fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo<\/strong>. Pero si eres principiante, debes conocer primero su t\u00e9cnica y algunos consejos para iniciarte.\n<\/p>\nA diferencia de la sentadilla trasera, la sentadilla frontal incluye colocar la barra frente a la cabeza<\/strong>, a lo largo de los hombros. De manera similar a la sentadilla trasera, la sentadilla frontal se enfoca en los cu\u00e1driceps, pero en mayor medida que las sentadillas traseras. La t\u00e9cnica es vital para evitar lesiones y maximizar los beneficios.\n<\/p>\n
C\u00f3mo hacer una sentadilla frontal con barra El agarre adecuado y la colocaci\u00f3n del codo<\/strong> son esenciales por razones de seguridad. Dedica al menos 15 a 20 minutos para experimentar con diferentes posiciones y hacer cambios seg\u00fan sea necesario. Sube al estante y apoya la barra en la parte carnosa de la parte superior del pecho. La barra debe estar cerca de tu cuello, pero sin tocarlo.\n<\/p>\nAgarra la barra con tus manos, que deben estar separadas al ancho de los hombros<\/strong>. Coloca los dedos debajo y alrededor de la barra para que los codos se levanten hacia adelante, hacia arriba y lejos del cuerpo. Colocar los cuatro dedos debajo de la barra requiere una gran flexibilidad en la mu\u00f1eca<\/strong>. Si no puedes colocar los cuatro dedos debajo de la barra, simplemente usa dos, el \u00edndice y el dedo medio, debajo de la barra.\n<\/p>\nHincha los m\u00fasculos pectorales (pecho) para que no haya presi\u00f3n sobre los dedos. En ning\u00fan momento tus dedos apoyan la barra. Con una buena posici\u00f3n erguida de la columna y un pecho levantado<\/strong>, el pecho soporta la barra. Los dedos simplemente evitan que la barra ruede hacia adelante. Saca la barra y da un paso atr\u00e1s, alej\u00e1ndote del estante. Coloca los pies un poco m\u00e1s separados que la distancia de la cadera con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo sentadilla\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Mant\u00e9n la columna vertebral alargada y la espalda erguida<\/strong>. Los talones permanecen en el suelo y tu peso se centra en la mitad de tus pies. Trata de no moverte hacia adelante sobre las puntas de los pies o hacia atr\u00e1s sobre los talones. Baja el cuerpo en una sentadilla profunda. En la posici\u00f3n m\u00e1s baja, los isquiotibiales casi tocar\u00e1n la parte posterior de las pantorrillas.\n<\/p>\nMant\u00e9n los codos levantados a la altura de la barra <\/strong>(si es posible) y el pecho erguido para evitar que la barra ruede hacia adelante. Invierte la sentadilla de manera lenta y controlada con las caderas y las rodillas extendidas simult\u00e1neamente. Contin\u00faa levantando hasta que el cuerpo vuelva a la posici\u00f3n inicial.\n<\/p>\nLa sentadilla frontal es diferente a una sentadilla tradicional en algunos aspectos. As\u00ed, la espalda permanece casi completamente vertical <\/strong>a medida que desciendes, a diferencia de una sentadilla tradicional, en la que el torso se inclina ligeramente hacia adelante. Las rodillas se extienden m\u00e1s adelante y los tobillos se flexionan m\u00e1s.\n<\/p>\nUna vez que hayas terminado con tus sentadillas frontales con barra, es hora de volver a colocar la barra. Da un paso adelante para que los ganchos en J est\u00e9n alineados con los hombros.<\/strong> Mant\u00e9n los codos hacia arriba. Toma una respiraci\u00f3n profunda e infla el pecho, empujando la barra ligeramente hacia arriba y hacia los ganchos en J. Da un paso atr\u00e1s y al\u00e9jate de la barra.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo sentadillas\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Beneficios de la sentadilla frontal con barra La sentadilla frontal es un ejercicio compuesto con varios beneficios. Este ejercicio se dirige a los cu\u00e1driceps, isquiotibiales, gl\u00fateos y caderas<\/strong>. Tambi\u00e9n trabaja los erectores de la columna, un grupo de m\u00fasculos que se extienden a lo largo de casi toda la columna vertebral, y en menor medida el recto abdominal.\n<\/p>\nEl ejercicio ayuda a facilitar la activaci\u00f3n de los m\u00fasculos <\/strong>que sostienen el complejo del hombro, la esc\u00e1pula y la espalda baja. Estos m\u00fasculos tambi\u00e9n son importantes para una postura adecuada y para prevenir el dolor de espalda<\/strong>. Y si tu objetivo es mejorar la fuerza de los cu\u00e1driceps, la sentadilla frontal con barra es m\u00e1s efectiva que la sentadilla trasera con barra.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La sentadilla frontal con barra es un ejercicio compuesto que puede ejercer menos fuerza sobre las articulaciones de la rodilla y el hombro que una sentadilla en la que la barra se coloca en la parte superior de la espalda. Los deportistas avanzados pueden beneficiarse al agregar este ejercicio a su rutina de fortalecimiento de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":69846,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69845"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69845"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69845\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/69846"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69845"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69845"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69845"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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