brazos, gl\u00fateos y piernas<\/strong>, por lo que es un ejercicio muy completo.\n<\/p>\nHace ya unos meses, TikTok<\/strong> se llenaba de mujeres practicando ejercicios de pilates en la pared, cre\u00e1ndose un reto viral de 28 d\u00edas <\/strong>que te animaba a practicarlo para conseguir tonificar tu cuerpo y mejorar tu postura. Famosas como
\n Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow o Miley Cyrus<\/strong> ya los han probado con resultados muy satisfactorios.\n<\/p>\nSe trata de ejercicios realmente sencillos<\/strong>, ya que lo \u00fanico que necesitas es
\n una esterilla, una pared y mucha motivaci\u00f3n<\/strong> para empezar a trabajar esos m\u00fasculos. Se trata de hacer movimientos de pilates <\/strong>pero apoy\u00e1ndote en una pared, lo cual requiere de mucha
\n concentraci\u00f3n, equilibrio y alineaci\u00f3n corporal<\/strong>.\n<\/p>\n Beneficios del pilates en la pared
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Lo bueno de realizar ejercicios de pilates en la pared<\/strong> es que la misma pared sirve de resistencia <\/strong>para intensificar los ejercicios, favoreciendo as\u00ed el fortalecimiento <\/strong>de los m\u00fasculos y la mejora de nuestra estabilidad<\/strong>. Adem\u00e1s, es especialmente bueno para los principiantes, porque permite adoptar
\n posturas complicadas <\/strong>con mayor facilidad y proporciona m\u00e1s seguridad.\n<\/p>\n\n
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El pilates en la pared tiene amplios beneficios. \/ Foto de Bruce Mars en Unsplash <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n Mejora la fuerza central
\n<\/h3>\n<\/p>\n
El pilates <\/strong>en la pared es una gran forma de fortalecer los m\u00fasculos abdominales <\/strong>m\u00e1s profundos y mejorar la postura. Como la pared proporciona un extra de estabilidad <\/strong>a la espalda, permite centrarse en este grupo muscular, algo m\u00e1s complicado cuando se hace pilates en el suelo sobre una esterilla.\n<\/p>\n Mejora la resistencia y la fuerza muscular
\n<\/h3>\n<\/p>\n
El pilates en la pared mejora
\n la fuerza y la resistencia<\/strong> muscular con movimientos lentos y controlados que
\n aumentan el tiempo<\/strong> bajo tensi\u00f3n de los m\u00fasculos. Adem\u00e1s, la pared proporciona
\n resistencia adicional<\/strong>, actuando como un peso adicional a los ejercicios sin utilizar pesas reales.\n<\/p>\n Mejora la flexibilidad
\n<\/h3>\n<\/p>\n
De nuevo, la pared puede ayudar a
\n profundizar en los estiramientos<\/strong> para aumentar el rango de movimiento de los ejercicios y la flexibilidad<\/strong>, una cualidad clave que se va perdiendo con el paso de los a\u00f1os.\n<\/p>\n Ejercicio de bajo impacto
\n<\/h3>\n<\/p>\n
El impacto <\/strong>de un ejercicio se mide con la fuerza ejercida sobre las articulaciones <\/strong>durante su pr\u00e1ctica. El pilates en la pared es un ejercicio de
\n bajo impacto,<\/strong> lo que lo convierte en una buena alternativa para las personas con dolor articular o lesiones que puedan limitar su movilidad.\n<\/p>\n\n
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\n\n![\"El]()
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El pilates en la pared tiene amplios beneficios. \/ Foto de Lenin Estrada en Unsplash <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n Rutina de pilates en pared que puedes hacer en casa
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Sentadillas en pared
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Col\u00f3cate
\n de espaldas<\/strong> a la pared y da un paso amplio hacia adelante. Con los pies separados la anchura de los hombros, coloca la palma de las manos <\/strong>en la pared, apoya la espalda y ve bajando con la columna recta y contrayendo el abdomen<\/strong> hasta formar un \u00e1ngulo de 90 grados con las piernas, como si estuvieras sentada sobre una silla invisible.\n<\/p>\n El Puente
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Este ejercicio consigue fortalecer piernas, abdomen y espalda<\/strong>. T\u00fambate boca arriba con los pies apoyados sobre la pared formando un \u00e1ngulo de 90 grados<\/strong> con las rodillas y las manos a ambos lados del cuerpo con las palmas hacia abajo. Coge aire y, al exhalar,
\n levanta los gl\u00fateos, <\/strong>apretando bien el abdomen, hasta dibujar una l\u00ednea recta en diagonal desde las rodillas hasta los hombros. <\/p>\n Plancha elevada
\n<\/h3>\n<\/p>\n
T\u00fambate boca abajo con los brazos pegados al cuerpo, d\u00f3blalos y forma un \u00e1ngulo de 90 grados<\/strong> con los codos a la altura del pecho. Eleva el cuerpo, aprieta el tronco y los gluteos<\/strong> y coloca los pies contra la pared dejando el cuerpo recto, sin arquear la espalda ni elevar los gl\u00fateos.\n<\/p>\n Flexi\u00f3n con las manos a la pared
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Col\u00f3cate de pie mirando a la pared a un paso de distancia y apoya las manos en la pared a
\n la altura de los hombros<\/strong>. Flexiona lentamente los codos y lleva la cara a la pared, manteniendo
\n la espalda y las caderas rectas.<\/strong> Empuja hacia atr\u00e1s para volver a la posici\u00f3n inicial. Si lo que quieres es trabajar los tr\u00edceps<\/strong>, apoya las manos a la altura del pecho y baja con los codos pegados al cuerpo.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El pilates es un tipo de ejercicio de bajo impacto que se centra en fortalecer los m\u00fasculos y mejorar la postura y la flexibilidad. Esta modalidad deportiva se centra en trabajar la zona central del cuerpo (core), pero tambi\u00e9n se pueden realizar ejercicios para brazos, gl\u00fateos y piernas, por lo que es un ejercicio muy […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":68501,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68500"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=68500"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68500\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/68501"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=68500"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=68500"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=68500"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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