/strong>. Aseg\u00farate de poder hacer c\u00f3modamente de 15 a 20 sentadillas b\u00e1sicas con dos piernas antes de intentar algo m\u00e1s sofisticado. A partir de ah\u00ed, trabaja el equilibrio<\/strong>. Prueba los equilibrios de una sola pierna. Cuando comiences una sentadilla, mant\u00e9n cada pierna levantada durante 10 segundos cada una.\n<\/p>\nLuego ponte de cuclillas con dos piernas y extiende cada una mientras est\u00e1s en la parte inferior del movimiento<\/strong>, nuevamente permaneciendo durante 10 segundos sobre cada pierna. Lev\u00e1ntate sobre ambas piernas de regreso a la posici\u00f3n inicial. Una vez que pueda realizar c\u00f3modamente de 15 a 20 de estos equilibrios con una sola pierna, puedes avanzar hacia la t\u00e9cnica completa de sentadilla con pistola.\n<\/p>\n
Los beneficios de la sentadilla pistola La sentadilla pistola te ayuda a desarrollar unas articulaciones de tobillo m\u00e1s fuertes y flexibles<\/strong>. Mejora tu equilibrio y estabilidad, adem\u00e1s de mejorar la conciencia natural de tu cuerpo. \u00bfHas visto c\u00f3mo algunas personas pueden cerrar los ojos y tocarse la nariz mientras que otras no? Eso se llama propiocepci\u00f3n y las sentadillas con pistola mejoran ese tipo de coordinaci\u00f3n entre las piernas y el core.\n<\/p>\nEste tipo de sentadillas te ayudan a desarrollar los m\u00fasculos tanto en la parte inferior del cuerpo como en el n\u00facleo<\/strong>. Son particularmente buenos para trabajar gl\u00fateos, isquiotibiales, aductores de la cadera, pantorrillas y los m\u00fasculos principales. Es decir, es un entrenamiento de primer nivel.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo sentadillas\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
\n
<\/p>\n
Los m\u00fasculos con los que est\u00e1s trabajando durante una sentadilla pistola pertenecen a algo llamado cadena posterior<\/strong>. Esa es una cadena de m\u00fasculos que van desde la parte posterior de la cabeza hasta la parte posterior de los talones. Tonificar esa cadena posterior potencia todo tipo de beneficios para tu movilidad.\n<\/p>\n
Ejercicios unilaterales Las sentadillas con pistola se conocen como ejercicios unilaterales porque haces todo con una sola pierna<\/strong>. Por esta raz\u00f3n, los beneficios de las sentadillas se concentran en esa pierna. Eso es lo que hace de esta una t\u00e9cnica tan exigente como efectiva<\/strong>. Si tienes una pierna que es m\u00e1s fuerte que la otra, lo cual es bastante com\u00fan, los ejercicios unilaterales desarrollan la pierna m\u00e1s d\u00e9bil por separado para mejorar el equilibrio.\n<\/p>\nLas sentadillas con pistola son particularmente buenas para runners<\/strong>. Esto se debe a que correr tambi\u00e9n es un ejercicio unilateral que se beneficia de un mejor equilibrio, estabilidad y fuerza en la parte inferior del cuerpo. Pero cualquiera que haga un uso regular y activo de sus piernas <\/strong>se beneficiar\u00e1 de su pr\u00e1ctica.\n<\/p>\nSi necesitas un poco de potencia explosiva en tus piernas<\/strong>, puedes obtenerla trabajando las sentadillas con pistola. Pero cuidado: al igual que con cualquier ejercicio de alto nivel, debes asegurarte de que tu t\u00e9cnica sea la correcta. Ponerte en cuclillas sin cuidado pondr\u00e1 en riesgo la aparici\u00f3n de lesiones.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Entre todas las variantes de las sentadillas, la de pistola es una de las preferidas de las amantes del fitness. Son sentadillas con una sola pierna y ambos brazos extendidos frente a ti. A pesar de su aparente simpleza, se encuentran entre las sentadillas m\u00e1s dif\u00edciles de realizar y requieren que practiques algunos otros ejercicios […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":71102,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71101"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=71101"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71101\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/71102"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=71101"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=71101"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=71101"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"Tamara](\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/sentadilla-pistola-el-ejercicio-que-aumenta-la-flexibilidad-de-los-tobillos-mejora-el-equilibrio-y-fortalece-tu-core.jpg\")
<\/picture><\/div>\n<\/div>\n![\"Mujer](\"\/\/static.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202303\/31\/media\/cortadas\/sentadilla-pistola-pexels-kAyE--460x637@MujerHoy.jpg\")