ejercitar tu n\u00facleo<\/a>, aunque debes tener en cuenta algunos consejos si eres principiante.\n<\/p>\nEn pocas palabras, el giro ruso es un movimiento b\u00e1sico <\/strong>en el que te sientas en el suelo, inclinas el torso hacia atr\u00e1s<\/strong> en \u00e1ngulo y levantas los pies del suelo <\/strong>antes de girar el torso <\/strong>de lado a lado. Puedes hacer el ejercicio solo con tu peso corporal o tambi\u00e9n agregar resistencia externa <\/strong>(ya sea en forma de bal\u00f3n medicinal, pesas rusas o mancuernas) para hacerlo m\u00e1s desafiante.\n<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos trabajas el giro ruso? Si bien es un ejercicio b\u00e1sico, el giro ruso es m\u00e1s que solo involucrar a los abdominales <\/strong>o el recto abdominal<\/strong>, los m\u00fasculos que se extienden verticalmente a lo largo de la parte frontal del abdomen. Cuando mantienes esa posici\u00f3n flexionada, como en la parte superior de los abdominales, est\u00e1s ejercitando esos m\u00fasculos rectos abdominales. <\/p>\nSin embargo, tus oblicuos <\/strong>(los m\u00fasculos a lo largo de los lados de tu abdomen, a menudo conocidos como abdominales laterales) y tus intercostales <\/strong>(los m\u00fasculos entre tus costillas) tienen que activarse durante la rotaci\u00f3n. Tambi\u00e9n necesitas que los m\u00fasculos centrales m\u00e1s profundos<\/strong>, que ayudan con la estabilizaci\u00f3n, se activen junto con los flexores de la cadera. Porque s\u00ed, hay muchos m\u00e1s m\u00fasculos implicados de lo que piensas.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Pareja haciendo deporte\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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\u00bfC\u00f3mo se hacen bien los giros rusos? Si\u00e9ntate con las rodillas dobladas frente a ti<\/strong>, los pies flexionados<\/strong> y los talones en el suelo<\/strong>. Sost\u00e9n tus manos frente a su pecho e inclina el torso hacia atr\u00e1s <\/strong>hasta que sientas que tus m\u00fasculos abdominales se contraen. Gira lentamente el torso <\/strong>de derecha a izquierda y repite. Recuerda mantener tu n\u00facleo apretado<\/strong> (\u00a1y respirar!) en todo momento.\n<\/p>\nEl ejercicio de giro ruso es un gran movimiento para fortalecer<\/strong> los m\u00fasculos de rotaci\u00f3n<\/strong> y mejorar la estabilizaci\u00f3n<\/strong>. Y eso es algo que puede ayudarte a lo largo de la vida cotidiana, as\u00ed como durante tus entrenamientos. Si se realizan correctamente, pueden ser una adici\u00f3n segura a su rutina principal.\n<\/p>\nPero hay algunas consideraciones de seguridad <\/strong>que debe tener en cuenta primero. Principalmente, debes asegurarte de realizar bien la t\u00e9cnica <\/strong>durante todo el ejercicio. Hay que mantener la columna neutra. Mucha gente tiende a encorvarse hacia delante a la altura de los hombros o encorvar la parte superior de la espalda. Debes mantenerte erguida <\/strong>durante todo el movimiento, con el cuello largo y los hombros hacia atr\u00e1s, lo que te ayudar\u00e1 a mantener la espalda plana.\n<\/p>\nOtro problema con el giro ruso tiene que ver con la rotaci\u00f3n excesiva<\/strong>. Cuando el movimiento se realiza de manera efectiva, la rotaci\u00f3n debe provenir solo de la columna tor\u00e1cica <\/strong>o de la caja tor\u00e1cica hacia arriba. Pero algunas personas terminan creando una rotaci\u00f3n m\u00e1s baja en la columna lumbar <\/strong>cuando realizan el movimiento, que no tiene tanta capacidad de rotaci\u00f3n natural como la columna en T. Esto es lo que puede llevar a sobrecargar la zona lumbar<\/strong>.\n<\/p>\n
Giros rusos para principiantes Debido a la gran importancia que tiene hacer los giros rusos con la t\u00e9cnica adecuada, se considera un ejercicio b\u00e1sico pero m\u00e1s avanzado<\/strong>. Si eres principiante, es posible que primero desees concentrarte en ejercicios b\u00e1sicos m\u00e1s amigables para novatas. Por ejemplo, este entrenamiento de fuerza central <\/strong>para principiantes te ense\u00f1ar\u00e1 c\u00f3mo activar tus abdominales, lo cual es un paso importante que debes dominar<\/strong> antes de comenzar con movimientos centrales m\u00e1s din\u00e1micos.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Pareja con ropa deportiva\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Despu\u00e9s de que hayas dominado los movimientos b\u00e1sicos tradicionales, puedes progresar hacia algunos abdominales rotatorios o giratorios<\/strong>. Entonces puedes estar preparada para algunas modificaciones del giro ruso. Primero, comienza solo con tu peso corporal<\/strong>. Puedes agregar resistencia <\/strong>externa cuando te familiarices con el movimiento.\n<\/p>\nCuando acabas de comenzar, es una buena idea mantener los pies en el suelo<\/strong> en lugar de elevados. Tambi\u00e9n puedes empezar realizando todos los giros de un lado<\/strong>. Luego, una vez que te sientas m\u00e1s c\u00f3moda con el movimiento, puedes rotar de un lado a otro. T\u00fa misma vas a darte cuenta de tus progresos. Si quieres hacer que el giro ruso sea m\u00e1s desafiante, siempre puedes a\u00f1adir peso <\/strong>al movimiento, como con una mancuerna o un bal\u00f3n medicinal. Levantar <\/strong>los pies <\/strong>del suelo y mantener los brazos m\u00e1s largos <\/strong>(en lugar de estar pegados a los costados o pegados al pecho) tambi\u00e9n puede aumentar la dificultad.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Si quieres potenciar tu core y acelerar el metabolismo, tienes a tu disposici\u00f3n un mont\u00f3n de movimientos b\u00e1sicos. Pero hay uno en el que quiz\u00e1s no pienses de inmediato: el ejercicio de giro ruso. El movimiento puede ser una forma eficiente de ejercitar tu n\u00facleo, aunque debes tener en cuenta algunos consejos si eres principiante. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":67457,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67456"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67456"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67456\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/67457"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67456"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67456"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67456"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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