sentadillas<\/strong><\/a>.\n<\/p>\nAl incorporar pesas rusas a la actividad deportiva trabajas especialmente fuerza y resistencia<\/strong>, y se centra en la zona de hombros, espalda y piernas. Las sentadillas, por su parte, ponen el foco en el tren inferior, pero es un ejercicio perfecto para trabajar todo el cuerpo. Es por ello que esta combinaci\u00f3n no solo potencia tu f\u00edsico, tambi\u00e9n mejora tu calidad de vida y te capacita para las actividades del d\u00eda a d\u00eda.<\/strong><\/p>\n
Beneficios de entrenar con pesas rusas Las pesas rusas no solo se centran en trabajar tu fuerza y resistencia, al incorporar este elemento en tus entrenamientos mejoras tu coordinaci\u00f3n y tu agilidad<\/strong>, ya que requiere una implicaci\u00f3n mayor que otros ejercicios. Adem\u00e1s, como favorece el entrenamiento funcional, te facilitar\u00e1 enormemente las actividades de la vida diaria, como ir a la compra, subir escaleras o realizar las tareas del hogar.\n<\/p>\nCuando incorporas pesas rusas en tu entrenamiento el cuerpo requiere un esfuerzo mayor que se traduce en un metabolismo m\u00e1s acelerado y una p\u00e9rdida de peso m\u00e1s eficiente. Tu core se ver\u00e1 reforzado y es un excelente complemento a los entrenamientos de cardio enfocados a adelgazar<\/strong>. Fortalecer\u00e1s m\u00fasculos del abdomen y tambi\u00e9n de la zona lumbar, por lo que ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil evitar lesiones<\/strong>.\n<\/p>\nAdem\u00e1s, tu capacidad pulmonar y tu sistema cardiovascular<\/strong> se ver\u00e1n muy reforzados y tu salud mejorar\u00e1. No solo en el plano f\u00edsico, tambi\u00e9n en el mental, pues los ejercicios con pesas rusas aumentan la concentraci\u00f3n, te liberan del estr\u00e9s y te ayudan a acabar m\u00e1s cansada al final del entrenamiento y, por tanto, a conseguir una mejor calidad del sue\u00f1o<\/strong>.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo sentadillas con pesa rusa\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Sentadilla de sumo con pesas rusas Aunque las sentadillas trabajan todo el cuerpo, est\u00e1n centradas en fortalecer zonas concretas, y en el caso de las sentadillas de sumo su objetivo principal es fortalecer piernas, espalda y, en menor medida, brazos<\/strong>. Col\u00f3cate con los pies separados y las puntas mirando en direcci\u00f3n contraria. La clave en este ejercicio es mantener las piernas lo m\u00e1s separadas posibles.\n<\/p>\nAhora, coge la pesa rusa con ambas manos formando una V con tus brazos<\/strong>. Una vez en esta posici\u00f3n, baja como si se tratase de una sentadilla normal, cuidando de no doblar la espalda y de mantener las rodillas en la posici\u00f3n correcta. Enfoca el ejercicio en el gl\u00fateo y no fuerces movimientos bruscos<\/strong>, pues podr\u00edas lesionarte en el proceso. Mejor que optes por subidas y bajadas lentas y controladas que se centren en cumplir con el objetivo del ejercicio y cuidar de tu salud.\n<\/p>\n
Sentadillas de banco con pesas rusas Esta variante complica la sentadilla tradicional, pero tambi\u00e9n incrementa sus beneficios. Adem\u00e1s de las pesas rusas, necesitar\u00e1s un banco donde apoyar las piernas, pues para hacer este tipo de sentadillas necesitas colocarte con un pie sobre el banco<\/strong> y la pierna formando un \u00e1ngulo de 90\u00ba. La otra pierna, adem\u00e1s de involucrarse en el ejercicio, te ayudar\u00e1 a mantener el equilibrio.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo sentadillas con pesa rusa\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Con la mano de la pierna que est\u00e1 sobre el banco agarra la pesa rusa y realiza la sentadilla<\/strong>, con cuidado de que la rodilla de la pierna que queda libre no supere la punta del pie para evitar lesiones y que el funcionamiento sea correcto. La espalda y los hombros deben mantenerse rectos durante todo el ejercicio. A continuaci\u00f3n, repite el proceso con la pierna y manos contrarias.\n<\/p>\n
Sentadilla copa con pesa rusa La particularidad de este modelo de sentadillas es que te ayuda a perfeccionar la t\u00e9cnica de este ejercicio<\/strong>. Col\u00f3cate de pie con la pesa frente al pecho sujeta con las dos manos, los codos pegados al cuerpo y los pies separados a la altura de los hombros. Baja como si tuvieras una silla detr\u00e1s<\/strong>, aumentando poco a poco el rango de bajada hasta que perfecciones la t\u00e9cnica. La espalda y el pecho procura mantenerlos rectos durante todo el ejercicio.\n<\/p>\nLa sentadilla copa con pesa rusa pone \u00e9nfasis en el abdomen<\/strong>, pues al mantener la pesa firme frente al pecho pone a trabajar de forma m\u00e1s activa estos m\u00fasculos. Adem\u00e1s, mejorar\u00e1 enormemente tu capacidad de agarre y trabajar\u00e1 tu fuerza y desarrollo muscular<\/strong>, lo que ser\u00e1 enormemente pr\u00e1ctico para el d\u00eda a d\u00eda.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Las pesas rusas o kettlebell son el complemento de moda en el mundo del fitness. Su fama est\u00e1 m\u00e1s que justificada,, y es que incluirla en tu entrenamiento aporto un dinamismo y profundidad que potencia enormemente tu entrenamiento y podr\u00e1s disfrutar de muchos beneficios para tu cuerpo. Gracias a su versatilidad, podr\u00e1s incorporarlo en casi […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":70454,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70453"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=70453"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70453\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/70454"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=70453"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=70453"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=70453"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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