gl\u00fateos<\/strong><\/a>. \u00a1Y es perfecto para hacerlo en casa!\n<\/p>\nObviamente, su nombre tiene que ver con el movimiento que hace una almeja marina cuando abre y cierra su concha. No tiene una t\u00e9cnica especialmente dif\u00edcil<\/strong>, pero hacerla bien te va a facilitar conseguir los resultados que esperas. Especialmente si deseas tonificar y activar sus m\u00fasculos. Y lo mejor es que lo podr\u00e1s hacer sin esfuerzo<\/strong>.\n<\/p>\n
C\u00f3mo hacer bien el ejercicio clamshell Lo primero que tendr\u00e1s que hacer para empezar a dominar el clamshell es acostarte sobre tu lado derecho con los pies y caderas apilados<\/strong>, las rodillas dobladas 90 grados y la cabeza apoyada en el brazo derecho. Lleva tus rodillas hacia tu cuerpo hasta que tus pies est\u00e9n alineados con tu trasero. Coloca tu mano izquierda sobre su cadera izquierda <\/strong>para asegurarte de que no te inclines hacia atr\u00e1s. Esta es tu posici\u00f3n de inicio.\n<\/p>\nManteniendo los abdominales contra\u00eddos y los pies juntos, alza la rodilla izquierda lo m\u00e1s que puedas sin rotar la cadera<\/strong> ni levantar la rodilla derecha del suelo. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante un solo segundo, apretando los gl\u00fateos en la parte superior del movimiento, antes de bajar lentamente la rodilla izquierda a la posici\u00f3n inicial. Haz 20 repeticiones y luego repite en el otro lado<\/strong>. Y si quieres hacerlo m\u00e1s dif\u00edcil, pasa una banda de resistencia alrededor de ambos muslos, justo por encima de las rodillas.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer con gl\u00fateos definidos\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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M\u00fasculos que trabajas con el clamshell Entre los m\u00fasculos trabajados por el ejercicio clamshell, el m\u00e1s destacado es el gl\u00fateo medio<\/strong>. Este es el abductor que forma el borde exterior de tu trasero y el costado de tu cadera. No se puede desde\u00f1ar la importancia de esta zona muscular, con responsabilidades que incluyen la estabilizaci\u00f3n de la cadera, el equilibrio y la potencia<\/strong>.\n<\/p>\nUnos gl\u00fateos medios fuertes te gu\u00edan a trav\u00e9s de cada paso, te estabilizan, te impulsan y tambi\u00e9n protegen tus rodillas y la zona lumbar <\/strong>de una tensi\u00f3n innecesaria al asumir gran parte de la carga de trabajo involucrada en el movimiento de la parte inferior del cuerpo. Esto incluye cualquier acci\u00f3n de lado a lado que puedas realizar en un entrenamiento de agilidad.\n<\/p>\nTambi\u00e9n se involucra al gl\u00fateo mayor<\/strong>, un motor principal en la extensi\u00f3n de la cadera. Este es el m\u00fasculo m\u00e1s grande del cuerpo y el que la mayor\u00eda de la gente busca moldear y fortalecer con ejercicios como la sentadilla y el peso muerto. Cuando hablas de endurecer tu trasero, este es el m\u00fasculo al que te refieres.\n<\/p>\n
Beneficios del ejercicio Clamshell Al realizar movimientos como sentadillas o peso muerto, en los que uno de los objetivos principales es desarrollar la fuerza de los gl\u00fateos<\/strong>, es importante activar primero los m\u00fasculos que realizar\u00e1n el trabajo. Haz un par de series de clamshell antes de estos ejercicios para activar tus gl\u00fateos. Esto ayuda a garantizar que est\u00e9n comprometidos y trabajen como motores principales.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer con gl\u00fateos definidos\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Como ejercicio general, el clamshell puede ayudar a fortalecer los gl\u00fateos mediales<\/strong>, aportando m\u00e1s potencia y estabilidad a las caderas. Esto tambi\u00e9n puede traducirse en un menor riesgo de lesiones <\/strong>en toda la parte inferior del cuerpo, una mayor estabilizaci\u00f3n en los entrenamientos de agilidad y m\u00e1s fuerza y potencia en la sentadilla.\n<\/p>\nOtro beneficio de este ejercicio es su efecto sobre la forma y el desarrollo muscular<\/strong>. Si agregas resistencia, hacer m\u00e1s de 10 repeticiones puede dejar sus gl\u00fateos ardiendo. Casi literalmente. Si tratas de maximizar esto buscando el agotamiento <\/strong>(haciendo tantas repeticiones como pueda) o haciendo series m\u00faltiples, preparar\u00e1s el escenario ideal para definir ese grupo muscular.\n<\/p>\nLa bondad de este movimiento radica en su relaci\u00f3n riesgo-recompensa<\/strong>. En tu b\u00fasqueda de fuerza y desarrollo muscular, aceptas que muchos ejercicios vayan acompa\u00f1ados de la posibilidad de lesiones y unos gl\u00fateos fuertes son esenciales para mantener las caderas estables <\/strong>y para proteger la zona lumbar y las rodillas del riesgo de lesiones. Y como ejercicio aislado, es perfecto para fortalecer gl\u00fateos y tonificar.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Para una industria que se toma a s\u00ed misma tan en serio como lo hace el fitness, no le faltan ejercicios con nombres poco convencionales. Y hay uno que quiz\u00e1 hayas le\u00eddo ya, pues est\u00e1 conquistando una popularidad, creciente, que se llama clamshell. Sirve como pocos para activar y tonificar tus m\u00fasculos, y especialmente los […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":68222,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68221"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=68221"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68221\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/68222"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=68221"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=68221"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=68221"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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