parte inferior del cuerpo <\/strong><\/a>con un solo movimiento.\n<\/p>\nA diferencia del peso muerto con barra tradicional y otros ejercicios del estilo como las prensas de piernas, que colocan cargas significativas en la parte anterior de las rodillas, el peso muerto rumano centra la mayor parte del trabajo f\u00edsico en los m\u00fasculos responsables de extender la cadera y la rodilla desde la parte posterior<\/strong>.\n<\/p>\nUn beneficio significativo de este ejercicio cada vez m\u00e1s popular es que ense\u00f1a c\u00f3mo levantar una barra desde las caderas<\/strong> en lugar de usar la parte inferior de la espalda. El movimiento base es la bisagra de la cadera de pie, que es un componente importante para aprender a ponerse en cuclillas correctamente.\n<\/p>\nEl primer movimiento durante la fase de descenso de la sentadilla debe ser el de las caderas hacia atr\u00e1s en una posici\u00f3n flexionada<\/strong>. El dolor de espalda a menudo se asocia con no usar las caderas correctamente al ponerse en cuclillas o agacharse para recoger un objeto del suelo. Aprender levantar pesas de forma segura en el gimnasio significa que puedes reducir el riesgo de lesiones al levantar cosas pesadas en tu vida diaria.\n<\/p>\n
C\u00f3mo hacer levantamiento de peso muerto rumano Sit\u00faa las palmas hacia abajo para agarrar una barra con las manos separadas aproximadamente al ancho de los hombros. Mant\u00e9n una ligera flexi\u00f3n de las rodillas con los pies separados a la altura de las caderas <\/strong>y deja que la barra descanse a lo largo de la parte delantera de los muslos. Tambi\u00e9n puedes usar mancuernas.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer levantando peso muerto\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Levanta el pecho y tira de los om\u00f3platos hacia atr\u00e1s para mantener la extensi\u00f3n de la columna antes de empujar el coxis en direcci\u00f3n posterior para articular las caderas. Mant\u00e9n la barbilla pegada al cuello <\/strong>como si estuvieras sosteniendo un huevo. Esto ayudar\u00e1 a la columna cervical a mantener una posici\u00f3n segura durante el movimiento.\n<\/p>\nMant\u00e9n la cadera elevada y las rodillas semiflexionadas <\/strong>mientras activas los gl\u00fateos y llevas la barra contigo estando en una postura erguida. Con la barra cerca de los muslos, b\u00e1jala unos cent\u00edmetros por debajo de las rodillas. Para hacer la elevaci\u00f3n, presiona con la cadera hacia delante para levantar la barra. El movimiento termina cuando las caderas se bloquean<\/strong>.\n<\/p>\nNo arquees la espalda ni extiendas las rodillas mientras bajas el peso. Mira hacia el suelo<\/strong>, ya que mirar un espejo puede crear tensi\u00f3n en la columna cervical. Para volver a ponerte de pie, empuja ambos talones contra el piso, presiona las caderas hacia adelante y tira hacia atr\u00e1s desde las rodillas mientras mantienes la columna vertebral extendida<\/strong>.\n<\/p>\n
Beneficios del peso muerto rumano Los m\u00fasculos principales involucrados en el levantamiento de peso muerto rumano son varios: tienes el erector de la columna, el gl\u00fateo mayor, los isquiotibiales<\/strong> (b\u00edceps femoral, semitendinoso y semimemtranoso), el aductor mayor, el gastrocnemio, el trapecio y los flexores del antebrazo.\n<\/p>\nEl beneficio m\u00e1s importante del ejercicio es que ense\u00f1a el movimiento adecuado y la biomec\u00e1nica de la flexi\u00f3n y extensi\u00f3n de la cadera de pie<\/strong>. Este es el movimiento fundamental para ponerse en cuclillas, ya sea que el movimiento se realice con un peso en el gimnasio o mientras te inclinas para recoger un objeto del suelo. Los m\u00fasculos profundos de la columna trabajan para mantener la estabilidad, mientras que las caderas permiten el movimiento de flexi\u00f3n y extensi\u00f3n.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer levantando pesas\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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El levantamiento puede ayudar a fortalecer los m\u00fasculos de la cadena posterior <\/strong>responsables de extender la cadera y la rodilla cuando el pie est\u00e1 plantado en el suelo. Adicionalmente, este ejercicio puede mejorar la fuerza de resistencia de los estabilizadores centrales profundos responsables de controlar la posici\u00f3n de la columna, as\u00ed como fortalecer los flexores del antebrazo responsables de desarrollar un agarre fuerte.\n<\/p>\n
Consejos para principiantes Idealmente, las principiantes en la pr\u00e1ctica deportiva o quienes son nuevas en el levantamiento de peso muerto rumano deben comenzar con propulsores de cadera con peso<\/strong> en la posici\u00f3n supina para mejorar primero la fuerza de los extensores de la cadera antes de progresar a la versi\u00f3n de pie.\n<\/p>\nDe manera similar, debes aprender c\u00f3mo realizar una bisagra de cadera de pie sin peso antes de pasar a usar resistencia externa<\/strong>. Cuando comienzas a usar una carga externa por primera vez, comienza con pesos m\u00e1s livianos, como una pelota medicinal o mancuernas, antes de pasar a una barra est\u00e1ndar, que pesa unos 23 kilos, antes de agregar discos adicionales.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El peso muerto rumano es un levantamiento tradicional con barra que se usa para desarrollar la fuerza de los m\u00fasculos de la cadena posterior, incluidos el erector de la columna, el gl\u00fateo mayor, los isquiotibiales y los aductores. Cuando se hace correctamente, es un ejercicio efectivo que ayuda a fortalecer tanto el core como la […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":70168,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70167"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=70167"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70167\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/70168"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=70167"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=70167"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=70167"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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