entrenamientos de fuerza<\/strong><\/a>).\n<\/p>\nPersiguiendo este objetivo,
\n la Doctora I-Min Lee<\/strong>, profesora en el departamento de epidemiolog\u00eda de la Escuela de Salud de Harvard<\/strong>, ha realizado un estudio para descubrir las
\n cinco modalidades de ejercicio <\/strong>que m\u00e1s beneficios tienen sobre la salud y la prevenci\u00f3n de enfermedades cr\u00f3nicas eliminando para ello el
\n exceso de grasa corporal<\/strong>.\n<\/p>\nSus conclusiones se reducen a cinco formas de ejercitarnos que tienen amplios beneficios: ayudan a perder peso<\/strong>, mejoran el equilibrio <\/strong>y el rango de movimiento<\/strong>, fortalecen los huesos<\/strong>, protegen las articulaciones<\/strong>, previenen problemas de control de la vejiga <\/strong>e incluso la p\u00e9rdida de memoria<\/strong>.\n<\/p>\nAs\u00ed, independientemente la edad <\/strong>que tengas o de tu
\n condici\u00f3n f\u00edsica<\/strong>, estas cinco actividades te ayudar\u00e1n a estar en forma y reducir el riesgo de enfermedades <\/strong>sin aplicar demasiada tensi\u00f3n a tu cuerpo, por lo que ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil lesionarte<\/strong>:\n<\/p>\n\n
\n
\n\n![\"La]()
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La nataci\u00f3n es uno de los ejercicios m\u00e1s eficaces para adelgazar, seg\u00fan Harvard. \/ Foto de Wesley Davi en Pexels <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n Nataci\u00f3n para mejorar la resistencia
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Nadar <\/strong>es una gran opci\u00f3n para mejorar nuestra capacidad cardiorrespiratoria <\/strong>estimulando una gran cantidad de m\u00fasculos a la vez que aumentas las pulsaciones<\/strong>. Otras opciones interesantes son los ejercicios aer\u00f3bicos acu\u00e1ticos,<\/strong> ya que ayudan a quemar calor\u00edas y tonificarte.\n<\/p>\nTodos estos beneficios se consiguen sin un
\n exceso de tensi\u00f3n<\/strong> sobre nuestras articulaciones, problema que s\u00ed tienen otros ejercicios con m\u00e1s impacto <\/strong>como el running. La flotabilidad <\/strong>del agua sostiene el cuerpo y elimina la tensi\u00f3n: \u00abLa nataci\u00f3n es buena para las personas con artritis <\/strong>porque soporta menos peso\u00bb, explica la experta.\n<\/p>\n Caminar para estar activos <\/h3>\n<\/p>\n
Caminar ayuda a mantenerse en forma, mejora los niveles de colesterol<\/strong>, fortalece los huesos<\/strong>, controlar la
\n presi\u00f3n arterial,<\/strong> mejorar el estado de \u00e1nimo <\/strong>y reduce el riesgo de una serie de
\n enfermedades cr\u00f3nicas.<\/strong> Puedes pensar que correr es mejor que caminar y, aunque es verdad que ayuda a quemar m\u00e1s calor\u00edas<\/strong>, dependiendo de la edad y tu estado f\u00edsico no ser\u00eda lo m\u00e1s adecuado.\n<\/p>\nPuedes comenzar caminando durante
\n unos 10 a 15 minutos<\/strong> a una intensidad alta y, con el tiempo, caminar m\u00e1s y m\u00e1s r\u00e1pido, hasta que logres andar de 30 a 60 minutos<\/strong> al menos 5 d\u00edas a la semana.\n<\/p>\nAdem\u00e1s, un estudio realizado por Jack McNamara<\/strong>, profesor de fisiolog\u00eda cl\u00ednica del ejercicio en la Universidad de East London, asegura que andar hacia<\/strong> atr\u00e1s quema m\u00e1s calor\u00edas porque el coraz\u00f3n bombea m\u00e1s r\u00e1pido y activas el metabolismo <\/strong>en menos tiempo.\n<\/p>\n\n
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\n\n![\"El]()
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El tai chi es uno de los ejercicios m\u00e1s eficaces para adelgazar, seg\u00fan Harvard. \/ Foto de Mojtaba Mosayebzadeh en Unsplash <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n Tai chi para una mente sana en un cuerpo sano
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Este
\n arte marcial chino<\/strong> que combina movimiento y relajaci\u00f3n es bueno tanto para el cuerpo como para la mente. El tai chi se compone de una serie de movimientos elegantes enlazados entre s\u00ed de forma suave y fluida<\/strong>. \u00abEs particularmente bueno para las personas mayores porque el equilibrio <\/strong>es un componente importante del estado f\u00edsico y el equilibrio es algo que perdemos a medida que envejecemos<\/strong>\u00bb, dice la Dr. Lee.\n<\/p>\n Entrenamiento de fuerza, el pilar fundamental
\n<\/h3>\n<\/p>\n
El entrenamiento de fuerza es fundamental <\/strong>para la salud f\u00edsica y la composici\u00f3n corporal. Si bien el entrenamiento de resistencia <\/strong>ha ocupado la mayor parte de los estudios sobre la salud, la fuerza lleva muchos a\u00f1os abri\u00e9ndose paso y demostrando que es igual o m\u00e1s importante que los ejercicios aer\u00f3bicos<\/strong>.\n<\/p>\nA la hora de
\n perder peso <\/strong>necesitamos estimular nuestra musculatura para retener la mayor cantidad de
\n masa muscular.<\/strong> \u00abCuanto m\u00e1s m\u00fasculo tenga, m\u00e1s calor\u00edas <\/strong>quemar\u00e1, por lo que es m\u00e1s f\u00e1cil mantener su peso\u00bb, dice la Dr. Lee. <\/p>\n Ejercicios de Kegel
\n<\/h3>\n<\/p>\n
La Doctora Lee ha investigado la salud espec\u00edfica de la mujer, por lo que destaca los ejercicios de Kegel <\/strong>para fortalecer e
\nl suelo p\u00e9lvico.<\/strong> Esta zona corporal, que tambi\u00e9n es muy importante en hombres, previene la p\u00e9rdida de orina <\/strong>en mujeres y mejora su funci\u00f3n sexual, especialmente despu\u00e9s de ser madres y en una edad avanzada.\n<\/p>\nPara hacer un ejercicio de Kegel <\/strong>correctamente, aprieta los m\u00fasculos que usar\u00edas para evitar orinar o expulsar gases. Manten la contracci\u00f3n <\/strong>durante dos o tres segundos y luego su\u00e9ltala. Aseg\u00farate de relajar completamente los
\n m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico<\/strong> despu\u00e9s de la contracci\u00f3n. Haz de cuatro a cinco series de 10 repeticiones<\/strong> al d\u00eda.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Uno de los objetivos m\u00e1s repetidos por la mayor\u00eda de las personas a la hora de empezar a hacer deporte es la p\u00e9rdida de peso. Pero conforme vas cumpliendo a\u00f1os, cada vez nos resulta m\u00e1s dif\u00edcil conseguirlo y las actividades deportivas que podemos asumir se reducen (aunque si sabes c\u00f3mo hacerlo, puedes practicar diferentes modalidades […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":69457,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69456"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69456"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69456\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/69457"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69456"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69456"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69456"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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