{"id":66595,"date":"2023-02-18T12:24:54","date_gmt":"2023-02-18T12:24:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/como-hacer-estocadas-laterales-tecnica-variaciones-errores-comunes-beneficios-20230218173815-nt.html"},"modified":"2023-02-18T12:24:54","modified_gmt":"2023-02-18T12:24:54","slug":"aprende-a-hacer-estocadas-laterales-los-beneficios-del-ejercicio-mas-facil-para-definir-cintura-y-mejorar-el-equilibrio-a-los-40","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2023\/02\/18\/aprende-a-hacer-estocadas-laterales-los-beneficios-del-ejercicio-mas-facil-para-definir-cintura-y-mejorar-el-equilibrio-a-los-40\/","title":{"rendered":"Aprende a hacer estocadas laterales: los beneficios del ejercicio m\u00e1s f\u00e1cil para definir cintura y mejorar el equilibrio a los 40"},"content":{"rendered":"<p><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial \"><!-- AUTHOR --><\/p>\n<div class=\"voc-author-timesocial__signature\"><!-- IMAGE AUTHOR --><picture class=\"voc-image-signature\"><img class=\"voc-image-signature__img\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/aprende-a-hacer-estocadas-laterales-los-beneficios-del-ejercicio-mas-facil-para-definir-cintura-y-mejorar-el-equilibrio-a-los-40.jpg\" alt=\"Tamara Vila\"><\/picture><!-- INFO AUTHOR --><\/div>\n<\/div>\n<p><!-- COMPONENTS --><\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Las <strong>estocadas <\/strong>son un ejercicio efectivo que trabaja especialmente la <strong>parte inferior del cuerpo<\/strong>. Espec\u00edficamente, activa los gl\u00fateos, los isquiotibiales y los cu\u00e1driceps. Un tipo de estocada que tambi\u00e9n incorpora el m\u00fasculo interno del muslo es la<br \/>\n<strong> estocada lateral<\/strong>. Aprende su t\u00e9cnica, las mejores variaciones para ti y qu\u00e9 errores son los m\u00e1s comunes que se cometen al hacerlas.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Si tienes alg\u00fan <strong>desequilibrio en las piernas<\/strong>, es posible que desees incorporar las estocadas a tu rutina. Mientras que los ejercicios como las sentadillas trabajan ambas piernas al mismo tiempo, las estocadas laterales se enfocan en las <strong>piernas individualmente<\/strong>. Esto te ayuda a fortalecer los m\u00fasculos estabilizadores, mejorar el equilibrio y crear simetr\u00eda en ambas piernas.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> C\u00f3mo hacer estocadas laterales<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Si est\u00e1s familiarizada con las estocadas, aprender estocadas laterales es una progresi\u00f3n natural. Necesitar\u00e1s cierto <strong>espacio <\/strong>a ambos lados de ti. Para principiantes <strong>no se requiere equipo especial<\/strong>, pero a medida que desarrolles m\u00e1s fuerza, que lo har\u00e1s, puedes optar por agregar peso a este estupendo ejercicio.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Comienza <strong>erguida <\/strong>con los<br \/>\n<strong> pies separados al ancho de las caderas<\/strong>. Coloca tus manos frente a tu pecho. Da un paso amplio con la pierna izquierda hacia un lado tuyo. Ambos dedos de los pies deben apuntar en la misma direcci\u00f3n y los pies deben estar <strong>apoyados en el suelo<\/strong>. Dobla la rodilla izquierda mientras das un paso hacia afuera y mant\u00e9n las caderas hacia atr\u00e1s. <\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Deber\u00edas sentirte como si estuvieras <strong>tratando de sentarte solo con un lado de la parte inferior <\/strong>de tu cuerpo en una silla. Libera la posici\u00f3n empujando su pie izquierdo para volver a la posici\u00f3n inicial. Realiza <strong>una serie<\/strong> de estocadas laterales con la <strong>pierna izquierda <\/strong>y luego cambia a la <strong>derecha<\/strong>.\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"><picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-407\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static3.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202302\/15\/media\/cortadas\/estocadas-laterales-pexels2-ka3C--460x637@MujerHoy.jpg\" class=\"lazy\" alt=\"Mujer haciendo deporte\/PEXELS\"><noscript><img src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/aprende-a-hacer-estocadas-laterales-los-beneficios-del-ejercicio-mas-facil-para-definir-cintura-y-mejorar-el-equilibrio-a-los-40-1.jpg\" alt=\"Mujer haciendo deporte\/PEXELS\"><\/noscript><i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i><\/div><figcaption class=\"figure-caption\">Mujer haciendo deporte\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-407\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"><!-- Modal header --><!-- Modal content --><\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"><picture class><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static3.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202302\/15\/media\/cortadas\/estocadas-laterales-pexels2-ka3C--460x637@MujerHoy.jpg\" alt=\"Mujer haciendo deporte\/PEXELS\" class=\"lazy\"><noscript><img src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/aprende-a-hacer-estocadas-laterales-los-beneficios-del-ejercicio-mas-facil-para-definir-cintura-y-mejorar-el-equilibrio-a-los-40-1.jpg\" alt=\"Mujer haciendo deporte\/PEXELS\"><\/noscript><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Beneficios de la estocada lateral<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Al igual que las estocadas normales, las laterales son un ejercicio para la parte inferior del cuerpo. Se dirigen principalmente a los <strong>grandes grupos musculares<\/strong> de las piernas, como los <strong>isquiotibiales <\/strong>y los <strong>cu\u00e1driceps<\/strong>. Las estocadas laterales tambi\u00e9n trabajan los m\u00fasculos internos del muslo como los aductores y los gl\u00fateos externos.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Pueden ser m\u00e1s suaves para la parte inferior de la espalda que las sentadillas, aunque tienden a ser un poco <strong>m\u00e1s dif\u00edciles<\/strong>, ya que requieren un cierto <strong>equilibrio<\/strong>. Realizar estocadas laterales con regularidad puede mejorar el equilibrio y la estabilidad (especialmente en los tobillos y las rodillas), lo que es <strong>beneficioso <\/strong>para las <strong>actividades de la vida diaria<\/strong>. Tener un buen equilibrio facilita pasar de estar sentado a estar de pie, previene ca\u00eddas y contribuye a mejorar la t\u00e9cnica de cualquier ejercicio. Por eso las estocadas son tan <strong>buenas a partir de los 50 a\u00f1os<\/strong>.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Fortalecer las piernas con estocadas laterales puede ser especialmente \u00fatil para las personas a las que les gusta <strong>esquiar<\/strong>. Al practicar este deporte, se activan los m\u00fasculos internos del muslo, como los aductores. Dado que las estocadas laterales desarrollan <strong>fuerza <\/strong>en la <strong>parte externa e interna de los muslos<\/strong>, son excelentes movimientos para prepararse para un d\u00eda de esqu\u00ed.\n<\/p>\n<p><h3 class=\"voc-detail__title\"> Variaciones de la estocada lateral<br \/>\n<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Puedes realizar este ejercicio de diferentes maneras para alcanzar su nivel de habilidad y sus objetivos. As\u00ed, puedes probar la estocada lateral <strong>con silla<\/strong>, lo que puede ayudar con el equilibrio durante el ejercicio. Ten cuidado de <strong>no inclinarte demasiado <\/strong>hacia adelante si est\u00e1s sosteniendo algo frente a ti. Ag\u00e1rrate con la mano derecha cuando te lances hacia la izquierda y con la mano izquierda cuando te inclines hacia la derecha.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Para agregar intensidad a tus estocadas laterales, pasa del simple peso corporal a sostener <strong>mancuernas <\/strong>en cada mano. En lugar de colocar las manos frente al pecho, mant\u00e9n los brazos a los <strong>costados<\/strong>. Mientras te inclinas hacia un lado, la rodilla de tu pierna delantera debe estar entre tus brazos, cada uno sosteniendo un peso.\n<\/p>\n<div class=\"voc-detail-photo-zoom\"><picture data-toggle=\"modal\" data-target=\"#photoZoomModal-126\" target=\"modal\">\n<div class=\"voc-img-icon-link\"><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static2.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202302\/15\/media\/cortadas\/estocadas-laterales-pexels-ka3C--460x637@MujerHoy.jpg\" class=\"lazy\" alt=\"Mujer haciendo ejercicios de pierna\/PEXELS\"><noscript><img src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/aprende-a-hacer-estocadas-laterales-los-beneficios-del-ejercicio-mas-facil-para-definir-cintura-y-mejorar-el-equilibrio-a-los-40-2.jpg\" alt=\"Mujer haciendo ejercicios de pierna\/PEXELS\"><\/noscript><i class=\"voc-icons zoom voc-multimedia-box voc-ico-l\"><\/i><\/div><figcaption class=\"figure-caption\">Mujer haciendo ejercicios de pierna\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n<div id=\"photoZoomModal-126\" class=\"voc-lightbox modal fade voc-lightbox--photo-zoom\" role=\"dialog\" data-voc-photozoom-lightbox>\n<div class=\"voc-lightbox__dialog\" role=\"document\">\n<div class=\"voc-lightbox__content\"><!-- Modal header --><!-- Modal content --><\/p>\n<div class=\"voc-lightbox__photo-container\"><picture class><img loading=\"lazy\" data-original=\"\/\/static2.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202302\/15\/media\/cortadas\/estocadas-laterales-pexels-ka3C--460x637@MujerHoy.jpg\" alt=\"Mujer haciendo ejercicios de pierna\/PEXELS\" class=\"lazy\"><noscript><img src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/aprende-a-hacer-estocadas-laterales-los-beneficios-del-ejercicio-mas-facil-para-definir-cintura-y-mejorar-el-equilibrio-a-los-40-2.jpg\" alt=\"Mujer haciendo ejercicios de pierna\/PEXELS\"><\/noscript><\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"voc-paragraph\">Agregar peso no solo hace que este ejercicio sea m\u00e1s avanzado, sino que tambi\u00e9n contribuye a la <strong>sobrecarga progresiva<\/strong>. A medida que avances, puedes seguir aumentando el peso de las mancuernas. Esto te ayuda a <strong>aumentar <\/strong>la <strong>fuerza <\/strong>de la parte inferior del cuerpo y contribuye a <strong>desarrollar m\u00fasculo <\/strong>con el tiempo. Tambi\u00e9n puedes usar una pesa rusa para un desaf\u00edo adicional.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Y luego tienes la <strong>sentadilla cosaca<\/strong>, que es similar a una estocada lateral, excepto que <strong>profundizar\u00e1s mucho m\u00e1s<\/strong> en el<br \/>\n<strong> rango de movimiento<\/strong>, girando el pie hacia afuera en la parte inferior. Este es un movimiento de peso corporal m\u00e1s avanzado. Comienza como lo har\u00edas con una estocada lateral, desplazando el pie izquierdo por el costado. Una vez en la posici\u00f3n de paso lateral, contin\u00faa<br \/>\n<strong> bajando los gl\u00fateos hacia el tal\u00f3n izquierdo <\/strong>y gira el pie derecho hacia afuera, apuntando los dedos hacia el techo. Retrocede para volver a la posici\u00f3n inicial.\n<\/p>\n<p class=\"voc-paragraph\">Aunque las estocadas laterales son <strong>aptas para principiantes<\/strong>, es importante practicar la t\u00e9cnica adecuada para minimizar los riesgos de lesiones. Evitar estos<br \/>\n<strong> errores comunes<\/strong> te ayudar\u00e1 a mejorar. Dar un paso lateral demasiado peque\u00f1o mientras se lanza no desarrolla fuerza ni equilibrio. Por otro lado, dar una estocada lateral demasiado grande puede forzar la parte interna del muslo y el \u00e1rea de la ingle. Usar un <strong>espejo <\/strong>puede ser \u00fatil para asegurarse de que la alineaci\u00f3n sea la correcta.\n<\/p>\n<p><!-- TOPICS --><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las estocadas son un ejercicio efectivo que trabaja especialmente la parte inferior del cuerpo. Espec\u00edficamente, activa los gl\u00fateos, los isquiotibiales y los cu\u00e1driceps. 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