m\u00e1ximo partido<\/strong> al ejercicio. Y para eso, nosotras podemos ayudarte.\n<\/p>\nEl entrenamiento de fuerza tiene una gran cantidad de beneficios <\/strong>para la salud a largo plazo. Est\u00e1 ampliamente demostrado que entrenar tu fuerza <\/strong>puede ayudarte a quemar grasa<\/strong>, puesto que unos m\u00fasculos fuertes consumen m\u00e1s calor\u00edas<\/strong>, lo que redunda en la p\u00e9rdida de peso. <\/p>\nPor eso es importante que comiences a levantar pesas<\/strong> (o incluso s\u00f3lo jugar con tu propio peso corporal<\/strong>) y lo combines con sesiones de cardio. Pero, \u00bfc\u00f3mo empezar? Aqu\u00ed tienes unas pautas <\/strong>para saber c\u00f3mo empezar a entrenar tu fuerza <\/strong>sin lesionarte ni agotarte nada m\u00e1s empezar. <\/p>\n Antes de empezar a levantar pesas
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Aunque lo creas, no es necesario estar fuerte <\/strong>para comenzar a trabajar tu fuerza, la clave est\u00e1 en ir poco a poco. En lugar de levantar demasiado peso puedes empezar tus entrenamiento con el propio peso corporal<\/strong> haciendo sentadillas, flexiones, planchas o pull-downs en pared antes de incluir m\u00e1s peso<\/strong>. Esta primera fase puede durar
\n entre una semana y un mes<\/strong>, dependiendo de tu estado f\u00edsico previo.\n<\/p>\nPara ir progresando <\/strong>de forma lenta pero segura, deber\u00edas entrenar todo tu cuerpo unas dos veces por semana<\/strong>, realizando al menos cuatro series por grupo muscular. Pero si tu objetivo es m\u00e1s ambicioso y quieres es aumentar tu masa muscular<\/strong>, deber\u00edas intentar hacer hacer
\n entre tres y cinco entrenamientos<\/strong> por semana con 10 series por grupo muscular.\n<\/p>\n\n
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Mujer entrenando fuerza \/ Foto de Andrea Piacquadio en Pexels. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\nEso s\u00ed, ten en cuenta que, en cuestiones de ejercicio f\u00edsico, la calidad <\/strong>es m\u00e1s importante que la cantidad. Es decir, que el n\u00famero de veces<\/strong> que entrenas por semana no es tan importante como el volumen de entrenamiento <\/strong>de tus sesiones.\n<\/p>\n Cu\u00e1nto peso deber\u00edas levantar
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Cuando comienzas a levantar pesas,<\/strong> la clave es poder aguantar la postura y la t\u00e9cnica adecuadas durante 8 o 12 repeticiones.<\/strong> Si se vuelve demasiado dif\u00edcil <\/strong>a partir de la repetici\u00f3n 5 o 6, puede que el peso sea demasiado <\/strong>para ti y deber\u00edas considerar reducir la carga <\/strong>hasta que ganes m\u00e1s fuerza. <\/p>\nLevantar pesas ligeras<\/strong> puede ayudarte a aumentar la masa muscular y a alcanzar tus objetivos, pero si te resulta f\u00e1cil <\/strong>y no notas excesivo esfuerzo al hacer 12 repeticiones, quiz\u00e1 ha llegado el momento de
\n aumentar la carga<\/strong>. La \u00faltima serie deber\u00eda parecerte dura, especialmente en las \u00faltimas repeticiones, pero siempre debes mantener el movimiento bajo control<\/strong>.\n<\/p>\nUn buen
\n programa de fuerza<\/strong> para principiantes incluye la sobrecarga progresiva<\/strong>, en el que se va a\u00f1adiendo peso a medida que tu fuerza y tu habilidad aumentan. As\u00ed, estimular\u00e1s los m\u00fasculos <\/strong>continuamente y evitar\u00e1s el estancamiento<\/strong>. Este enfoque es m\u00e1s efectivo que simplemente ir a\u00f1adiendo repeticiones<\/strong> a las series.\n<\/p>\n\n
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Mujer entrenando fuerza \/ Foto de Alora Griffiths en Unsplash. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\nEn los primeros meses del entrenamiento de fuerza<\/strong> para principiantes, es com\u00fan poder aumentar el peso cada 1 o 2 semanas<\/strong>, pero tienes que tener en cuenta que al cabo de un tiempo, el progreso no ser\u00e1 tan r\u00e1pido y ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil aumentar el peso. No te desanimes.<\/strong><\/p>\n Resultados del levantamiento de pesas para principiantes
\n<\/h3>\n<\/p>\n
El levantamiento de pesas puede acelerar la quema de grasa<\/strong>, incluso si no sudas ni te quedas sin aliento durante el entrenamiento. Esto es porque la
\n masa muscular<\/strong> quema calor\u00edas en reposo, y el cuerpo tambi\u00e9n experimenta una quema extra de energ\u00eda despu\u00e9s del entrenamiento (EPOC),<\/strong> especialmente en las personas que realizan entrenamiento HIIT<\/strong>. <\/p>\nPor otro lado, el entrenamiento de fuerza puede aumentar la corpulencia<\/strong>, aumentando el tama\u00f1o y la masa muscular, <\/strong>aunque s\u00f3lo si aumentas el volumen de entrenamientos semanales haciendo m\u00e1s
\n series o repeticiones,<\/strong> pero siempre d\u00e1ndole suficiente tiempo al cuerpo para descansar<\/strong>.\n<\/p>\nNormalmente, empezar\u00e1s a notar progreso en tu nivel de fuerza
\n ocho semanas <\/strong>despu\u00e9s de empezar una rutina de entrenamiento de fuerza regular, aunque los resultados visibles aparecer\u00e1n al cabo de 2-4 meses<\/strong>. Eso s\u00ed, al igual que con la p\u00e9rdida de peso, es probable que al principio veas
\n cambios en tu cuerpo<\/strong> muy r\u00e1pidos y luego veas que tu progreso es m\u00e1s lento. Es completamente normal, no lo abandones<\/strong>.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Cualquier momento es bueno para empezar a hacer deporte. Puedes empezar a correr aunque tengas 50 a\u00f1os, al igual que puedes empezar a hacer pesas. S\u00f3lo tienes que saber c\u00f3mo hacerlo para evitar lesiones y sacarle el m\u00e1ximo partido al ejercicio. Y para eso, nosotras podemos ayudarte. El entrenamiento de fuerza tiene una gran cantidad […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":70799,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70798"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=70798"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70798\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/70799"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=70798"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=70798"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=70798"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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