ejercicios <\/a>que te proponemos son clave para ello.\n<\/p>\nAdoptar posturas nocivas <\/strong>es, en la mayor\u00eda de los casos, un acto inconsciente<\/strong>, por lo que empezar a tomar consciencia de esta realidad es el primer paso para ponerle remedio. Normalmente, una empieza a ser consciente de este problema cuando empieza a notar molestias<\/strong> en la zona lumbar o en la espalda. Si no se corrige a tiempo, esto puede derivar en contracturas<\/strong>, debilidad<\/strong> en las articulaciones<\/strong>, dolores musculares<\/strong>, fatiga <\/strong>y hasta problemas <\/strong>en el sistema respiratorio o digestivo<\/strong>.\n<\/p>\nPor eso, estos ejercicios que te proponemos son fundamentales para evitar <\/strong>la aparici\u00f3n <\/strong>de estas dolencias o, en el caso de que ya las tengas, aliviar <\/strong>los s\u00edntomas. Una de sus grandes ventajas es que son muy f\u00e1ciles <\/strong>de realizar y aptos <\/strong>para cualquier tipo de persona<\/strong>, pero es fundamental que vigiles con especial atenci\u00f3n la t\u00e9cnica y la frecuencia con la que realizas el ejercicio para evitar lesiones. La supervisi\u00f3n m\u00e9dica<\/strong> y las recomendaciones de tu m\u00e9dico son esenciales antes de ponerte manos a la obra.\n<\/p>\n
Estiramientos Incorporar los estiramientos a tu rutina diaria te aportar\u00e1 beneficios como la reducci\u00f3n <\/strong>de tensi\u00f3n muscular<\/strong>, del estr\u00e9s <\/strong>y de las molestias <\/strong>derivadas de una mala postura, desde los dolores musculares o articulares hasta el dolor de cabeza. Para adoptar una buena postura, los mejores estiramientos son los de pecho <\/strong>y espalda<\/strong>, dos de las zonas que resultan m\u00e1s afectadas. Estos ejercicios disminuyen <\/strong>la sensaci\u00f3n de pesadez <\/strong>y descargan la tensi\u00f3n <\/strong>que pueda acumularse en estas partes del cuerpo y que puede derivar en contracturas.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer con ropa deportiva\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Para hacer estiramientos de pecho<\/strong>, tan solo necesitas apoyar un brazo sobre una pared, rotar el torso <\/strong>lo m\u00e1ximo posible y mantenerte en esa posici\u00f3n durante unos segundos. Luego, cambia de brazo y repite el proceso. En el caso de los estiramientos de espalda<\/strong>, lo que tienes que hacer es pasar los brazos por detr\u00e1s de la cabeza y estirar la espalda sobre una superficie suave<\/strong>, como una pelota de pilates. Mantente unos segundos en esta posici\u00f3n.\n<\/p>\n
Ejercicios p\u00e9lvicos Estos ejercicios se centran en el tronco inferior y fortalecen <\/strong>los m\u00fasculos del abdomen<\/strong>, la espalda <\/strong>y las caderas<\/strong>. Gracias a ello, puedes aumentar tu estabilidad y, en consecuencia, conseguir una mejor postura corporal. Col\u00f3cate boca arriba sobre una colchoneta <\/strong>con los brazos pegados al cuerpo y las rodillas flexionadas. Mant\u00e9n la espalda como apoyo y reparte el peso con la planta de los pies. A continuaci\u00f3n, con el abdomen contra\u00eddo, eleva la pelvis <\/strong>y mantente entre 15 y 20 segundos en esta posici\u00f3n. <\/p>\n
Elevaciones de tal\u00f3n Practicar elevaciones de tal\u00f3n ayudan a alinear los hombros y la espalda <\/strong>y te ayudan a estar m\u00e1s firme y erguida, adem\u00e1s de aportarte fortaleza que te ser\u00e1n de gran ayuda para tus tareas diarias. Col\u00f3cate de pie, con las piernas juntas<\/strong>, la espalda recta <\/strong>y los brazos pegados al cuerpo. Eleva los brazos por encima de la cabeza <\/strong>y, conforme vayan subiendo, despega los talones del suelo hasta quedarte de puntillas. Baja los brazos poco a poco y acomp\u00e1\u00f1alos de la respiraci\u00f3n. Repite este ejercicio cinco veces.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer con ropa deportiva\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Yoga Los beneficios del yoga <\/strong>para corregir la postura corporal son m\u00e1s que conocidos, pero adem\u00e1s cuenta con otras ventajas como el incremento de la flexibilidad <\/strong>o el efecto paliativo <\/strong>frente a dolores <\/strong>de espalda o cabeza. Si no est\u00e1s familiarizada con esta disciplina, ponte en manos de un experto <\/strong>que te asesore y te ayude a encontrar la t\u00e9cnica que mejor te convenga seg\u00fan tus necesidades y objetivos.\n<\/p>\n
Respiraci\u00f3n tor\u00e1cica La toma de consciencia <\/strong>es esencial para corregir tu postura corporal, ya que muchas veces tenemos interiorizados ciertos h\u00e1bitos que acaban por da\u00f1ar tu fisionom\u00eda. Por eso, practicar la respiraci\u00f3n <\/strong>es muy beneficioso a la hora de ayudarte a ser m\u00e1s consciente de tu situaci\u00f3n y poner remedio a este problema. La respiraci\u00f3n tor\u00e1cica<\/strong> es un ejercicio que consiste en sentarte con la espalda recta, el abdomen contra\u00eddo y los hombros tirando hacia atr\u00e1s. Inhala y exhala <\/strong>de tal manera que solo se muevan las costillas <\/strong>y no el abdomen, para conseguir una correcta expansi\u00f3n tor\u00e1cica.\n<\/p>\n
C\u00f3mo mejorar tu postura puede ayudarte a bajar de peso Entre los beneficios que te aporta conseguir una correcta postura corporal se encuentra la p\u00e9rdida de peso<\/strong>. Descuidar los m\u00fasculos del abdomen o el tronco puede favorecer la acumulaci\u00f3n de grasa <\/strong>y, por tanto, la subida de peso. Es por ello que, al vigilar nuestra postura y tratar de mejorarla, tambi\u00e9n facilitamos la p\u00e9rdida de peso, y te ayudar\u00e1 a lucir mucho m\u00e1s esbelta<\/strong>. <\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Una mala postura corporal no solo afea la imagen, sino que tambi\u00e9n puede tener consecuencias graves para la salud. Pasar muchas horas sentadas sin vigilar la postura, un estilo de vida sedentario o posiciones corporales viciadas pueden traer a la larga problemas para tus huesos, m\u00fasculos y articulaciones, especialmente a partir de ciertas edades cuando […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":66980,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66979"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=66979"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66979\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/66980"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=66979"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=66979"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=66979"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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