mancuerna<\/strong>.\n<\/p>\n
C\u00f3mo hacer bien Skull Crusher Partiendo de esa posici\u00f3n sentada, flexiona los codos<\/strong> y baja el peso hacia la parte superior de la cabeza. La parte superior de tus brazos <\/strong>debe permanecer relativamente perpendicular a tu cuerpo<\/strong>. Esto mantiene la tensi\u00f3n <\/strong>en los tr\u00edceps <\/strong>en lugar de trasladarla a los hombros. Contin\u00faa bajando el peso detr\u00e1s de la cabeza.\n<\/p>\nLa parte inferior de la cabeza de la mancuerna <\/strong>debe estar alineada <\/strong>con la parte superior del banco<\/strong>, o incluso un poco m\u00e1s arriba si sientes que te es dif\u00edcil completarlo. Invierte el movimiento hasta que el peso <\/strong>est\u00e9 por encima del pecho <\/strong>en la posici\u00f3n inicial original. Evita bloquear el codo para mantener la tensi\u00f3n en el m\u00fasculo tr\u00edceps.\n<\/p>\nPuedes hacer trituradores de cr\u00e1neos mientras sostienes una mancuerna con ambas manos<\/strong> o, si quieres usar m\u00e1s peso, puedes sostener dos mancuernas<\/strong>, una en cada mano. Es un ejercicio que admite variaciones seg\u00fan tu estado de forma o los objetivos que te hayas planteado con tu entrenamiento.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer con mancuernas\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Beneficios del Skull Crusher La trituradora de cr\u00e1neo, o Skull Crusher, es un ejercicio de empuje que a\u00edsla el tr\u00edceps braquial<\/strong>, trabaj\u00e1ndolo desde el codo hasta el m\u00fasculo dorsal ancho de la espalda. El tr\u00edceps braquial contiene tres cabezas <\/strong>a las que puede apuntar haciendo varias variaciones de extensi\u00f3n de tr\u00edceps acostado.\n<\/p>\nPuedes usar este ejercicio para corregir desequilibrios de tr\u00edceps<\/strong>, para la rehabilitaci\u00f3n de lesiones o como parte de una rutina de musculaci\u00f3n. Empleas tus tr\u00edceps tanto para empujar como para tirar<\/strong>, por lo que fortalecerlos facilita la realizaci\u00f3n de actividades cotidianas como empujar un carrito de supermercado cargado o levantar las s\u00e1banas al hacer la cama.\n<\/p>\nHay otras formas de extensiones de tr\u00edceps, como la extensi\u00f3n por encima de la cabeza<\/strong>, que pueden ser una alternativa. Ambas extensiones trabajan los tr\u00edceps de manera similar. Una ventaja de la extensi\u00f3n de tr\u00edceps acostada es que no ejerce presi\u00f3n sobre las mu\u00f1ecas<\/strong>, por lo que se convierte en un ejercicio apto para principiantes si dominas la t\u00e9cnica.\n<\/p>\n
Variaciones de las extensiones de tr\u00edceps acostada Hay muchas maneras de hacer este ejercicio, por lo que puede elegir la variaci\u00f3n de extensi\u00f3n de tr\u00edceps acostada que mejor te vaya. Si no tienes un banco de pesas, puedes hacer este ejercicio en el suelo<\/strong>. Solo debes tener cuidado al bajar el peso <\/strong>detr\u00e1s de su cabeza. No podr\u00e1s bajarlo tanto sin golpearlo contra el suelo.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer entrenando con mancuertas\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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A algunas personas les resulta m\u00e1s f\u00e1cil hacer los skull crushers con una barra <\/strong>que con una mancuerna. Sin embargo, usar una barra ejerce m\u00e1s presi\u00f3n sobre las mu\u00f1ecas, as\u00ed que esto es algo que debes tener en cuenta. Es posible que necesites fortalecer tus mu\u00f1ecas <\/strong>antes de usar una barra. Tambi\u00e9n puedes realizar trituradoras de cr\u00e1neos en un banco inclinado<\/strong>, lo que incidir\u00e1 en diferentes \u00e1reas del tr\u00edceps.\n<\/p>\n
Errores comunes Es fundamental mantener un agarre firme <\/strong>para evitar que el peso se deslice accidentalmente de sus manos y pueda causar da\u00f1os o lesiones en la cabeza o el rostro. Si esto te preocupa, es posible que te venga bien aumentar tu fuerza de agarre <\/strong>antes de comenzar a realizar este ejercicio.\n<\/p>\nAdem\u00e1s de mantener el agarre firme, procura no bajar el peso hacia la cara<\/strong> o la frente. En vez de eso, debe llevarse hasta detr\u00e1s de tu cabeza<\/strong>. Adem\u00e1s, ten cuidado de no golpearte la nuca cuando levantes la mancuerna para volver a la posici\u00f3n inicial. No te asustes, es algo dif\u00edcil que ocurra.\n<\/p>\nPuedes mantener las manos separadas al ancho de los hombros <\/strong>durante este movimiento. Esto ayuda a reducir la tensi\u00f3n en las articulaciones de los codos. Sin embargo, la forma en que sostengas el peso depende de su anatom\u00eda y preferencia<\/strong>, siempre que no sientas dolor ni molestias. No tengas miedo incluso si eres principiante.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La extensi\u00f3n de tr\u00edceps acostada es un ejercicio de aislamiento que desarrolla los tr\u00edceps en la parte posterior de la parte superior del brazo. Tambi\u00e9n se le llama Skull Crusher, o triturador de cr\u00e1neos, pero tranquila: si empleas la t\u00e9cnica adecuada lo puedes incorporar a un entrenamiento de musculaci\u00f3n de la parte superior del cuerpo […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":68025,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68024"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=68024"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/68024\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/68025"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=68024"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=68024"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=68024"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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