lesiones <\/strong><\/a>por un movimiento repentino y tu cuerpo reacci\u00f3n con agilidad y efectividad.\n<\/p>\nEl ejercicio del gusano tambi\u00e9n es una excelente forma de elevar tu ritmo card\u00edaco sin impacto<\/strong>. Lo aumentas desde el mismo momento en el que trabajas las piernas y la parte superior del cuerpo. Aqu\u00ed encontrar\u00e1 todo lo que necesitas saber para realizar el ejercicio del gusano de pulgada con la forma perfecta y aprovechar sus muchos beneficios<\/strong>.\n<\/p>\n
C\u00f3mo hacer bien el ejercicio del gusano (inchworm) La t\u00e9cnica <\/strong>es clave para aprovechar al m\u00e1ximo el ejercicio del gusano de pulgada y trabajar todos esos m\u00fasculos. Aseg\u00farate de que en cada paso del proceso est\u00e1s entrenando con buena t\u00e9cnica para que no te lesiones y te vuelvas m\u00e1s fuerte y m\u00e1s \u00e1gil <\/strong>como resultado. Conocer la t\u00e9cnica es fundamental, aunque se trata de un ejercicio muy b\u00e1sico.\n<\/p>\nComienza de pie con los pies separados al ancho de las caderas<\/strong>. Dobla las caderas y baja (imag\u00ednate que fueras un peso muerto) hasta que tus manos lleguen al suelo, enfoc\u00e1ndote en la activaci\u00f3n del n\u00facleo <\/strong>y la alineaci\u00f3n de la columna, mientras mantienes las piernas lo m\u00e1s rectas posible.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo deporte\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Gatea <\/strong>hacia adelante con las manos con las piernas estiradas y las caderas firmes hasta que est\u00e9s en una posici\u00f3n de plancha, alineando correctamente la columna. Ahora regresa. Mueve tus manos una por una de vuelta a tus pies. Invierte el movimiento de peso <\/strong>muerto para volver a ponerte de pie. Esa es una repetici\u00f3n.\n<\/p>\n
Los beneficios de hacer el ejercicio del gusano El inchworm trabaja la fuerza funcional<\/strong>. As\u00ed es como nos movemos en la vida diaria. Se trata de un ejercicio que incluye posiciones que necesitas para la vida diaria, de pie o agachada. Tambi\u00e9n ayuda a mejorar su alineaci\u00f3n<\/strong> mientras trabajas los abdominales<\/strong>. Hay mucha fuerza central involucrada. Cuanto m\u00e1s activas y contraes todo, m\u00e1s fuerte te vuelves.\n<\/p>\nTambi\u00e9n mejora la movilidad<\/strong>. M\u00faltiples articulaciones est\u00e1n trabajando a lo largo del ejercicio de oruga. Est\u00e1s recibiendo entrenamiento de movilidad en tus hombros, en tus caderas e incluso un poco en tus tobillos, lo cual estupendo. Te permite adquirir movilidad en algunas \u00e1reas clave de tus articulaciones<\/strong>.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo deporte\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Si tienes las flexiones <\/strong>dentro de tu rutina habitual de ejercicio, hacer inchworm es una manera perfecta de prepararte para ese otro trabajo. Ya estar\u00e1s activando todos los m\u00fasculos clave necesarios para el movimiento de flexi\u00f3n, pero es m\u00e1s r\u00e1pido<\/strong>, no es sostenido. Es un calentamiento perfecto<\/strong>.\n<\/p>\nEl ejercicio del gusano es un cardio de bajo impacto <\/strong>y para las personas que simplemente quieren tener un poco de aumento de latidos en su entrenamiento, es realmente bueno. Adem\u00e1s, alivia los isquiotibiales <\/strong>tensos al abrir la parte trasera del cuerpo al mismo tiempo que fortaleces la parte delantera. <\/p>\nSi te preguntas con qu\u00e9 frecuencia debe hacer el ejercicio del gusano para maximizar los beneficios para todo el cuerpo, la respuesta es bien sencilla: todos los d\u00edas<\/strong>. Tambi\u00e9n se trata de un trabajo perfecto como calentamiento. Comienza con la versi\u00f3n b\u00e1sica <\/strong>y luego trabaja con m\u00e1s variaciones <\/strong>a medida que te vuelvas m\u00e1s fuerte.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El ejercicio del gusano, inchworm en ingl\u00e9s, es uno de los trabajos f\u00edsicos m\u00e1s infravalorados. No necesitas ning\u00fan equipo para hacerlo correctamente y a medida que pasas de una posici\u00f3n de pie a una de plancha y regresas est\u00e1s entrenando la movilidad y la fuerza total del cuerpo mientras trabajas los oblicuos, la parte superior […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":69534,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69533"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69533"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69533\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/69534"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69533"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69533"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69533"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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