![\"Sara](\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/los-ejercicios-faciles-para-trabajar-tus-abdominales-y-reducir-tu-cintura-en-20-minutos.jpg\")
<\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/p>\n
A todas nos gustar\u00eda tener el vientre plano<\/strong><\/a> y los abdominales tonificados<\/strong><\/a> con poco esfuerzo, pero los milagros no existen. Para conseguirlo, debes combinar el ejercicio <\/strong>diario con una alimentaci\u00f3n <\/strong>equilibrada, pero a veces estas peque\u00f1as renuncias se nos hacen muy cuesta arriba. Te proponemos empezar poco a poco <\/strong>para lograr superar la pereza y conseguir resultados, si bien m\u00e1s modestos, suficientes para animarte a introducir el deporte <\/strong>en tu vida.\n<\/p>\n Por este motivo nos encantan las Son s\u00f3lo Col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha alt<\/strong>a con las palmas de las manos en el suelo y los pies apoyados sobre la pelota de pilates.<\/strong> Es importante que mantengas la espalda recta durante todo el ejercicio mientras llevas las rodillas al pecho arrastrando contigo la softball. Realiza T\u00fambate boca arriba sobre la pelota de pilates c<\/strong>on las plantas de los pies en el suelo y las rodillas flexionadas en un \u00e1ngulo de 90 grados. Coloca las manos detr\u00e1s de la nuca y lleva la barbilla al pecho realizando todo el trabajo con el abdomen<\/strong>, sin ayudarte de tus manos para que no sufran las cervicales. Realiza 25 repeticiones<\/strong>.\n<\/p>\n Col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha alta <\/strong>cl\u00e1sica con los pies apoyados sobre la T\u00fambate boca arriba con las manos debajo del sacro y la pelota de pilates <\/strong>firmemente sujeta entre tus tobillos. A continuaci\u00f3n, lleva las piernas al pecho sin doblarlas y vuelve a bajar hasta el suelo sin llegar a tocarlo. Realiza T\u00fambate boca arriba<\/strong> con las rodillas flexionadas en un \u00e1ngulo de 90 grados, la Jousfit<\/strong>, la misma gur\u00fa del fitness que nos ha tra\u00eddo esta rutina de abs tiene el mejor truco <\/strong>para que aproveches sus ejercicios al 100%. \u00bfY cu\u00e1l es? Nada m\u00e1s y nada menos que hacer las repeticiones lentas<\/strong> y centr\u00e1ndote en enfocar la fuerza en tu abdomen<\/strong>. <\/p>\n Puede parecer una tonter\u00eda<\/strong>, pero como ves en el v\u00eddeo, si haces el ejercicio r\u00e1pidamente <\/strong>para acabar antes, no s\u00f3lo puedes hacerte da\u00f1o, sino que adem\u00e1s acabas haciendo fuerza con <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A todas nos gustar\u00eda tener el vientre plano y los abdominales tonificados con poco esfuerzo, pero los milagros no existen. Para conseguirlo, debes combinar el ejercicio diario con una alimentaci\u00f3n equilibrada, pero a veces estas peque\u00f1as renuncias se nos hacen muy cuesta arriba. Te proponemos empezar poco a poco para lograr superar la pereza y […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":69455,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69454"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69454"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69454\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/69455"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69454"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69454"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69454"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n rutinas deportivas<\/strong> de pocos minutos que encontramos en nuestras cuentas fit favoritas. Hemos dado con una para la que s\u00f3lo necesitas
\n 20 minutos<\/strong> y que, al introducir una pelota de pilates en su ejecuci\u00f3n, puede resultar divertida para que la realices a diario<\/strong>.\n<\/p>\n
\n cinco ejercicios<\/strong> que debes hacer consecutivamente sin descanso entre ellos y repetir la serie hasta tres veces <\/strong>con dos minutos de descanso entre series. Si lo estableces como una rutina, ver\u00e1s como poco a poco vas notando resultados<\/strong>. Echa un vistazo al v\u00eddeo y luego te explicamos los ejercicios
\n paso a paso<\/strong>:\n<\/p>\n Plancha alta llevando las rodillas al pecho
\n<\/h3>\n<\/p>\n
\n 25 repeticiones<\/strong>.\n<\/p>\n Crunch sobre pelota
\n<\/h3>\n<\/p>\n Plancha alta
\n<\/h3>\n<\/p>\n
\n pelota de pilates.<\/strong> Esta postura se consigue con las palmas de las manos en el suelo, los brazos completamente estirados y el cuerpo formando una l\u00ednea recta, desde el cuello hasta los tobillos. Mant\u00e9n la postura durante un minuto.<\/strong><\/p>\n Elevaci\u00f3n de piernas
\n<\/h3>\n<\/p>\n
\n 25 repeticiones<\/strong>.\n<\/p>\n Elevaci\u00f3n de rodillas
\n<\/h3>\n<\/p>\n
\n pelota de pilates <\/strong>apoyada en las piernas y los brazos estirados por encima de tu cabeza. Lleva
\n las rodillas al pecho<\/strong> mientras subes los brazos rectos hasta coger la pelota y vuelve a la posici\u00f3n inicial llevando la pelota entre las manos. Repite el movimiento para volver a dejar la pelota sobre tus piernas. Realiza
\n 25 repeticiones<\/strong>.\n<\/p>\n
\n otros grupos musculares <\/strong>y no consigues el resultado que persigues. <\/p>\n