resistencia <\/strong>de ese peso y consigan tonificarse de manera efectiva.\n<\/p>\nElsa utiliza esta herramienta para practicar la
\n sentadilla con salto.<\/strong> Para hacerlo correctamente, debes tomar las bandas TRX <\/strong>con ambas manos, doblar las rodillas y tratar de llevar los gl\u00fateos <\/strong>hacia atr\u00e1s. De este modo, cuando estes en el punto m\u00e1s extendido, tus muslos deber\u00edan estar paralelos al suelo. A continuaci\u00f3n, empujando desde los talones, extiende las caderas y las rodillas realizando
\n un salto<\/strong> mientras exhalas.\n<\/p>\nPero no es el \u00fanico ejercicio con TRX <\/strong>que puedes practicar para tonificar tus gl\u00fateos. Es cierto que en todos los ejercicios intervendr\u00e1n otros m\u00fasculos<\/strong>, pero debes concentr\u00e1rte en los gl\u00fateos, contra\u00e9ndolos al m\u00e1ximo cuando est\u00e9s llevando a cabo los diferentes movimientos. Y ap\u00fantante esto: cuanto m\u00e1s te inclines hacia el suelo, m\u00e1s resistencia <\/strong>te ofrecer\u00e1 el ejercicio, por lo que har\u00e1s un entrenamiento m\u00e1s intenso<\/strong>. Apunta estos otros cuatro ejercicios para trabajar
\n tus gl\u00fateos con TRX<\/strong>, una modalidad deportiva y con una gran efectividad:\n<\/p>\n Elevaci\u00f3n de caderas con TRX
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Para realizarlo correctamente, t\u00fambate boca arriba <\/strong>y coloca los pies en las cintas destinadas a ellos de tal manera que
\n las piernas y la espalda <\/strong>queden elevadas y s\u00f3lo apoyes las cervicales en el suelo. Coloca los brazos a ambos lados del cuerpo sin ejercer presi\u00f3n y dobla las rodillas llev\u00e1ndolas hacia el pecho sin doblar la espalda.<\/strong> Puedes hacerlo con las dos piernas a la vez o de manera alterna, consiguiendo as\u00ed el m\u00e1ximo beneficio <\/strong>del ejercicio.\n<\/p>\n Estocada hacia atr\u00e1s
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Col\u00f3cate con las piernas ligeramente separadas y las manos sujetando las asas del TRX<\/strong>. A continuaci\u00f3n, lleva una pierna hacia atr\u00e1s para apoyarla en el suelo y dobla la que queda delante para agacharte<\/strong>. Cuanto m\u00e1s lleves la pierna hacia atr\u00e1s, m\u00e1s trabajar\u00e1 los m\u00fasculos <\/strong>que quieres fortalecer.\n<\/p>\n Patada de gl\u00fateos hacia atr\u00e1s
\n<\/h3>\n<\/p>\n
Col\u00f3cate de pie, de espaldas al TRX <\/strong>y apoya un pie en el agarre destinado para ello. Con el cuerpo completamente recto<\/strong>, lleva la pierna apoyada en el TRX hacia atr\u00e1s, dobla la rodilla de la pierna apoyada en el suelo, echa el cuerpo hacia adelante y lleva los brazos <\/strong>tambi\u00e9n hacia adelante para mantener el equilibrio y concentrar toda la tensi\u00f3n en los gl\u00fateos<\/strong>.\n<\/p>\n Puente de gl\u00fateo
\n<\/h3>\n<\/p>\n
T\u00fambate boa arriba con la espalda apoyada y los pies colocados en el TRX<\/strong>. Deja los brazos a ambos lados del cuerpo y eleva el tronco<\/strong>, qued\u00e1ndote con la parte cervical apoyada en el suelo. Al hacer este movimiento contrae los gl\u00fateos <\/strong>y mantente un tiempo en esta posici\u00f3n para trabajarlo con m\u00e1s intensidad<\/strong>. Eso s\u00ed, ten cuidado de no arquear la espalda al elevar el cuerpo, ya que podr\u00edas hacerte da\u00f1o en la zona lumbar.\n<\/p>\nCon estos ejercicios podr\u00e1s conseguir poco a poco unos gl\u00fateos <\/strong>m\u00e1s fuertes y definidos como los de Elsa Pataky<\/strong>. Es probable que al principio te cueste completar los ejercicios<\/strong>, pero conforme vayas ganando fuerza, ver\u00e1s que incluso puedes disfrutar del esfuerzo. <\/p>\nPuedes adquirir esta herramienta en cualquier tienda <\/strong>de material deportivo y fijarla en una puerta o una esquina de tu casa, no es necesario acudir a un gimnasio <\/strong>para ponerlo en pr\u00e1ctica. Eso s\u00ed, debes ser constante, no se consigue el cuerpo de Elsa Pataky<\/strong> comiendo palomitas en tu sof\u00e1 mientras ves Netflix.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Hace ya un tiempo te habl\u00e1bamos de la rutina de 15 minutos que segu\u00eda Elsa Pataky para tener unos gl\u00fateos de acero, y es que la actriz considera el deporte una prioridad en su vida y, entre todos los grupos musculares, trabaja con m\u00e1s ah\u00ednco la zona de los gl\u00fateos, sabedora de que es una […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":67928,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67927"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67927"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67927\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/67928"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67927"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67927"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67927"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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