![\"Sara](\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/hiit-el-entrenamiento-de-elsa-pataky-para-afinar-cintura-y-mantenerse-en-forma-a-los-46-anos.jpg\")
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El estilo de vida saludable promovido por Elsa Pataky<\/strong> es uno de nuestros objetivos ideales a conseguir. Sigue una alimentaci\u00f3n equilibrada<\/strong> en la que, adem\u00e1s, practica el ayuno intermitente<\/strong><\/a> y hace deporte <\/strong>a diario probando todo tipo de t\u00e9cnicas y herramientas, como el TRX<\/strong><\/a>. Por eso no nos extra\u00f1\u00f3 ni lo m\u00e1s m\u00ednimo que crease junto a su marido Centr<\/strong>, una plataforma de fitness, alimentaci\u00f3n sana y motivaci\u00f3n que comparte con sus usuarios tanto entrenamientos como recetas saludables.\n<\/p>\n Los expertos de Centr <\/strong>recopilaron las disciplinas m\u00e1s efectivas para adelgazar, tonificar<\/strong> y notar los resultados del entrenamiento en tiempo r\u00e9cord y, aunque el yoga o el pilates se encuentran entre las mejores, los e High Intensity Interval Training<\/strong> o, en espa\u00f1ol, entrenamiento de alta intensidad por intervalos<\/strong>, ha ido ganando adeptos debido a sus r\u00e1pidos resultados y a que no hace falta dedicar mucho tiempo a la pr\u00e1ctica. Con este tipo de rutinas trabajas fuerza y resistencia<\/strong> ya que consiste en repetir una serie de ejercicios a alta intensidad dejando entre ellos un tiempo de descanso, en el que no se para, sino que se mantiene una intensidad <\/strong>moderada.\n<\/p>\n \u00abEs un estilo genial para principiantes<\/strong>: le ayudar\u00e1 a ganar confianza, resistencia y fuerza\u00bb, afirma la entrenadora de Centr Ashley Joi.<\/strong> Y es que, con este tipo de entrenamientos mejoras la capacidad aer\u00f3bica<\/strong>, tonificas los m\u00fasculos y, en solo A pesar de la corta duraci\u00f3n del entrenamiento HIIT, <\/strong>estar\u00e1s quemando muchas m\u00e1s calor\u00edas <\/strong>que con el ejercicio aer\u00f3bico. Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research <\/strong>lleg\u00f3 a la conclusi\u00f3n de que el HIIT quema hasta un 30% m\u00e1s de calor\u00edas <\/strong>que otros entrenamientos de alta intensidad como el running o el ciclismo. Por eso no es necesario hacer HIIT durante 30 minutos para alcanzar una mayor quema de calor\u00edas, siendo suficientes El HIIT <\/strong>involucra ejercicio anaer\u00f3bico, lo que da como resultado un aumento en la captaci\u00f3n de ox\u00edgeno <\/strong>despu\u00e9s del HIIT. Un mayor consumo de ox\u00edgeno significa que tu cuerpo tiene que trabajar m\u00e1s, lo que eleva tu tasa metab\u00f3lic<\/strong>a contribuyendo as\u00ed a una mejor quema de grasa, incluso en reposo.\n<\/p>\n El entrenamiento HIIT<\/strong> puede mejorar la resistencia, la velocidad, la agilidad y la potencia porque lleva a adaptaciones fisiol\u00f3gicas clave como la eficiencia cardiovascular <\/strong>(mejor consumo de ox\u00edgeno) y la tolerancia a la acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico.\n<\/p>\n El HIIT <\/strong>ayuda a reducir la presi\u00f3n arterial y la frecuencia card\u00edaca mejorando la estructura del coraz\u00f3n<\/strong>, lo que se traduce en un mejor gasto card\u00edaco aumentando la cantidad de sangre <\/strong>que el coraz\u00f3n es capaz de bombear a los m\u00fasculos <\/strong>con cada latido.\n<\/p>\n En el caso de los principiantes, algunos tipos de entrenamiento de alta intensidad, como las carreras r\u00e1pidas, pueden Como ya hemos apuntado, si s\u00f3lo puedes dedicar 15 minutos<\/strong> al d\u00eda a entrenar, el HIIT <\/strong>es tu mejor opci\u00f3n, ya que consigue los mismos beneficios <\/strong>para la salud que un entrenamiento m\u00e1s largo y menos intenso.\n<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El estilo de vida saludable promovido por Elsa Pataky es uno de nuestros objetivos ideales a conseguir. 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\nntrenamientos de HIIT<\/strong> son lo que se han llevado el primer puesto.\n<\/p>\n
\n 9 minutos de HIIT<\/strong>, puedes quemar las mismas calor\u00edas que corriendo durante 40.\n<\/p>\n Beneficios del HIIT
\n<\/h3>\n<\/p>\n 1. Quema m\u00e1s calor\u00edas
\n<\/h3>\n<\/p>\n
\n 15 minutos<\/strong> para quemar las mismas calor\u00edas que una sesi\u00f3n de cardio de una hora.\n<\/p>\n 2. Aumento de la tasa metab\u00f3lica
\n<\/h3>\n<\/p>\n 3. Aumento del rendimiento
\n<\/h3>\n<\/p>\n 4. Mejora de la salud del coraz\u00f3n
\n<\/h3>\n<\/p>\n 5. Conservaci\u00f3n de la masa muscular
\n<\/h3>\n<\/p>\n
\n aumentar la masa muscular. <\/strong>Eso s\u00ed, en atletas m\u00e1s entrenados el HIIT podr\u00eda no ser el mejor m\u00e9todo para desarrollar m\u00fasculo pero s\u00ed para retenerlo<\/strong>, lo que no ocurre con otros tipos de cardio <\/strong>con los que corres el peligro de perderlo. <\/p>\n 6. Ahorro de tiempo
\n<\/h3>\n<\/p>\n