vientre plano<\/strong><\/a> en s\u00f3lo dos semanas.\n<\/p>\nTodos los ejercicios son f\u00e1ciles <\/strong>de realizar y s\u00f3lo necesitas <\/strong>una esterilla para ponerlos en pr\u00e1ctica, por lo que puedes ejercitarte desde casa<\/strong> sin ning\u00fan problema. A continuaci\u00f3n te ense\u00f1amos la rutina <\/strong>y c\u00f3mo llevar a cabo cada ejercicio para que la pongas en pr\u00e1ctica y te prepares para el buen tiempo<\/strong>. \u00a1Vamos a comprar cropped tops!\n<\/p>\n
Abdominales bicicleta en ‘V’ C\u00f3mo se hace:<\/strong> Col\u00f3cate sentada, con las rodillas flexionadas y los pies sin llegar a rozar el suelo. A continuaci\u00f3n, acerca una de las rodillas al pecho mientras estiras la pierna contraria. Despu\u00e9s, regresa a la posici\u00f3n inicial y repite el mismo movimiento con la parte contraria.\n<\/p>\nCu\u00e1nto tiempo:<\/strong> 30 segundos y descanso de 10. <\/p>\n
Abdominales en barco dentro y fuera C\u00f3mo se hace:<\/strong> Col\u00f3cate sentada, con las rodillas flexionadas y los pies sin llegar a rozar el suelo. A continuaci\u00f3n, desciende con la espalda hacia el suelo con un movimiento controlado y sin que los hombros toquen el suelo mientras estiras ambas piernas en el aire. Despu\u00e9s, flexiona el tronco para incorporarte y abraza ambas rodillas con los brazos para acercarlas al pecho. <\/p>\nCu\u00e1nto tiempo:<\/strong> 30 segundos y descanso de 10.\n<\/p>\n
Plancha arriba y abajo C\u00f3mo se hace:<\/strong> Col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha cl\u00e1sica (los antebrazos y las puntas de los pies apoyadas en el suelo con el cuerpo completamente recto), con los antebrazos apoyados y, despu\u00e9s, levanta uno de los brazos seguido del otro hasta apoyar ambas palmas. A continuaci\u00f3n, se recupera la primera postura y as\u00ed sucesivamente.\n<\/p>\nCu\u00e1nto tiempo:<\/strong> 30 segundos. Descanso: 5 segundos. <\/p>\n\n<\/i><\/div>Vientre plano\/Foto de ROMAN ODINTSOV en Pexels<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Plancha con descenso de cadera C\u00f3mo se hace:<\/strong> Col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha con los antebrazos apoyados en el suelo y mueve la cadera hacia un lado y hacia el otro intentando que toque el suelo y moviendo el resto del cuerpo lo m\u00ednimo posible. <\/p>\nCu\u00e1nto tiempo:<\/strong> 40 segundos y descanso de 10. <\/p>\n
Elevaciones con pulsaci\u00f3n C\u00f3mo se hace:<\/strong> T\u00fambate boca arriba con la espalda recta, las piernas flexionadas y los pies apoyados. Despu\u00e9s, eleva una pierna mientras flexionas el tronco para tocar con ambas manos primero a la rodilla y despu\u00e9s el tobillo. <\/p>\nCu\u00e1nto tiempo:<\/strong> 60 segundos (30 por cada lado) y 10 de descanso. <\/p>\n
Levantamientos C\u00f3mo se hace:<\/strong> T\u00fambate boca arriba con las piernas flexionadas y los talones apoyados en el suelo. A continuaci\u00f3n, impulsa el tronco con los brazos estirados hasta incorporarte y que la espalda forme un \u00e1ngulo recto con el suelo. <\/p>\nCu\u00e1nto tiempo:<\/strong> 30 segundos y descanso de 10. <\/p>\n
Abdominales C\u00f3mo se hace:<\/strong> T\u00fambate en el suelo boca arriba con las manos en la nuca y las piernas elevadas formando un \u00e1ngulo de 90 grados. A continuaci\u00f3n, flexiona el tronco y acerca ambos codos a las rodillas antes de regresar a la postura inicial. Las rodillas se acercan ligeramente durante la subida para facilitar el movimiento. <\/p>\nCu\u00e1nto tiempo:<\/strong> 30 segundos y 10 de descanso. <\/p>\n
Plancha y elevaci\u00f3n C\u00f3mo se hace:<\/strong> Comienza en posici\u00f3n de plancha clasica con las palmas de las manos y las puntas de los pies apoyadas sobre el suelo. Despu\u00e9s, eleva una pierna estirada hacia arriba para a continuaci\u00f3n acercar esa misma rodilla hasta el codo contrario. Despu\u00e9s realiza una elevaci\u00f3n con el tronco antes de regresar a la postura inicial y repetir todo el proceso con el lado contrario. <\/p>\nCu\u00e1nto tiempo:<\/strong> 30 segundos y 10 de descanso. <\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer con vientre plano\/Foto de Jorge Acre en Pexels.<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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‘V’ sostenida C\u00f3mo se hace:<\/strong> Si\u00e9ntate en el suelo con los gl\u00fateos apoyados, las piernas flexionadas en el aire (sin apoyar los pies en el suelo), la espalda recta y ligeramente hacia atr\u00e1s y ambos brazos delante del pecho y en paralelo. Mant\u00e9n esta postura durante el tiempo que indica la experta. <\/p>\nCu\u00e1nto tiempo:<\/strong> 20 segundos y 10 de descanso.\n<\/p>\n
Plancha con giro C\u00f3mo se hace:<\/strong> Comienza en posici\u00f3n de plancha lateral, con el cuerpo sujeto por uno de los antebrazos, un pie encima del otro sobre el suelo y el cuerpo completamente recto. A continuaci\u00f3n, estira un brazo lo m\u00e1ximo posible hacia el techo para despu\u00e9s pasarlo por debajo del cuerpo. <\/p>\nCu\u00e1nto tiempo:<\/strong> 40 segundos (20 por cada lado) y 10 segundos de descanso. <\/p>\n
Descenso y ascenso C\u00f3mo se hace:<\/strong> Col\u00f3cate de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Despu\u00e9s, eleva ambos brazos hacia arriba y a un lado para a continuaci\u00f3n descender con ellos hasta el contrario hasta la altura de la rodilla mientras realizas una sentadilla. <\/p>\nCu\u00e1nto tiempo:<\/strong> 60 segundos (30 por cada lado) y 10 de descanso. <\/p>\n
Plancha y paso C\u00f3mo se hace:<\/strong> Comienza en posici\u00f3n de plancha cl\u00e1sica con las palmas de las manos y las puntas de los pies apoyadas en el suelo. Coloca las piernas juntas y, despu\u00e9s, aleja uno de los pies hasta la altura de los hombros y toca el suelo con los dedos. Regresa a la postura inicial y, a continuaci\u00f3n, repite lo mismo con el otro lado. <\/p>\nCu\u00e1nto tiempo:<\/strong> 40 segundos y 10 de descanso.\n<\/p>\n
Giros rusos C\u00f3mo se hace:<\/strong> Comienza sentada con las piernas flexionadas, los talones apoyados en el suelo y la espalda recta ligeramente hacia atr\u00e1s. A continuaci\u00f3n, junta las manos y ll\u00e9valas de un lado al otro con un movimiento controlado y el abdomen en tensi\u00f3n. <\/p>\nCu\u00e1nto tiempo:<\/strong> 30 segundos. <\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
No es la primera vez que nos topamos con Chloe Ting, una especialista en fitness y youtuber que lanz\u00f3 uno de los r etos de abdominales m\u00e1s seguidos durante la cuarentena. Pues lo ha vuelto a hacer y, si el resto que viraliz\u00f3 en su momento se compon\u00eda de 21 ejercicios, en esta ocasi\u00f3n lo […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":70619,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70618"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=70618"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70618\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/70619"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=70618"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=70618"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=70618"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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