Elsa Pataky<\/strong><\/a> lo practica cada semana entre sus m\u00faltiples entrenamientos.\n<\/p>\nPara realizarlo correctamente no es extrictamente necesario hacer uso de ning\u00fan tipo de equipamiento<\/strong>, por lo que es ideal para hacerlo en casa. Entre que no precisa demasiado tiempo <\/strong>y que lo puedes hacer tranquilamente en tu casa<\/strong>, te has quedado sin excusas para ponerlo en pr\u00e1ctica.\n<\/p>\nPor eso te traemos un entrenamiento HIIT<\/strong> de 15 minutos especialmente dise\u00f1ado para trabajar todo el cuerpo. Se trata de 10 sencillos ejercicios<\/strong> que trabajan s\u00f3lo con el peso corporal, aumentando el ritmo card\u00edaco y ayud\u00e1ndote a quemar calor\u00edas.<\/strong><\/p>\nS\u00f3lo tienes que hacer cada ejercicio durante 20 segundos<\/strong>, realizando tres series<\/strong> de cada uno y con 10 segundos <\/strong>de descanso entre cada serie. Son f\u00e1ciles, memor\u00edzalos para no tener que pararte a mirar este art\u00edculo y al l\u00edo:\n<\/p>\n
Burpees Para qu\u00e9 sirve:<\/strong> los burpees son los ejercicios m\u00e1s completos para tonificar todo el cuerpo. Se trata de un ejercicio excelente para desarrollar fuerza y resistencia cardiovascular.\n<\/p>\nC\u00f3mo se hace:<\/strong> Col\u00f3cate de pie y ponte despu\u00e9s en cuclillas con las manos apoyadas en el suelo. Da un salto atr\u00e1s con los pies para ponerte en posici\u00f3n de flexi\u00f3n y a continuaci\u00f3n, vuelve a dar un salto adelante con los pies para ponerte de nuevo de cuclillas. Para terminar ponte de pie de un salto d\u00e1ndo una palmada con las manos por encima de la cabeza.\n<\/p>\n\n
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Entrenamiento HIIT de 15 minutos que ejercita todo el cuerpo. \/ Foto de Andrea Piacquadio en Pexels. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n
Mountain Climbers Para qu\u00e9 sirve:<\/strong> tonifica el cuerpo completo con mayor \u00e9nfasis en el core. Es un buen ejercicio para reforzar el core.\n<\/p>\nC\u00f3mo se hace:<\/strong> Ponte en posici\u00f3n de flexi\u00f3n con los brazos estirados y la espalda recta, lleva la rodilla derecha hacia el pecho y vuelve a la posici\u00f3n inicial r\u00e1pidamente. Luego haz lo mismo con la rodilla izquierda alternando ambas de la forma m\u00e1s r\u00e1pida posible, como si estuvieras corriendo con las manos apoyadas en el suelo.\n<\/p>\n
Burpee Thruster Para qu\u00e9 sirve:<\/strong> este ejercicio tonifica el cuerpo completo. Es un excelente ejercicio para desarrollar resistencia y capacidad cardiovascular.\n<\/p>\nC\u00f3mo se hace: <\/strong>Haz una sentadilla flexionando las rodillas y no la espalda y apoya las palmas de las manos en el suelo para dar un salto con las piernas hacia atr\u00e1s y ponerte en posici\u00f3n de flexi\u00f3n. A continuaci\u00f3n, vuelve a dar un salto para recuperar la posici\u00f3n de sentadilla en un solo movimiento r\u00e1pido y conciso.\n<\/p>\n
Flutter Kicks Para qu\u00e9 sirve:<\/strong> este ejercicio desarrolla la fuerza del core y reduce el volumen del abdomen.\n<\/p>\nC\u00f3mo se hace: <\/strong>T\u00fambate boca arriba con las manos en la nuca y la cabeza y los hombros ligeramente levantados del suelo. Con las piernas estiradas y rectas, levanta una pierna mientras la otra se queda en paralelo al suelo y cambia r\u00e1pidamente de pierna. <\/p>\n\n<\/i><\/div>Foto de Tammy Gann en Unsplash<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Plank Walks o Plancha alterna Para qu\u00e9 sirve:<\/strong> este ejercicio es ideal para trabajar con intensidad core y hombros.\n<\/p>\nC\u00f3mo se hace:<\/strong> Col\u00f3cate en posici\u00f3n de flexi\u00f3n, con los pies separados el ancho de las caderas. Apoya los codos en el suelo uno detr\u00e1s de otro, mete tripa y contrae el abdomen para reducir el giro de las caderas. A continuaci\u00f3n, vuelve a la posici\u00f3n inicial de flexi\u00f3n, primero apoyando la mano derecha y luego la izquierda.\n<\/p>\n
Encogimientos Para qu\u00e9 sirve:<\/strong> este ejercicio trabaja intensamente los m\u00fasculos abdominales y los oblicuos.\n<\/p>\nC\u00f3mo se hace:<\/strong> T\u00fambate boca arriba con los pies apoyados en el suelo separados el ancho de las caderas. Flexiona las rodillas y apoya las manos sobre el pecho contrayendo el abdomen. Levanta la parte superior del cuerpo, sin ejercer presi\u00f3n en la cabeza y el cuello antes de volver a la posici\u00f3n inicial.\n<\/p>\n
Flexiones Para qu\u00e9 sirve:<\/strong> este cl\u00e1sico ejercicio trabaja intensamente el pecho, los hombros y el tr\u00edceps.\n<\/p>\nC\u00f3mo se hace:<\/strong> T\u00fambate en el suelo boca abajo con las manos y los pies separados el ancho de los hombros. Levanta tu cuerpo hasta que los brazos est\u00e9n totalmente estirados y el cuerpo forme una l\u00ednea recta. Baja el cuerpo hacia el suelo hasta que tu nariz toque el suelo flexionando los codos y manteniendo el cuerpo recto. Vuelve a la posici\u00f3n inicial contrayendo el abdomen y manteniendo el cuerpo recto.\n<\/p>\n\n
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Entrenamiento HIIT de 15 minutos que ejercita todo el cuerpo. \/ Foto de Andrea Piacquadio en Pexels <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n
Fondos de tr\u00edceps Para qu\u00e9 sirve:<\/strong> este ejercicio es ideal para fortalecer los tr\u00edceps, lo que evita las temidas alas de murci\u00e9lago.\n<\/p>\nC\u00f3mo se hace:<\/strong> De espaldas a un banco o silla, apoya las manos a los lados de tus caderas sobre dicho banco o silla. Adelanta los pies y flexiona las rodillas. A continuaci\u00f3n, baja las caderas hasta que la parte superior del brazo (tr\u00edceps) quede en paralelo al suelo. Para terminar, empuja tu cuerpo hacia arriba extendiendo los brazos hasta la posici\u00f3n inicial.\n<\/p>\n
Elevaci\u00f3n de piernas Para qu\u00e9 sirve:<\/strong> este ejercicio trabaja los abdominales inferiores y los oblicuos.\n<\/p>\nC\u00f3mo se hace:<\/strong> T\u00fambate boca arriba en el suelo, con las piernas rectas y juntas. A continuaci\u00f3n, levanta las piernas rectas hacia el techo hasta que el culo se levante del suelo. Baja las piernas de forma lenta y controlada hasta que est\u00e9n justo por encima del suelo (pero sin tocarlo) y aguanta esa posici\u00f3n 1-2 segundos. Levanta las piernas de nuevo y repite.\n<\/p>\n
High Knees o Trote con rodillas arriba Para qu\u00e9 sirve:<\/strong> este ejercicio trabaja los m\u00fasculos de las piernas, los gl\u00fateos y los abdominales. Se trata de un buen ejercicio cardiovascular, ideal para terminar este entrenamiento HIIT de 15 minutos.\n<\/p>\nC\u00f3mo se hace:<\/strong> trota en el sitio pero levantando las rodillas hasta la altura de la cadera intentando que los pies toquen el suelo el menor tiempo posible.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ya te hemos hablado antes del entrenamiento HIIT, uno de los m\u00e1s efectivos a la hora de quemar calor\u00edas en un corto espacio de tiempo. Los expertos aseguran que s\u00f3lo 15 minutos de HIIT son m\u00e1s efectivos que 45 minutos de cardio normal, ya que acelera el metabolismo ayud\u00e1ndote a quemar grasa incluso despu\u00e9s del […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":70797,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70796"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=70796"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70796\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/70797"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=70796"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=70796"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=70796"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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