brazos firmes y tonificados <\/a>a cualquier edad.\n<\/p>\nPara revertir el efecto del paso del tiempo es fundamental que compagines una alimentaci\u00f3n equilibrada<\/strong> con la rutina de ejercicio espec\u00edfica <\/strong>y correcta para este objetivo. Alimentos ricos en col\u00e1geno <\/strong>como el pescado, los huevos o las verduras no pueden faltar en tu dieta. Sin embargo, la clave del \u00e9xito radica en una serie de ejercicios centrados en esta parte del cuerpo<\/strong> que lograr\u00e1n el aspecto firme de tus brazos.\n<\/p>\nAcabar con la flacidez de los brazos pasa por ejercitar el m\u00fasculo <\/strong>y perder grasa <\/strong>localizada y general. Si bien los ejercicios espec\u00edficos son los que van a poner la guinda al pastel, es preciso que realices un entrenamiento completo que te ayude a eliminar la grasa de todo el cuerpo y facilitar el objetivo. Ejercicios de cardio <\/strong>o HIIT <\/strong>son perfectos para tonificar y adelgazar, aunque tambi\u00e9n existen otras variantes de menor intensidad que, aunque su acci\u00f3n no sea tan r\u00e1pida, son igual de efectivos.\n<\/p>\n
Bajada de tr\u00edceps Este ejercicio es uno de los m\u00e1s efectivos para eliminar la grasa localizada en los brazos. Col\u00f3cate de espaldas con los bazos apoyados en una silla <\/strong>y las piernas en paralelo<\/strong>, en la misma postura que si estuvieses sentada en una silla imaginaria. A continuaci\u00f3n, baja el gl\u00fateo al suelo <\/strong>mientas mantienes la espalda recta y los brazos <\/strong>formando un \u00e1ngulo recto<\/strong>.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer estirando brazos\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Las m\u00e1s iniciadas en esta disciplina pueden a\u00f1adirle un plus de intensidad separando <\/strong>un poco las piernas <\/strong>o apoy\u00e1ndose <\/strong>sobre los talones<\/strong>. No solo trabajar\u00e1s mucho m\u00e1s el tr\u00edceps, que es el m\u00fasculo al que se enfoca este ejercicio, sino que en el proceso conseguir\u00e1s trabajar todo el cuerpo.\n<\/p>\n
Flexiones de rodilla Las flexiones, adem\u00e1s de trabajar tu core<\/strong>, ponen el \u00e9nfasis en los brazos. Sin embargo, sabemos que no es un ejercicio para todo el mundo porque requiere de cierta resistencia que solo se consigue con trabajo previo. Para las que est\u00e9n empezando en este mundo, la opci\u00f3n de flexiones con rodilla <\/strong>les facilitar\u00e1 much\u00edsimo el trabajo y tendr\u00e1 el mismo efecto sobre sus brazos.\n<\/p>\nEstira los brazos <\/strong>sobre el suelo o una esterilla, abiertos a la altura de los hombros<\/strong>, y ap\u00f3yate sobre tus rodillas<\/strong>, con los pies elevados. Sin doblar la espalda, sube y baja el tronco<\/strong>. Intenta que sean los brazos los que hagan fuerza y no los m\u00fasculos de los pectorales para que el trabajo se localice en esta zona.\n<\/p>\n
Plancha con codos Este ejercicio, adem\u00e1s de dar un resultado visible tanto en brazos como en core, es de los m\u00e1s sencillos <\/strong>de la rutina. Consiste colocarte en posici\u00f3n de plancha<\/strong>, con el peso apoyado sobre la punta de los pies <\/strong>y la palma de la mano<\/strong>, y subir y bajar <\/strong>apoyando el peso en el antebrazo<\/strong>. De esta forma, el trabajo se localiza en los brazos, pero no pierdes los beneficios que la plancha tiene para otros m\u00fasculos, como los del abdomen.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div>Mujer estirando brazos\/PEXELS<\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Extensi\u00f3n de triceps con mancuerna A\u00f1adir peso <\/strong>al trabajo de brazo aumenta la eficacia del ejercicio y ayuda a trabajar la fuerza, por lo que evitas <\/strong>el peligro de perder masa muscular<\/strong> con la p\u00e9rdida de peso. Lo ideal es que te hagas con unas mancuernas <\/strong>y que su peso se adapte a tu capacidad f\u00edsica. No fuerces el m\u00fasculo: si no est\u00e1s acostumbrada a trabajar con peso, empieza con mancuernas menos pesadas y ve subiendo la carga conforme avances en tu entrenamiento.\n<\/p>\nEste ejercicio en concreto consiste en colocarte con la espalda recta <\/strong>y los brazos extendidos hacia arriba <\/strong>sosteniendo las mancuernas. Sin doblar la espalda, forma un \u00e1ngulo de 90\u00ba con el codo <\/strong>y lleva las mancuernas detr\u00e1s de la cabeza <\/strong>para trabajar los m\u00fasculos de la parte posterior del brazo.\n<\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La flacidez de los brazos, tambi\u00e9n conocida como el efecto alas de murci\u00e9lago, son una de las consecuencias m\u00e1s temidas del paso del tiempo. Con la edad, la piel pierde col\u00e1geno y, por tanto, disminuye su elasticidad, lo que provoca que la piel bajo el brazo cuelgue. Pero no todos son malas noticias: con estos […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":66418,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66417"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=66417"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66417\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/66418"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=66417"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=66417"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=66417"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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