![\"Sara](\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/magic-circle-la-herramienta-de-pilates-que-te-ayuda-a-tonificar-todo-tu-cuerpo-y-los-mejores-ejercicios-para-conseguirlo.jpg\")
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Es posible realizar una clase de Pilates <\/strong>sin ning\u00fan tipo de material, pero suele ser bastante habitual que se introduzcan diferentes herramientas, desde bandas el\u00e1sticas<\/strong><\/a> hasta el fitball<\/strong><\/a> o incluso el TRX<\/strong><\/a>. Uno de los elementos m\u00e1s propios de esta disciplina es el magic circle (o aro m\u00e1gico)<\/strong>, ya que fue el propio Joseph Pilates quien lo cre\u00f3.\n<\/p>\n Se trata de un aro de unos 40 cent\u00edmetros<\/strong> de di\u00e1metro fabricado en un material semiflexible, con dos asas o agarres a los lados. Esta herramienta aumenta la intensidad <\/strong>de alguno de los ejercicios al generar cierta inestabilidad<\/strong>, ayuda a trabajar la fuerza <\/strong>de brazos y piernas y potencia la flexibilidad<\/strong>.\n<\/p>\n Otro de los beneficios de esta herramienta es su Este ejercicio te ayuda a eliminar la grasa <\/strong>de las piernas trabajando los aductores, la parte interna de las piernas <\/strong>y los gl\u00fateos<\/strong>. Para realizarlo correctamente debes colocarte el aro entre los muslos<\/strong>, justo encima de las rodillas, y tumbarte boca arriba, con las plantas de los pies apoyadas en el suelo, las piernas flexionadas <\/strong>y separadas la anchura de los hombros y los brazos a ambos lados del cuerpo. A continuaci\u00f3n, eleva <\/strong>la cadera mientras presionas el aro <\/strong>y activas los gl\u00fateos, reduciendo la presi\u00f3n cuando vuelves a la posici\u00f3n original.\n<\/p>\n Para realizarlo correctamente<\/strong>, t\u00fambate boca arriba con las piernas flexionadas en un \u00e1ngulo de 90 grados y sujetando el aro <\/strong>con las manos a la altura del pecho. Presi\u00f3nalo mientras levantas la cabeza, el cuello y los hombros, apoy\u00e1ndonos en la base de las esc\u00e1pulas <\/strong>para girar el tronco a la derecha y extender la pierna izquierda a 45 grados (brazo a pierna contraria). Despacio, ve cambiando de pierna y girando <\/strong>el tronco a la izquierda, sin aflojar el aro. <\/p>\n Este ejercicio es genial para acabar con las Adem\u00e1s de los oblicuos<\/strong>, este ejercicio tambi\u00e9n trabaja brazos<\/strong>, pectoral <\/strong>y abdomen<\/strong>. Para realizarlo correctamente debes colocarte de pie con el aro <\/strong>sujeto con las manos y los codos flexionados. Las piernas deben estar estiradas <\/strong>y separadas la anchura de tus hombros. A continuaci\u00f3n, ejerce presi\u00f3n <\/strong>en el aro mientras haces un giro hacia un lado sin mover la pelvis <\/strong>y vuelves a la posici\u00f3n original antes de realizar el giro hacia el otro lado.\n<\/p>\n Este ejercicio trabaja especialmente la parte posterior de la piern<\/strong>a y m\u00e1s intensamente el T\u00fambate boca abajo con todo el cuerpo estirado y sujetando el aro <\/strong>por las almohadillas con las manos. A continuaci\u00f3n, eleva <\/strong>los pies y las manos dejando s\u00f3lo apoyado en el suelo la parte central d<\/strong>el cuerpo. Gira el aro <\/strong>hacia la derecha y levanta la pierna de ese mismo lado, vuelve a la posici\u00f3n original y repite <\/strong>el ejercicio por el otro lado.\n<\/p>\n Como ves, son ejercicios <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Es posible realizar una clase de Pilates sin ning\u00fan tipo de material, pero suele ser bastante habitual que se introduzcan diferentes herramientas, desde bandas el\u00e1sticas hasta el fitball o incluso el TRX. 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\n bajo precio<\/strong> y su tama\u00f1o, lo que lo convierten en una herramienta muy asequible <\/strong>para tener en casa y practicar
\n a diario<\/strong> desde nuestro hogar. Si ya te has decidido a incorporarlo a tu rutina diaria<\/strong>, aqu\u00ed tienes algunos ejercicios que puedes realizar con el magic circle<\/strong>:\n<\/p>\n Piernas: ‘Showlder bridge’ con aro
\n<\/h3>\n<\/p>\n Abdominales: ‘Criss cross’ con aro
\n<\/h3>\n<\/p>\n Brazos: Trabajo de tr\u00edceps con aro
\n<\/h3>\n<\/p>\n
\n alas de murci\u00e9lago<\/strong>. De este modo se trabaja el tr\u00edceps, o lo que es lo mismo,
\n la cara interna del brazo, <\/strong>donde la musculatura es m\u00e1s d\u00e9bil. Col\u00f3cate de pie con el aro <\/strong>apoyado en la cadera y sujet\u00e1ndolo con la palma de la mano abierta. A continuaci\u00f3n, realiza presi\u00f3n <\/strong>hacia dentro mientras espiras y activas tu centro abdominal. <\/p>\n Oblicuos: Presi\u00f3n y giro
\n<\/h3>\n<\/p>\n Gl\u00fateo: Parte posterior de la pierna
\n<\/h3>\n<\/p>\n
\n b\u00edceps femoral<\/strong>. Debes colocarte en cuadrupedia<\/strong>, con las rodillas, las palmas de las manos y las puntas de los pies apoyadas en el suelo y el aro <\/strong>sujeto entre el gl\u00fateo y el tal\u00f3n. La rodilla de la pierna que sujeta el aro tiene que estar despegada <\/strong>del suelo y a la altura de la cadera. A continuaci\u00f3n haz peque\u00f1as elevaciones <\/strong>de la pierna que sujeta el aro sin mover el resto del cuerpo.\n<\/p>\n Hombros y coordinaci\u00f3n
\n<\/h3>\n<\/p>\n
\n f\u00e1ciles de realizar <\/strong>y con el plus de intensidad <\/strong>que aporta el magic circle, una herramienta f\u00e1cil de usar y c\u00f3moda para almacenar en casa.\n<\/p>\n