alas de murci\u00e9lago<\/strong><\/a> si no es lo que quieres. Porque s\u00ed, los estr\u00f3genos no nos lo van a poner f\u00e1cil, pero t\u00fa puedes luchar por reducir al m\u00e1ximo sus consecuencias.\n<\/p>\n\u00bfY qu\u00e9 podemos hacer? No existe una varita m\u00e1gica que borre la flacidez <\/strong>de los brazos. La clave est\u00e1 en llevar una vida poco sedentaria<\/strong>, alimentarse de forma correcta, realizar ejercicio <\/strong>e hidratarnos. Mediante el ejercicio f\u00edsico puedes mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea <\/strong>y quemar calor\u00edas<\/strong>, aspectos que ayudan a tonificar <\/strong>los m\u00fasculos de nuestros brazos para que las camisetas de tirantes vueltan a sentarte igual de bien que cuando ten\u00edas 20.\n<\/p>\nEstos son
\n los ejercicios m\u00e1s f\u00e1ciles <\/strong>que deber\u00edas introducir en tu rutina para ejercitar tus brazos y tenerlos como la Reina Letizia a los 50 a\u00f1os:\n<\/p>\n Curl de b\u00edceps con mancuernas
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Se trata de un ejercicio muy f\u00e1cil <\/strong>de realizar correctamente desde tu casa, pero existen ciertos aspectos que debes tener en cuenta para sacarle el m\u00e1ximo partido<\/strong>. Lo primero que debes saber, es que el b\u00edceps es un m\u00fasculo muy peque\u00f1o<\/strong>, por lo que puedes ejercitarlo una vez a la semana y ser\u00e1 m\u00e1s que suficiente.\n<\/p>\nPara hacerlo correctamente debes ser consciente de tu postura<\/strong>, apretando los om\u00f3platos <\/strong>y los gl\u00fateos <\/strong>y contrayendo los abdominales <\/strong>en el movimiento. No consiste s\u00f3lo en elevar las mancuernas <\/strong>hacia los hombros doblando los codos, sino que tienes que realizar una rotaci\u00f3n <\/strong>de la pesa cuando el antebrazo est\u00e9 paralelo al suelo para que la tensi\u00f3n del ejercicio se ejerza en el b\u00edceps <\/strong>y no en el braquial. <\/p>\n\n
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Los curl de b\u00edceps es un ejercicio f\u00e1cil y asequible a cualquier edad para fortalecer los brazos. \/ Foto de Andrea Piacquadio en Pexels. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\nLo explicamos brevemente. Col\u00f3cate en posici\u00f3n erguida <\/strong>con las piernas ligaramente abiertas y flexionadas y ambas manos a los lados de tu cuerpo con una mancuerna <\/strong>en cada una. Las manos deben estar mirando hacia el interior de tu cuerpo y rotar <\/strong>para que miren hacia el techo en la subida, cuando el antebrazo se encuentra paralelo <\/strong>al suelo. Al bajar realizar\u00e1s la misma rotaci\u00f3n en sentido contrario para volver a la posici\u00f3n inicial<\/strong>.\n<\/p>\n Flexi\u00f3n hacia atr\u00e1s de tr\u00edceps
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Este ejercicio tambi\u00e9n es muy f\u00e1cil de realizar desde tu casa,<\/strong> pero debes colocar tu cuerpo de la manera correcta para no desestabilizarte y hacerte da\u00f1o en la
\n zona lumbar<\/strong>. El tr\u00edceps <\/strong>es un m\u00fasculo que no ejercitamos de manera habitual, por lo que es f\u00e1cil que acuse la flacidez <\/strong>en mayor medida, apareciendo as\u00ed las
\n alas de murci\u00e9lago. <\/strong>Por eso es necesario realizar ejercicios espec\u00edficos para este grupo muscular.\n<\/p>\nPara realizar la flexi\u00f3n hacia atr\u00e1s de tr\u00edceps <\/strong>debes colocarte de pie con las piernas ligeramente abiertas y flexionadas para tener mayor estabilidad<\/strong>. Eleva un brazo por encima de tu cabeza, inspira y efect\u00faa una
\n flexi\u00f3n del codo<\/strong> hasta llevar la mancuerna por detr\u00e1s de la nuca. A continuaci\u00f3n, regresa a la posici\u00f3n de partida y espira al final del movimiento.\n<\/p>\n\n
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Los push up o flexiones es uno de los ejercicios m\u00e1s b\u00e1sicos para fortalecer los brazos. \/ Foto de Ayo Ogunseinde en Unsplash. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n Push up o flexiones de pecho
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Gracias a este ejercicio no s\u00f3lo ejercitar\u00e1s los brazos<\/strong>, sino que tambi\u00e9n podr\u00e1s presumir de un pecho <\/strong>tonificado y fuerte y trabajar\u00e1s tambi\u00e9n el core <\/strong>e incluso los gl\u00fateos<\/strong>. Eso s\u00ed, debes realizar la t\u00e9cnica de manera correcta para evitar lesiones<\/strong>, no te pongas a hacer flexiones a lo loco.\n<\/p>\nDebes colocarte boca abajo<\/strong> con las manos firmes en el suelo cargando todo el peso del cuerpo en las mismas. Los antebrazos <\/strong>deben estar en posici\u00f3n vertical y asegurarte de que el cuello y la espalda <\/strong>mantengan una posici\u00f3n neutra. A continuaci\u00f3n, activa el abdomen y los gl\u00fateos <\/strong>para que tu cuerpo baje recto, sin curvar la espalda.\n<\/p>\nPara realizarlo de forma correcta,
\n el pecho deber\u00eda rozar el suelo <\/strong>y tienes que descender despacio controlando el movimiento, no dejarte caer.<\/strong> Es posible que al principio no tengas la fuerza suficiente, pero para solucionarlo siempre puedes colocarte con las rodillas <\/strong>apoyadas en el suelo en lugar de posici\u00f3n de plancha.\n<\/p>\nSi has hecho algo de deporte a lo largo de tu vida seguro que te suenan
\n estos tres ejercicios<\/strong>, ya que son los m\u00e1s b\u00e1sicos. Introd\u00facelos en tu rutina diaria y ver\u00e1s c\u00f3mo poco a poco va desapareciendo esa odiosa flacidez <\/strong>en los brazos y sin un esfuerzo demasiado arduo.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Los cambios hormonales propios de la edad y, sobre todo, la menopausia en las mujeres, traen consigo la flacidez y la acumulaci\u00f3n de grasa en ciertas zonas de nuestro cuerpo. Los brazos son uno de los grandes afectados de esta etapa de la vida, pero no tienes por qu\u00e9 resignarte a convivir con las alas […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":68124,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68123"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=68123"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68123\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/68124"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=68123"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=68123"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=68123"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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