el entrenamiento intermitente<\/strong><\/a>).\n<\/p>\nComo respuesta a estas formas de vida tan ajetreadas, en los \u00faltimos meses ha surgido una nueva tendencia fitness, los microentrenamientos <\/strong>o rutina Burst Training, <\/strong>una modalidad de entrenamiento que se compone de ejercicios de alta intensidad<\/strong>, y que tiene m\u00faltiples beneficios para tu salud (y para el estado de tu cuerpo).\n<\/p>\nLos expertos de Club Metropolitan<\/strong> aseguran que entre sus beneficios destacan la mejora del sistema cardiovascular <\/strong>y mejora del metabolismo <\/strong>basal, el fortalecimiento de la masa muscular,<\/strong> y una mejora de la forma f\u00edsica, reduciendo la masa grasa<\/strong>, en un tiempo corto.\n<\/p>\nEn una sola sesi\u00f3n de microentrenamiento se pueden llegar a quemar entre 250 y 450 calor\u00edas,<\/strong> teniendo en cuenta que siempre depender\u00e1 de cada persona y de la intensidad. Adem\u00e1s, durante el periodo de recuperaci\u00f3n<\/strong>, tu gasto energ\u00e9tico tambi\u00e9n ser\u00e1 alto, por lo que si tu objetivo es perder peso, los microentrenamientos <\/strong>pueden convertirse en tu gran aliado fitness.\n<\/p>\nDesde el Club Metropolitan<\/strong> recomiendan que una sesi\u00f3n de microentrenamiento tenga un m\u00ednimo de 15 minutos<\/strong> y un m\u00e1ximo de 30<\/strong>, y debe combinar ejercicios de fuerza <\/strong>y cardiovasculares <\/strong>para fomentar la actividad corporal de una forma completa. Estos expertos han elaborado un circuito de microentrenamiento <\/strong>que puedes incorporar a tu d\u00eda a d\u00eda para cumplir tus objetivos fitness incluso cuando parece que nos falten horas. Apunta:\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Foto de Julia Rekamie en Unsplash<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
\n
<\/p>\n
RUTINA 1:<\/strong> La primera rutina HIIT te llevar\u00e1 tan solo 5 minutos y consta s\u00f3lo de tres ejercicios\n<\/p>\n– 5 Little Burpees:<\/strong> comenzando de pie, ag\u00e1chate para poner ambas manos en el suelo y, de un salto, col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha alta. Vuelve a dar un salto para poner los pies junto a las manos y ponte de pie de nuevo.\n<\/p>\n– 10 Jump Lounges:<\/strong> zancadas haciendo un salto en el salto de piernas.\n<\/p>\n– 20 Jumping Jacks:<\/strong> col\u00f3cate de pie con las piernas juntas y los brazos a ambos lados del cuerpo. Salta separando las piernas y estirando los brazos sobre la cabeza antes de volver a la posici\u00f3n original.\n<\/p>\nRealiza hasta 10 series<\/strong> de esta primera rutina (siempre en funci\u00f3n de tu capacidad f\u00edsica y sin sobrepasar los 5 minutos<\/strong>) para ejercitar el entrenamiento cardiovascular y activar tanto tren inferior como superior y core.\n<\/p>\nRUTINA 2:<\/strong> Tras unos minutos de recuperaci\u00f3n, puedes continuar con esta rutina que consiste en:\n<\/p>\n– 5 Quick Seat:<\/strong> desde una posici\u00f3n de pie, ponte en cuclillas hasta que las manos apoyen en el suelo, desde esa posici\u00f3n extiende las piernas a la vez en un solo movimiento para sentarte en el suelo e inmediatamente despu\u00e9s realiza todo el movimiento al rev\u00e9s hasta acabar en la posici\u00f3n inicial.\n<\/p>\n– 10 Jump Squat:<\/strong> Realiza una sentadilla cl\u00e1sica pero, al incorporarte, salta con los pies separados el ancho de las caderas y vuelve a realizar el ejercicio.\n<\/p>\n– 20 Scissor Jacks:<\/strong> Desde una posici\u00f3n inicial con piernas juntas y algo flexionadas, lleva en simult\u00e1neo una pierna adelante y otra atr\u00e1s, emulando el movimiento de correr, pero sin apenas despegar los pies del suelo y sin desplazarte. Acompa\u00f1a con el movimiento natural de los brazos.\n<\/p>\nSon 3 sencillos ejercicios de alta intensida<\/strong>d que puedes realizar en serie durante 5 minutos<\/strong> para continuar con tu entrenamiento HIIT.\n<\/p>\n\n
\n
\n\n<\/div>\n<\/picture>\n
Microentrenamiento, la opci\u00f3n para las que tienen poco tiempo para hacer ejercicio. \/ Foto de Juan Pablo Rodriguez en Unsplash <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\nRUTINA 3:<\/strong> Tras descansar un par de minutos, ya puedes poner en pr\u00e1ctica la tercera rutina HIIT que durar\u00e1 5 minutos m\u00e1s y que consta de otros tres ejercicios: <\/p>\n– 10 Burpees Inversos:<\/strong> Sentada en el suelo, con las piernas extendidas, coloca las manos a la altura de la cintura y levanta los gl\u00fateos del suelo, manteniendo el pecho arriba y los hombros atr\u00e1s. Recoge las piernas con las rodillas en l\u00ednea y salta en vertical antes de volver a la posici\u00f3n original. <\/p>\n– 10 Scissors Sumo:<\/strong> col\u00f3cate en posici\u00f3n de sentadilla pero con las piernas un poco m\u00e1s abiertas que en la versi\u00f3n cl\u00e1sica. Baja hasta que los muslos est\u00e9n paralelos al suelo y cuando subas, lleva una pierna hacia adelante y otra hacia atr\u00e1s, realizando despu\u00e9s el movimiento inverso.\n<\/p>\n– 20 Seal Jacks:<\/strong> es igual que el jumping jack tradicional pero empezando con los brazos estirados por delante del pecho y llev\u00e1ndolos hacia los lados del cuerpo en paralelo al suelo (poniendo los brazos en cruz).\n<\/p>\nEstas tres rutinas activar\u00e1n todas las zonas de tu cuerpo con ejercicios cortos pero intensos<\/strong>. Lo m\u00e1s importante del entrenamiento es mantener la intensidad <\/strong>de los ejercicios durante toda la rutina para sacar el m\u00e1ximo provecho de ella, todo ello en un per\u00edodo estimado de 20 minutos.<\/strong><\/p>\n\n<\/i><\/div>Foto de Joshua Rawson-Harris en Unsplash <\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
\n
<\/p>\n
Adem\u00e1s, tras la rutina de entrenamiento, nuestro organismo mantiene un cierto nivel de actividad.<\/strong> Y es que este tipo de ejercicios, aumenta nuestro consumo energ\u00e9tico <\/strong>no s\u00f3lo mientras lo practicamos, sino que esa mayor demanda energ\u00e9tica se mantiene despu\u00e9s<\/strong>, durante varias horas. Esta actividad repercute a nuestro metabolismo<\/strong>, manteni\u00e9ndolo acelerado durante m\u00e1s horas a lo largo del d\u00eda.\n<\/p>\n\u00bfDe verdad no puedes sacar 20 minutos<\/strong> al d\u00eda para hacer deporte? Puede que al principio lo sientas como una obligaci\u00f3n<\/strong>, pero cuando veas c\u00f3mo tu cuerpo se va transformando y que te sientes mucho mejor despu\u00e9s de hacerlo, cada d\u00eda querr\u00e1s m\u00e1s<\/strong>. Y es que el deporte te hace segregar endorfinas<\/strong>, conocidas como las hormonas de la felicidad. Ap\u00fantate al microentrenamiento <\/strong>y luego ya vemos si puedes ir aumentando el tiempo dedicado al ejercicio f\u00edsico. Te sentir\u00e1s mucho mejor, prometido.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Una de las excusas m\u00e1s recurrentes que nos ponemos a nosotras mismas para no hacer deporte es la falta de tiempo. El trabajo, la familia y las responsabilidades del d\u00eda a d\u00eda hacen que releguemos esta actividad a la \u00faltima de nuestras prioridades, pero incluso teniendo poco tiempo puedes ejercitar tu cuerpo y aprovecharte de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":69272,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69271"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69271"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69271\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/69272"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69271"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69271"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69271"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"Sara](\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/que-es-el-microentrenamiento-y-por-que-puede-ayudarte-a-adelgazar-en-poco-tiempo.jpg\")
<\/picture><\/div>\n<\/div>\n![\"Foto](\"\/\/static3.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202303\/15\/media\/cortadas\/Microentrenamientos-2-k3C--460x637@MujerHoy.jpg\")