maximizar el ejercicio <\/a>o el rendimiento deportivo y reducir el riesgo de lesiones.\n<\/p>\nHay tres planos de movimiento: sagital, frontal y transversal<\/strong>. Es m\u00e1s f\u00e1cil pensar en cada plano como una l\u00ednea imaginaria que divide el cuerpo en segmentos opuestos cuando se est\u00e1 de pie en la posici\u00f3n anat\u00f3mica. El plano sagital divide el cuerpo en lados derecho e izquierdo, el plano frontal lo divide en torso y espalda, mientras el plano transversal lo divide en secciones superior e inferior.\n<\/p>\n
Plano sagital El movimiento que ocurre en el plano sagital generalmente ocurre delante o detr\u00e1s de nosotros<\/strong>. Este es probablemente el plano de movimiento m\u00e1s familiar para la mayor\u00eda de las personas porque muchas de nuestras actividades cotidianas t\u00edpicas ocurren al alcance de la mano frente a nosotros. Los movimientos sagitales incluyen flexi\u00f3n, extensi\u00f3n, hipertensi\u00f3n y dorsiflexi\u00f3n<\/strong>.\n<\/p>\n
Plano frontal El plano frontal divide el cuerpo en secciones frontal (anterior) y posterior (posterior)<\/strong>. Los movimientos que ocurren en el plano frontal son movimientos laterales o de lado a lado. Incluyen ejercicios de aducci\u00f3n (mover una extremidad hacia la l\u00ednea media del cuerpo), elevaci\u00f3n (mover los om\u00f3platos hacia arriba) o inversi\u00f3n (desplazar el pie hacia el exterior).\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo deporte\/UNSPLASH<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Es el ejercicio que haces con estocadas laterales, elevaciones laterales de hombros o arrastres laterales<\/strong>. Las curvas laterales de pie y la postura del tri\u00e1ngulo tambi\u00e9n son posturas de yoga que ocurren en el plano frontal. De hecho, el yoga y la combinaci\u00f3n de muchas de sus posturas son un ejemplo de excelente trabajo tridimensional.\n<\/p>\n
Plano transversal El plano transversal divide el cuerpo en secciones superior (superior) e inferior (inferior)<\/strong>. Los movimientos que ocurren en el plano transversal generalmente involucran rotaci\u00f3n. Las actividades cotidianas t\u00edpicas en el plano frontal incluyen volver la cabeza para mirar hacia atr\u00e1s o girar el pomo de una puerta. Los ejercicios que ocurren en el plano transversal incluyen golpear una pelota de golf, balancear pesas rusas o hacer giros sentada<\/strong>.\n<\/p>\n
Beneficios del entrenamiento tridimensional Entrenar los tres planos de movimiento puede ayudarte a moverte con mayor facilidad en la vida o la pr\u00e1ctica deportiva<\/strong>. En el pasado, muchos programas tradicionales de entrenamiento de fuerza se enfocaban en entrenar principalmente un m\u00fasculo a la vez y, a menudo, en un solo plano de movimiento. Pero la nueva tendencia es hacer ejercicios compuestos entrenando varios grupos de m\u00fasculos a la vez y en diferentes planos de movimiento.\n<\/p>\nDe esta manera, las actividades de entrenamiento imitan m\u00e1s de cerca las actividades de la vida diaria<\/strong>. Por ejemplo, puedes levantar una bolsa pesada de alimentos y girar para alejarte del coche, lo que implica un movimiento sagital y transversal. Cuando preparas tu cuerpo para estas complejas actividades diarias con ejercicios compuestos puedes realizarlas con mayor facilidad a lo largo del d\u00eda.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo ejercicio\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Los movimientos tridimensionales complejos tambi\u00e9n nos ayudan a prepararnos para un rendimiento deportivo seguro y efectivo<\/strong>. Cuando entrenamos nuestros cuerpos para realizar movimientos en varios planos de manera segura y efectiva con el ejercicio, podemos ayudar a reducir el riesgo de lesiones durante las actividades diarias o en competencias atl\u00e9ticas exigentes.\n<\/p>\n
Ejercicio tridimensional para principiantes No es raro que las personas tengan un plano de movimiento favorito, pero eso te puede conducir a caer en ciertas rutinas de patrones de movimiento<\/strong>. Por ejemplo, puedes hacer la misma actividad f\u00edsica o los mismos ejercicios una y otra vez. Una forma de salir de esa rutina es asegurarte de incluir movimiento de todos los planos <\/strong>de movimiento en tu rutina de ejercicios. Si eres principiante, apuesta por empezar as\u00ed.\n<\/p>\nAl hacerlo, tendr\u00e1s que desafiar a tu cuerpo a moverse de diferentes maneras<\/strong>, con diferentes ejercicios y quiz\u00e1s con diferentes equipamientos. Las mancuernas, las pesas rusas, las correas TRX y las bandas te permiten mover las articulaciones libremente en muchos planos de movimiento y trabajar varios m\u00fasculos a la vez. Intenta mezclar un poco todo.\n<\/p>\nUna forma de comenzar es desafiarte a ti misma a hacer tus ejercicios favoritos en una posici\u00f3n diferente<\/strong>. Por ejemplo, si sueles incluir sentadillas b\u00e1sicas en tu rutina de ejercicios (plano sagital), \u00bfpor qu\u00e9 no desafiarte con una sentadilla lateral con peso (plano frontal)? Y si normalmente calientas para correr con algunas estocadas caminando (plano sagital), \u00bfpor qu\u00e9 no agregar algunos movimientos laterales (plano frontal)?\n<\/p>\nTambi\u00e9n puedes combinar ejercicios en diferentes planos de movimiento<\/strong>. Por ejemplo, si sueles hacer un curl de b\u00edceps b\u00e1sico para trabajar la parte delantera del antebrazo (plano sagital), \u00bfpor qu\u00e9 no a\u00f1adir un paso lateral sobre una plataforma (plano frontal)? O si te gusta hacer estocadas b\u00e1sicas, intente agregar una rotaci\u00f3n de torso en la parte inferior de la estocada para incluir algo de movimiento en el plano transversal. Tambi\u00e9n puedes a\u00f1adir ejercicios de rotaci\u00f3n <\/strong>para obtener cierta variaci\u00f3n en tu entrenamiento.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Cuando mueves tu cuerpo para tus actividades diarias o durante el ejercicio, te mueves en diferentes dimensiones. Tu cuerpo puede moverse hacia adelante y hacia atr\u00e1s, de lado a lado, arriba y abajo, y puede girar sobre s\u00ed mismo. Es como si ocurrieran en diferentes planos de movimiento y es la base del entrenamiento tridimensional. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":70272,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70271"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=70271"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70271\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/70272"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=70271"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=70271"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=70271"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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