suavizar la celulitis<\/strong><\/a>, tres de nuestras principales preocupaciones.\n<\/p>\nNo es f\u00e1cil, eso tiene que ir por delante. Pero si combinas una alimentaci\u00f3n saludable<\/strong>, evitando grasas y az\u00facares innecesarios, y lo combinas con sesiones de cardio<\/strong>, entrenamientos de fuerza <\/strong>y unos ejercicios espec\u00edficos destinados<\/strong> a fortalecer los m\u00fasculos de piernas y gl\u00fateos, lo puedes conseguir.\n<\/p>\nEjercicios hay muchos, pero unos son m\u00e1s eficaces <\/strong>que otros. Hemos recopilado los seis mejores<\/strong> por los resultados que ofrecen, la cantidad de m\u00fasculos <\/strong>que implican, su facilidad <\/strong>a la hora de realizarlos y, sobre todo, que puedas hacerlos en casa,<\/strong> para que no tengas excusa.\n<\/p>\nPorque s\u00ed, nuestro ritmo de vida<\/strong> hace que cada vez sea m\u00e1s dif\u00edcil sacar un ratito para hacer deporte, pero \u00bfqui\u00e9n no tiene 20 minutos al d\u00eda<\/strong> para dedic\u00e1rselos a s\u00ed misma? Usa esos minutos para realizar estos ejercicios y ver\u00e1s como en poco tiempo comienzas a ver resultados<\/strong>. Aqu\u00ed van:\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer ejercitando gl\u00fateos\/Foto de \u041e\u043b\u044c\u0433\u0430 \u0412\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0438\u0446\u043a\u0430\u044f en Pexels<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Pystol Squat o sentadilla a una pierna Si eres principiante, lo mejor es que te sujetes <\/strong>en alg\u00fan lado para realizar este ejercicio, como en una barra o en una barandilla y te coloques con la cadera <\/strong>ligeramente hacia atr\u00e1s. Flexiona la rodilla de la pierna que tienes apoyada en el suelo y busca formar un \u00e1ngulo de 90 grados <\/strong>con respecto al suelo, incluyendo tobillo, rodilla y gl\u00fateo. Con la pr\u00e1ctica conseguir\u00e1s realizar este ejercicio sin sujetarte<\/strong> a ning\u00fan sitio.\n<\/p>\n
Lunge Se trata de un ejercicio muy completo ya que se trabajan los cu\u00e1driceps<\/strong>, el gl\u00fateo <\/strong>y los isquiotibiales<\/strong>. Col\u00f3cate de pie, con las manos puestas en jarras en la cintura y las piernas ligeramente separadas. Da un paso al frente formando un \u00e1ngulo de 90 grados<\/strong> entre el muslo y la tibia y baja hasta que est\u00e9s a punto de tocar el suelo con la rodilla de la pierna que ha quedado atr\u00e1s. Entonces, incorp\u00f3rate para volver a la posici\u00f3n inicial. <\/p>\n
Perro boca abajo Es una de las asanas de yoga<\/strong> m\u00e1s t\u00edpicas, pero ayuda a fortalecer los cu\u00e1driceps <\/strong>e isquiotiviales <\/strong>si la mantienes durante un rato con las piernas estiradas. Para hacerla correctamente, lleva tus manos un poco m\u00e1s adelante de la altura de los hombros, \u00e1brelas bien y coloca firmemente los dedos de los pies en el suelo. Empujando con tus manos hacia el suelo, eleva la pelvis <\/strong>y lleva el peso hacia atr\u00e1s, de manera que puedas estirar brazos y espalda apuntando las nalgas hacia arriba<\/strong>.\n<\/p>\n\n
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Mujer ejercitando piernas \/ Foto de Cottonbro Studio en Pexels <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n
Patada de gl\u00fateo Este ejercicio trabaja la cadena posterior del tren inferior implicando los m\u00fasculos femorales <\/strong>y los gl\u00fateos<\/strong>. Col\u00f3cate en posici\u00f3n de cuadrupedia <\/strong>con las manos justo por debajo de los hombros y una de las piernas apoyadas en el suelo. Con la rodilla y la pierna que tienes elevada, da una patada trasera elevando la pierna hacia arriba haciendo una curva.<\/strong><\/p>\n
Puente Este ejercicio, es ideal para trabajar los muslos <\/strong>y los gl\u00fateos<\/strong>. Col\u00f3cate tumbada boca arriba con los brazos estirados en forma de cruz, y eleva la cadera <\/strong>manteniendo las plantas de los pies y los hombros en el suelo. Mant\u00e9n esta postura unos segundos y baja de nuevo controladamente<\/strong>. <\/p>\n
Patada lateral T\u00fambate en una esterilla de lado, apoyando la mano o el codo, como est\u00e9s m\u00e1s c\u00f3moda. Si apoyas las manos<\/strong>, la dificultad ser\u00e1 mayor. Desde ah\u00ed, apoya la planta del pie con la rodilla flexionada de la pierna que no vas a trabajar por detr\u00e1s de la que s\u00ed vas a mover. Estira completamente la pierna que trabajes con el pie en extensi\u00f3n<\/strong>, despeg\u00e1ndola poco a poco hasta que sientas c\u00f3mo el gl\u00fateo se despega del suelo. Desde esa posici\u00f3n, vuelve a llevar la pierna a la posici\u00f3n inicial,<\/strong> y de ah\u00ed, vu\u00e9lvela a subir.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Una de las partes de nuestro cuerpo que m\u00e1s sufren el paso de los a\u00f1os son las piernas y los gl\u00fateos. Ah\u00ed comienza a acumularse grasa debido a los cambios hormonales que sufrimos y es dif\u00edcil deshacerse de ella s\u00f3lo con un cambio en nuestra alimentaci\u00f3n, ya que eliminar la grasa localizada es complicado. Pero […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":70091,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70090"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=70090"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/70090\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/70091"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=70090"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=70090"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=70090"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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