m\u00fasculos peque\u00f1os <\/strong>en tu n\u00facleo que te ayudan a controlar tu cuerpo y mantener el equilibrio.\n<\/p>\nEn \u00faltima instancia, obtendr\u00e1s un entrenamiento central m\u00e1s intenso<\/strong>, sin importar a qu\u00e9 m\u00fasculos se dirige t\u00e9cnicamente el ejercicio, y mejorar\u00e1 su equilibrio mediante el uso de una herramienta que desaf\u00eda la estabilidad <\/strong>como una pelota BOSU. Tambi\u00e9n puede ayudar a mejorar la propiocepci\u00f3n (saber d\u00f3nde est\u00e1 tu cuerpo en el espacio). Tener un mayor sentido de la conciencia corporal <\/strong>te ayuda a controlar mejor tus movimientos, posicionamiento y tanto tu postura como tu capacidad para hacer ejercicios con la forma adecuada.\n<\/p>\nAl igual que con cualquier ejercicio nuevo o pieza de equipo, es mejor comenzar con los conceptos b\u00e1sicos <\/strong>y trabajar con movimientos m\u00e1s complejos <\/strong>despu\u00e9s de que hayas desarrollado<\/strong> un poco su estabilidad<\/strong>. Al principio te costar\u00e1 un poco mantener el equilibrio, pero con el tiempo comenzar\u00e1s a sentirte m\u00e1s estable.\n<\/p>\n
Plancha con pelota BOSU Para hacer una plancha <\/strong>con pelota BOSU, coloca el lado azul<\/strong> del aparato en el suelo<\/strong>. Incl\u00ednate y ag\u00e1rrate <\/strong>a los lados de la plataforma negra<\/strong>. Extiende las piernas detr\u00e1s de ti y apoya los dedos de los pies en el suelo. Tu cuerpo <\/strong>debe formar una l\u00ednea recta <\/strong>desde los hombros hasta los talones.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer sentada sobre pelota\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Aprieta todo el core<\/strong>, los gl\u00fateos <\/strong>y los cu\u00e1driceps<\/strong>, y mete un poco el trasero para mantener la espalda baja recta. Aseg\u00farate de no dejar caer las caderas <\/strong>o subir el trasero hacia el techo. Coloca la cabeza de modo que su cuello est\u00e9 en una posici\u00f3n neutral y su mirada est\u00e9 entre sus manos. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante 30 segundos<\/strong>.\n<\/p>\n
Climb Mountain con BOSU Coloca el lado azul <\/strong>de la bola BOSU en el suelo <\/strong>e incl\u00ednate mientras agarras los lados de la plataforma negra. Extiende las piernas detr\u00e1s de ti para colocarte en una posici\u00f3n de tabla alta<\/strong>. Tu cuerpo debe formar una l\u00ednea recta desde los hombros hasta los talones. Aprieta todo el core<\/strong>, los gl\u00fateos <\/strong>y los cu\u00e1driceps<\/strong>, y mete un poco el trasero para mantener la espalda baja recta. Aseg\u00farate de no dejar caer las caderas o subir el trasero hacia el techo.\n<\/p>\nPon tu cabeza de modo que su cuello <\/strong>est\u00e9 en una posici\u00f3n neutral<\/strong> y la mirada est\u00e9 entre sus manos. Una vez que est\u00e9s estable en la posici\u00f3n de tabla alta, lleva lentamente la rodilla derecha al pecho<\/strong>. Extiende la pierna derecha hacia atr\u00e1s hasta la posici\u00f3n inicial e inmediatamente lleva la rodilla izquierda hacia el pecho<\/strong>. Contin\u00faa alternando los lados durante 30 segundos.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer haciendo deporte con pelota\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Sentadilla con BOSU Coloque el lado plano <\/strong>de la bola BOSU en el suelo<\/strong>. Camina lentamente hacia el lado azul, de pie con los pies m\u00e1s separados <\/strong>que el ancho de las caderas<\/strong>. Cuanto m\u00e1s separados est\u00e9n, m\u00e1s estable te sentir\u00e1s, pero aseg\u00farate de que tus pies est\u00e9n firmemente plantados en la pelota<\/strong>. Dobla las rodillas y empuja las caderas hacia atr\u00e1s mientras te pones en cuclillas. Mant\u00e9n el n\u00facleo contra\u00eddo<\/strong>, el pecho levantado <\/strong>y la espalda plana<\/strong>. Empuja a trav\u00e9s de los talones para volver a la posici\u00f3n inicial. Aprieta tu trasero en la parte superior. Haz 10 repeticiones.\n<\/p>\n
Estocada inversa con BOSU Coloca el lado plano <\/strong>de la bola BOSU en el suelo<\/strong>. Camina lentamente hacia el lado azul, de pie con los pies separados al ancho de las caderas. Pon tus manos <\/strong>en tus caderas <\/strong>o detr\u00e1s de tu cabeza <\/strong>y da un paso hacia atr\u00e1s con el pie izquierdo, aterrizando sobre la punta del pie izquierdo y manteniendo el tal\u00f3n alejado del suelo. Dobla ambas rodillas para crear dos \u00e1ngulos de 90 grados con las piernas<\/strong>.\n<\/p>\nEn esta posici\u00f3n, tus hombros <\/strong>deben estar directamente sobre tus caderas <\/strong>y tu pecho <\/strong>debe estar erguido<\/strong>. Tu espinilla derecha debe estar perpendicular al piso y su rodilla derecha debe estar apilada por encima de su tobillo derecho. Tu trasero <\/strong>y tu n\u00facleo <\/strong>deben estar comprometidos<\/strong>. Empuja a trav\u00e9s del tal\u00f3n de su pie derecho para volver a ponerte de pie, llev\u00e1ndolo hacia atr\u00e1s para encontrarse con su pie derecho sobre la pelota. Haz 5 repeticiones de este lado y luego cambia de pierna y haz 5 repeticiones m\u00e1s.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
A veces el aburrimiento te puede y te desalienta a seguir con tu plan f\u00edsico. \u00bfPor qu\u00e9 no a\u00f1adir una pelota BOSU para a\u00f1adir variedad y hacer m\u00e1s efectivos tus ejercicios para tonificar m\u00e1s y ayudar a impulsar tu metabolismo? Puede ser ese extra que estabas buscando, todo un impulso para tu trabajo. Lo bueno […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":67543,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67542"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67542"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67542\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/67543"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67542"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67542"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67542"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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